فوائد مذهلة لممارسة الرياضة لكبار السن

يبدأ الجسم في فقدان الكتلة العضلية مع تقدم العمر ، ولا يمكن إيقاف هذا التراجع ، ولكن تظهر الأبحاث الجديدة أنه يمكن إبطائه بشكل كبير.

وفقًا للنتائج ، فإن رفع الأثقال يجعل الروابط بين الأعصاب والعضلات أقوى ، مما يحمي الخلايا العصبية الحركية في النخاع الشوكي ، وهو أمر ضروري لجسم يعمل بشكل جيد.

اشتملت الدراسة على 38 رجلاً أكبر سناً يتمتعون بصحة جيدة ، بمتوسط ​​عمر 72 عامًا ، طُلب منهم إكمال دورة مكثفة لرفع الأثقال لمدة 16 أسبوعًا تضمنت تمارين الضغط وتمارين تمديد الساقين وتمرينين للجزء العلوي من الذراع.

مجموعة أخرى من 20 رجلاً كبار السن يتمتعون بصحة جيدة بمتوسط ​​عمر 72 عامًا لم يمارسوا التمارين بأوزان واستخدموا كأمثلة للمقارنة.

تم إجراء تمارين الوزن ثلاث مرات في الأسبوع وبعد شهرين (منتصف التجربة) لوحظت اختلافات في حجم العضلات واللياقة البدنية.

ثم جمع الباحثون خزعات عضلية ووجدوا تغيرات يمكن اكتشافها في المؤشرات الحيوية.

وجد الباحثون أن تدريب الوزن يمكن أن يبطئ بعض الانهيار بين العضلات والجهاز العصبي.

يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية كاسبر سيندينبرو من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك: “تُظهر الدراسة أنه حتى لو بدأت في رفع الأثقال متأخرًا ، فلا يزال بإمكانك إحداث فرق”.

وأضاف: “بالطبع ، كلما بدأت مبكرًا كان ذلك أفضل ، لكن لم يفت الأوان أبدًا ، حتى لو كان عمرك 65 أو 70 عامًا ، لا يزال بإمكان جسمك الاستفادة من تدريب الوزن”.

على الرغم من أن هذه الدراسة أجريت على الرجال ، إلا أن هذا ينطبق أيضًا على النساء.

وبينما توجد بعض العمليات البيولوجية التي لا يمكن إيقافها مع تقدمك في العمر ، تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي ، إلى جانب التمارين الرياضية ، يمكن أن يحميك من بعض الأضرار التي يمكن أن تجعلك عرضة للشيخوخة.