التمرينات الفراغية .. فوائدها وخطوات أدائها

لتحقيق الخصر السفلي والمعدة المسطحة ، يمكنك اللجوء إلى تمرين الفراغ ، وهو تمرين مهم للبطن والظهر.

تعتبر تمارين الفراغ من التمارين المميزة التي تساعد على التخلص من البطن ونحت الخصر ولها فوائد عديدة للبطن والجسم ، وفيما يلي فوائد تمارين الفراغ وطريقة وخطوات التمرين.

ما هو تمرين الفراغ؟

تمرين المعدة الفارغة أو ما يسمى بتمارين المعدة الفارغة هي من التمارين التي يمكن القيام بها يوميًا للمساعدة في تنحيف منطقة البطن لأنها تؤثر على عضلة البطن التي تساعد على تحقيق معدة مسطحة وتعمل أيضًا على تنحيف البطن. منطقة الخصر ما الذي يجعل الجسم منغم.

فوائد التمارين الفراغية:

  • تقوية عضلات الظهر.
  • تقوية عضلات الجذع المائلة والعميقة.
  • تصويب ظهرك وتقوية العمود الفقري والوركين.
  • تصحيح انفصال العضلات.

فوائد التمرين على معدة فارغة:

تقوية عضلات البطن الداخلية.

تنحيف الخصر حيث يتقلص من 2 إلى 3 بوصات في 3 أسابيع.

يساعد على نحت الخصر ، مما يجعل الجسم متناسبًا.

تخلص من الترهلات واحصل على معدة مسطحة.

– تحسين عمل الجهاز الهضمي.

ما هي مدة تمرين الفراغ؟

مبدئيًا ، يجب ألا تتجاوز المدة 15 ثانية ، وبمرور الوقت يمكن إجراء شفط الدهون بين 5 دقائق و 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، وشيئًا فشيئًا يمكن ممارستها يوميًا.

طريقة وخطوات التمرين الفراغي:

أثناء هذا التمرين ، خذ نفسًا عميقًا وأنت تسحب معدتك وتحافظ على شد معدتك أثناء القيام بذلك ، ثم قم بالزفير ببطء ، مع التأكد من أنك تتنفس بهدوء.

الطريقة الأولى:

استلق على الأرض وضع راحتي يديك وأصابع قدميك وركبتيك على الأرض واجعل هذا العمود الفقري مستقيمًا

أفرغ معدتك من الهواء واستنشق ببطء كمية معينة من الهواء ، خذها إلى البطن ثم قم بالزفير ، وكرر ذلك عدة مرات لمدة ربع ساعة.

الطريقة الثانية:

اجلس في وضع القرفصاء وتنفس بعمق مع وضع يديك على معدتك.

يجب أن يكون الزفير بطيئًا ، ويجب أن يمتص البطن جيدًا عند الزفير ، ويجب تكرار التمرين عدة مرات على التوالي.

الطريقة الثالثة:

استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك قليلًا مع فرد ذراعيك.

استنشق بعمق وببطء زفيرًا من خلال الفم ، مع الحرص على سحب البطن للداخل. استرخ وكرر التمرين عدة مرات.

الطريقة الرابعة:

انحن للأمام مع دعم ركبتيك واليدين عليهما.

تمتص في البطن وخذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء ، يجب إعادة التمرين للحصول على أفضل النتائج.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *