رجيم الصيف بالبطيخ

لاقت حمية البطيخ رواجًا مؤخرًا وتعد أتباعها بفقدان الوزن في الصيف. ما مدى فعالية النظام الغذائي المذكور على المدى الطويل؟ سؤال وجهته “السيدة” إلى أخصائية التغذية أماني البيك وعادت بما يلي …

تشرح أخصائية التغذية أماني البيك للقراء سيدتي أن “النظام الغذائي يستمر لمدة ثلاثة أيام ، بحد أقصى خمسة أيام ، ويسهل اتباعه بشكل عام. لكن الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة من الطعام كل يوم قد لا يتمكنون من متابعتها. وتضيف أن “الرجيم يستدعي تناول حبة بطيخة كاملة خلال النهار حصريًا دون أي طعام آخر ، مع إمكانية استئناف النظام الغذائي المعتاد بعد ثلاثة أو خمسة أيام من الرجيم”. وتشير إلى أن “رجيم البطيخ يعمل على تطهير الجسم وتقليل احتباس السوائل لأن الماء يشكل أكثر من 90٪ من مكونات البطيخ ، كما أنه غني بالمعادن والفيتامينات مما يجعلك تشعر بالشبع والشبع ، ويؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مؤقت ، خاصة وأن البطيخ قليل “السعرات الحرارية”. من ناحية أخرى ، يحذر المختص من أن هذا النظام الغذائي لا يمكن أن تتبعه الحوامل والمرضعات وكبار السن والأطفال والأشخاص الذين يعانون من حساسية من البطيخ بالطبع.

اقرأ المزيد: الفرق بين المقاومة وتمارين القلب

تأثير رجيم البطيخ على الجسم

وتوسع الاختصاصي في الحديث عن تأثير رجيم البطيخ بمتابعته على المدى الطويل ، قائلا إن “النظام الغذائي المذكور ضار بالجسم ، لأن الفاكهة محرومة من العناصر الأساسية الأساسية ، مثل: البروتينات والدهون الصحية. مما يولد تأثيرات غير مرغوب فيها على صحة الشعر والأظافر وعضلات الجسم ، وكذلك يشعر الجسم بالتعب والتعب والصداع.
من ناحية أخرى ، يصح تناول البطيخ ، كجزء من نظام غذائي متوازن ، على شكل وجبة خفيفة. يمكن أن تشمل الوجبة: سلطة البطيخ ، والتي تتكون من شرائح الفاكهة ، والجبن الأبيض وأوراق النعناع الطازجة ، أو “عصير” البطيخ الطبيعي ، أو حتى البطيخ يؤكل كجزء من الوجبة اليومية من الفاكهة.

المزيد في المستقبل: تمارين لتنشيط الدورة الدموية .. رائعة لصحة القلب

حقائق غذائية

كوب واحد من شرائح البطيخ يحتوي على 46 سعرة حرارية ويوفر الفيتامينات التالية: أ ، ضروري لصحة العين ، ب 1 الذي يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة ، ب 6 الذي يحتاجه الجسم لصنع كريات الدم الحمراء ، وسي الذي يساعد في النمو. وإصلاح الأنسجة الحيوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر البطيخ مصدرًا جيدًا للليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة يحمي الجسم من أمراض القلب والسرطان ، والسيترولين ، وهو حمض أميني يوسع الأوعية الدموية ويعزز التدفق السليم للدم.
وتجدر الإشارة إلى أن البطيخ الأحمر والأصفر متشابهان من الناحية التغذوية ، لكن البطيخ الأحمر يحتوي على نسبة أعلى من حمض الأسكوربيك ، أو ما يعرف بفيتامين سي ، مقارنة بالبطيخ الأصفر.

مساوئ اتباع نظام غذائي صارم

اتباع نظام غذائي “ثابت” ، والذي يعتمد بشكل عام على تناول نوع واحد من الطعام ، يؤدي إلى العديد من الأضرار ، بما في ذلك:
• انخفاض معدل التمثيل الغذائي ، حيث يؤدي استهلاك كميات قليلة من السعرات الحرارية أو الاعتماد على عنصر غذائي واحد إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وفقدان كتلة العضلات بدلاً من الدهون.
• تعرض الجسم للإرهاق والضغط والإرهاق نتيجة فقدان الفيتامينات والمعادن الضرورية لعمل أجهزة الجسم المختلفة.
• ظهور “الشره المرضي” ، أي الإفراط في الأكل مباشرة بعد اتباع نظام غذائي “وحشي” حتى يستعيد الجسم الوزن الذي فقده.
• تأثير “اليويو” ، أي فقدان الوزن واكتسابه مرة أخرى على مر السنين ، مما يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض والتعرض لأمراض مختلفة ، بما في ذلك: أمراض القلب.

إقرأ المزيد: دليل غذائي للمحافظة على الوزن أثناء الإجازات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *