هل هناك وضعية نوم “صحيحة”؟

تمامًا مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة ، فإن النوم الجيد ليلاً ضروري للصحة العامة.

ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يكافحون من أجل الحصول على نوم جيد وكاف مع اضطرابات النوم المنتشرة على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ، وخاصة بعد الوباء.

بينما يلعب نمط حياتك دورًا مهمًا في تحديد جودة نومك ، فإن وضعك للنوم مهم أيضًا.

هل هناك وضعية نوم صحيحة؟

يفضل معظم الناس النوم بجانبهم. ومن الجيد سماع ذلك لأن أولئك الذين يستلقون على ظهورهم يكونون أكثر عرضة للنوم بشكل سيئ أو صعوبة في التنفس ليلاً.

في معظم الحالات ، نميل إلى التحرك كثيرًا في الليل. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 664 شخصًا نائمًا ، في المتوسط ​​، أن المشاركين أمضوا حوالي 54 بالمائة من وقتهم في السرير وهم ينامون على جانبهم ، وحوالي 37 بالمائة على ظهورهم ، وحوالي 7 بالمائة على الجبهة.

يميل الرجال (خاصة أولئك الذين تقل أعمارهم عن 35 عامًا) إلى الشعور بالقلق الشديد ، مع مزيد من التغييرات في حركات الموقف والذراع والورك وأعلى الظهر ليلاً.

قد لا يكون هذا أمرًا سيئًا ، لأن ترك جسمك يتحرك ليلًا يعد فكرة جيدة عادة.

أثناء نومك ، سيراقب جسمك أي ألم أو إزعاج ويتكيف وفقًا لذلك. هذا هو السبب في أننا نتجنب عادة تقرحات الفراش (أو قروح الضغط) في الحياة اليومية.

وإذا وجدت أنك لا تستطيع الحركة لأن شريكك (أو حيوانك الأليف) يشغل مساحة كبيرة في السرير ، ففكر في تبديل الجوانب أو الحصول على سرير أكبر. وعليك أن تمنح نفسك بعض المساحة للمناورة على كلا الجانبين.

والشعور بالراحة هو المفتاح. لا يوجد بحث جيد يقدم دليلًا واضحًا على “وضع النوم الأمثل” ، ولكن يمكن أن يلعب العمر والوزن والمنزل والأنشطة التي تقوم بها وما إذا كانت المرأة حاملًا دورًا في أفضل وضع للنوم للجسم.

من الناحية المثالية ، يمكننا إيجاد وضع يساعدنا على النوم جيدًا وتجنب الاستيقاظ من الألم.

حتى مع الوضع الذي اخترناه ، قد تكون هناك بعض المشاكل ، كما في إحدى الدراسات ، استيقظ المشاركون الذين ناموا في وضع حيث كان هناك دوران في العمود الفقري (مثل وضع جانبي غير مدعوم) مع مزيد من الألم في الصباح.

ومع ذلك ، على الرغم من أن بعض أشكال النوم الجانبي يمكن أن تسبب القليل من الضغط على العمود الفقري ، إلا أن الوضعيات الجانبية بشكل عام لا تزال تبدو أفضل من الخيارات الأخرى.

أي وسادة يجب أن أختار؟

يعد اختيار الوسادة المناسبة أمرًا حيويًا لنوم هانئ ليلاً. وجد الباحثون أن نقص دعم الرأس والرقبة أثناء النوم يؤثر بشكل خطير على محاذاة العمود الفقري ويسبب مشاكل في العضلات مثل آلام الرقبة والكتف وتيبس العضلات.

بشكل واعد ، لا يبدو أن المادة التي صنعت منها الوسادة تؤثر على العمود الفقري. بدلاً من ذلك ، الشكل والطول مهمان.

يمكن أن تساعد وسادة على شكل حرف يو للحصول على نوم أطول ليلاً ، يمكن للوسادة المتدحرجة أن تقلل من آلام الصباح والآلام قبل النوم لمن يعانون من الألم المزمن.

لسوء الحظ ، لم تقدم الدراسات حتى الآن معلومات موثوقة حول المرتبة المثالية للنوم. نظرًا لأن كل شخص ينام بشكل مختلف ، فسيكون من الصعب مقارنة ذلك على المدى الطويل.

نصائح أخرى للنوم الجيد

من المفيد أن يكون لديك درجة حرارة منخفضة في غرفة النوم ، حيث تتراوح درجة الحرارة المثالية للنوم بين 15-19 درجة مئوية.

اترك بعض الهواء في الغرفة ، لأنه بالإضافة إلى توفير الهواء النقي اللطيف ، فإن هذه الطريقة تزيل أيضًا الحرارة المتراكمة ، مما يجعلنا نشعر بالراحة والاسترخاء في الليل.

يمكن لبعض الأدوية ، مثل أنواع معينة من مضادات الهيستامين ، أن تجعل النوم أسهل. من ناحية أخرى ، يمكن أن تؤثر المنشطات مثل الكافيين بشكل كبير على نوعية نومك.

أخيرًا ، لا تذهب إلى الفراش وأنت ممتلئ المثانة ، لأن الاستيقاظ ليلًا للتبول يمكن أن يؤثر على النوم.

الحقيقة الدولية – الوكالات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *