كن حذرا … جرعة زائدة من هذا الفيتامين تعرض صحتك للخطر

الساعة 07:00 مساءً

الجمعة 02 سبتمبر 2022

كتبت – شيماء مرسي

يعتبر فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها جسم الإنسان ، حيث يساهم في عمل عدد كبير من الوظائف الحيوية الحيوية ويساعد على تحسين صحة العظام والقلب والأمعاء والجهاز المناعي.

ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول فيتامين (د) يضر بصحة الإنسان ، وفقًا لموقع “Timesofindia” على الإنترنت.

علامات التسمم بفيتامين د:

القيء والغثيان وآلام البطن وتشنجات الساق وطنين الأذن وجفاف الفم وزيادة العطش والإسهال.

كيف نضمن مستويات كافية من فيتامين د؟

يقترح الباحثون أن الجلد يجب أن يمتص حوالي 30 دقيقة من ضوء الشمس مرتين في الأسبوع على الأقل ، وهناك أيضًا بعض المصادر الغذائية الرائعة لفيتامين د. الجرعة الصحيحة من المكملات.

لماذا نحتاج مكملات فيتامين د؟

فيتامين (د) مهم لصحة العظام وامتصاص الكالسيوم والحفاظ على الغدة الدرقية ، وقد وجد الباحثون أيضًا أن الجرعات اليومية المعتدلة من مكملات فيتامين (د) تقلل من الإصابة بالسرطان المتقدم.

لذلك من المهم معرفة الجرعة المناسبة من فيتامين د قبل تناولها ، حيث أن الجرعات العالية من فيتامين د تزيد من خطر الإصابة بالكسور.

علامات نقص فيتامين د:

وتشمل بعض هذه العلامات التعب وآلام العظام والضعف وآلام العضلات وتشنجاتها وتغيرات الحالة المزاجية والاكتئاب ، ويؤدي النقص الحاد في فيتامين (د) عند الأطفال إلى كساح الأطفال مما يؤدي إلى أنماط نمو غير منتظمة وضعف العضلات وتشوهات العظام والمفاصل.

الأطعمة الغنية بفيتامين د:

تعتبر الأسماك الزيتية ، مثل السلمون وسمك القد والتونة ، من أفضل المصادر الغذائية لفيتامين د. كما يعد البيض أيضًا مصدرًا لفيتامين د ، وخاصة صفار البيض.

بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر الفطر والحليب والحبوب وعصير البرتقال من الأطعمة التي تحتوي أيضًا على فيتامين د.

لماذا تنبح الكلاب على بعض الناس وتتجاهل الآخرين؟

نوع شائع من الشاي الذي يتم تناوله يوميًا يعزز صحة الدماغ والعظام

في موسمه ، ماذا يحدث لجسم الرجل عندما يأكل التين الشوكي؟

ظهور الشامات على الجسم .. 6 علامات تدل على أنها خطيرة وتتطلب زيارة الطبيب

ماذا يمكن أن يحدث لجسمك إذا قررت تناول الأرز كل يوم؟