التغييرات الغذائية التي تساعدك على فقدان دهون الجسم

إذا كنت تمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية أو صالة الألعاب الرياضية كل يوم ، ولكن لا يوجد تغيير في مقياس وزنك ، فقد يكون هذا هو نظامك الغذائي. تتضمن إدارة نظامك الغذائي إجراء تغييرات عملية على نظامك الغذائي يمكن أن تستمر مدى الحياة. فيما يلي بعض التغييرات الغذائية التي تساعدك على خسارة ضعف كمية الدهون وفقدان الوزن بشكل أسرع ، وفقًا لموقع Times of India الإلكتروني.

تغييرات النظام الغذائي التي تساعدك على فقدان ضعف الدهون

1- تناول الخضار الورقية كل يوم

ستجعلك الخضروات ذات اللون الأخضر الداكن تشعر بالشبع لفترة أطول وتشجع حركات الأمعاء المنتظمة ، فهي مليئة بالألياف وقليلة السعرات الحرارية ، مما يساعد على تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها.

قد تعاني أيضًا من انخفاض الشهية. فيما يلي بعض الخضروات الورقية الخضراء الشائعة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، إلى جانب السعرات الحرارية لكل 100 جرام:

الخس: 15 سعرة حرارية

الملفوف: 15 سعرة حرارية

السبانخ: 23 سعرة حرارية

البروكلي: 24 سعرة حرارية

2- أدخل البروتين في وجبة الإفطار

عندما تصيبك آلام الجوع بين الوجبات ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين. يبقيك البروتين ممتلئًا لفترة طويلة بعد الوجبة ، لذلك لن تأكل الكثير من الأشياء مرة واحدة. وذلك لأن البروتين يتم هضمه بشكل أبطأ وتناول الكربوهيدرات فقط يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ، والتي ستنخفض لاحقًا ، مما يتسبب في انهيار الطاقة.

3- اشرب الماء قبل وجباتك الرئيسية

تتمثل إحدى الحيل الكبيرة لفقدان الوزن في شرب الماء قبل كل وجبة أو عندما نشعر بالجوع. غالبًا ما يشير دماغنا إلى الجوع عندما يكون في الواقع جافًا ويحتاج إلى الماء.

في حال كنت جائعًا حقًا للطعام ، فإن شرب الماء أولاً سيمنعك من الإفراط في تناول الطعام ، والذي يحدث غالبًا عندما نشعر بالجوع بجنون أو نأكل شيئًا لذيذًا جدًا ، وشرب الماء الدافئ قبل كل وجبة يزيد من حرق الدهون.

4- تناول البروتينات النباتية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع

وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة أن معظم الرجال والنساء فقدوا الوزن عندما تحولوا إلى تناول البروتينات النباتية بدلاً من اللحوم الحمراء والبروتينات الحيوانية.