قلة النوم يمكن أن تجعلك مريضاً .. جرب هذه النصائح لنوم هانئ ليلاً

حرمان جسمك من النوم الكافي لأي سبب من الأسباب يمكن أن يضر بقدراتك العقلية وكذلك صحتك الجسدية ونتيجة قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن وضعف جهاز المناعة وحتى العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري 2 جرب هذه الطرق الفعالة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل ، وفقًا لموقع Times of India الإلكتروني.

حاول النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد

يتوافق إيقاع الجسم اليومي مع شروق الشمس وغروبها. تؤدي الإيقاعات اليومية وظائف وعمليات جسدية أساسية وهي جزء من ساعة الجسم الداخلية ، لذا فإن اختيار النوم عند غروب الشمس والاستيقاظ عند شروق الشمس يمكن أن يحسن نوعية نومك ويسمح لجسمك بالعمل بشكل أفضل.

إذا كانت دورة نومك فوضوية للغاية ، يمكنك البدء بتعديل أوقات النوم والاستيقاظ ومواءمتها ببطء مع غروب الشمس وشروقها.

امنح نفسك وقتًا – أسبوعين – لإعادة ضبط وقت النوم والاستيقاظ ، حيث أن الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الاستيقاظ مبكرًا قد يكون صعبًا في البداية.

تمرن كل يوم

تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتحسين النوم. حتى أنه قد يقلل من أعراض الأرق ، فقد وجدت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من وقت النوم بنسبة 55٪ ، وإجمالي الاستيقاظ ليلاً بنسبة 30٪ ، والقلق بنسبة 15٪. ويمكنه أيضًا زيادة إجمالي وقت النوم بنسبة 18٪.

ووجدت دراسة أخرى أجريت على كبار السن أن التمارين تقلل من الوقت الذي يستغرقه النوم إلى النصف تقريبًا ومنحهم 41 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة. تأكد من عدم ممارسة الرياضة قبل النوم ، فقد تشعر بالنشاط واليقظة لدرجة أنك تغفو.

حسن بيئة النوم في غرفة نومك

واحدة من أفضل الطرق للحث على النوم هي تدريب عقلك على أن السرير مخصص للنوم فقط ، مما يعني أنه لا يجب أن تأكل أو تعمل أو تدرس في السرير.

عندما تذهب إلى الفراش كل ليلة لمجرد النوم ، ستغفو بشكل أسرع لأن عقلك يعرف بالفعل أن هذا المكان مخصص للنوم فقط.

أظهرت العديد من الدراسات أن الضوضاء الخارجية ، مثل حركة المرور ، يمكن أن تسبب قلة النوم ومشاكل صحية طويلة المدى.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأضواء الخافتة وإعدادات درجة الحرارة الباردة والموسيقى الهادئة والبيئة النظيفة أن تعزز الاسترخاء وتساعدك على النوم بشكل سليم.

أرخِ عقلك قبل النوم

كثير من الناس لا يستطيعون النوم بسبب الأفكار المتسارعة أو القلق. إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل ، فقد يكون من الصعب عليك النوم على الفور لأن عقلك يعمل بنشاط. يمكن أن يساعدك الاسترخاء الواعي باتباع روتين ما قبل النوم على الاسترخاء.

تقنيات الاسترخاء أثناء النوم هي تقنية شائعة أخرى تستخدم لعلاج الأرق. يمكنك قراءة كتاب وممارسة التأمل والتنفس العميق وروتين العناية بالبشرة قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بعمق.

تحقق من اضطرابات النوم

إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فقد يكون من الصعب تعديل جدول نومك ، وقد تحتاج إلى دواء يصفه لك طبيبك لتحسين مشاكل نومك.

إحدى هذه المشاكل الشائعة هي انقطاع النفس النومي ، حيث يعاني الناس من صعوبة في التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي إلى نوم متقطع.

تشمل المشاكل الصحية الشائعة الأخرى المتعلقة بالنوم اضطرابات حركة النوم واضطرابات النوم / الاستيقاظ بإيقاع الساعة البيولوجية. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *