قد يكون من الصعب إزالة الدهون المتراكمة. خاصة عندما يتركز في منطقة معينة من الجسم ، يخبرك موقع “Madam.net” بأفضل نظام غذائي لإنقاص الوزن في التقرير التالي:
أفضل نظام غذائي لخسارة الوزن
الذراعين هي منطقة مرئية يصعب فيها إخفاء الدهون المتراكمة. هذا يقود الكثير من الناس للبحث عن طرق لفقدان الدهون الزائدة تحت الإبط ، ولحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لتقليل دهون الذراعين ، وبالتالي تنحيف منطقة الإبط ، بالإضافة إلى تعديل نظامك الغذائي .. وإليك الطرق الجيدة:
أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
تعد إضافة البروتين طريقة سهلة لتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام والحفاظ على شهيتك تحت السيطرة ، والذي بدوره يمكن أن يساعد في إدارة الوزن ويساعدك على تقليل الدهون الزائدة في الجسم.وجدت دراسة أجريت على 20 امرأة شابة أن تناول وجبة فطور غنية بالبروتين يقلل الجوع ويزيد الشبع ويقلل من مستويات الهرمون الذي يحفز الجوع. تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية والبقوليات والبيض ومنتجات الألبان. كل هذه المكونات غنية بالبروتينات. من البروتينات التي يمكن أن تساعدك تفقد دهون الذراع بسرعة.
قلل من الكربوهيدرات المكررة
بشكل عام ، الكربوهيدرات المكررة عالية في السعرات الحرارية ولكنها منخفضة في الألياف. يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل أسرع ، مما يؤدي إلى الجوع ، بينما يرتبط تناول الحبوب الكاملة بانخفاض الوزن وزيادة الدهون في الجسم ؛ يرتبط تناول المزيد من الحبوب المكررة بزيادة دهون الجسم ، ومن أمثلة الكربوهيدرات المكررة ، التي غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية ، المعكرونة والخبز الأبيض وحبوب الإفطار والمكونات الأخرى المعبأة مسبقًا. بدلاً من ذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة مثل: الكينوا والحنطة السوداء والشعير والشوفان والذرة الرفيعة والحنطة وتناولها باعتدال.
قراءة المزيد: حمية عبس للنساء
ضع جدولًا للنوم
يلعب النوم دورًا في تنظيم الشهية وقد يعزز أيضًا فقدان الوزن. لذلك ، ضع جدول نوم منتظم عن طريق الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت طوال الأسبوع ، وتجنب المشتتات قبل النوم ، وقلل من تعرضك للمنبهات مثل: النيكوتين والكافيين.
تمارين إنقاص الوزن
تدريب المقاومة
أظهرت إحدى الدراسات أن إكمال برنامج تدريب المقاومة لمدة 12 أسبوعًا باستخدام الذراعين زاد من فقدان الدهون الكلي ولكن كان له تأثير ضئيل على المنطقة المستهدفة ، ووجدت دراسة صغيرة أخرى مدتها 12 أسبوعًا أن تمارين المقاومة التي تركز على ساق واحدة فعالة في تقليل الجسم الكلي. الدهون ، ولكن لا تقلل من دهون الجسم في الساق المدربة ؛ لهذا السبب من الأفضل التركيز على فقدان الوزن بشكل عام واستخدام التمارين لتقوية العضلات بدلاً من فقدان الدهون.
رفع الاثقال
يمكن أن يساعد رفع الأثقال في تقليل دهون الجسم وزيادة كتلة العضلات وتقوية الذراعين. لمساعدتهم على الظهور بمظهر أنحف ، فإن زيادة كمية الألياف في نظامك الغذائي يمكن أن تعزز الشعور بالامتلاء. لتقليل الجوع وزيادة فقدان الوزن بشكل عام.
اقرأ المزيد: أفضل وقت لممارسة الرياضة لحرق الدهون
تمارين القلب
الكارديو هو نوع من التمارين التي تركز على رفع معدل ضربات قلبك. لحرق السعرات الحرارية .. عند محاولة إنقاص دهون الذراع ، من المهم أن تدمج تمارين الكارديو في روتينك اليومي ؛ تمارين القلب هي استراتيجية فعالة لفقدان الوزن ويمكن أن تزيد من كتلة الجسم النحيل .. يوصى بممارسة التمارين الهوائية لمدة 20-40 دقيقة على الأقل يوميًا أو 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع .. الركض وركوب الدراجات والتجديف والسباحة والقفز الحبل والرقص من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهدافك اليومية في تمارين القلب.
ملاحظة من موقع «Madam.net»: إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة ، فيوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين.
اقرأ المزيد: فوائد ركوب الدراجات للنساء لا مثيل لها