7 أطعمة مفيدة للشرايين .. ادرجها على الفور في نظامك الغذائي

الفواكه والأسماك الطازجة .. إليك الأطعمة التي يجب أن تتناولها للحفاظ بشكل فعال على صحة الشرايين وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

– توت العليق والتوت

ترتبط الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وهذا هو الحال مع التوت الأسود والتوت ، وكذلك التوت البري والعنب ، حيث تحتوي على مركبات الفلافونويد وقد أظهرت العديد من الدراسات بالفعل أهمية هذه المواد المضادة للأكسدة في حماية صحة القلب. والأوعية الدموية.

– الأسماك الزيتية

سمك السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة. الأسماك الدهنية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية.
كم مرة تستهلكها؟ توصي الوكالة الوطنية للأمن الصحي (ANSES) بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع ، بما في ذلك الأسماك الزيتية مرة واحدة ، واختيار الأسماك الزيتية الصغيرة مثل الأنشوجة والسردين والرنجة ، والتي تراكمت فيها ملوثات ومعادن ثقيلة أقل من الأسماك الزيتية الأكبر حجمًا.

– جوز

كما أنه يحتوي على أوميغا 3 ومضادات الأكسدة واللوز مفيد لصحة القلب. فهي تساعد على خفض مستوى الدهون في الدم وبالتالي منع انسداد الشرايين.

– لوز

يحتوي اللوز على فيتوسترولس ، وهي مركبات طبيعية توجد في بعض النباتات ، ولهم والجوز خاصية خفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم عن طريق تقليل امتصاصه في الأمعاء. كلما انخفض مستوى الكوليسترول في الدم ، قل تصلب الشرايين ، وتتكون هذه اللويحات من خلايا الدم والكوليسترول الذي يتراكم على الجدار الداخلي للشرايين. مما يؤدي إلى انسداد.

لمتابعة المزيد: دراسة حديثة: الرمان هو الفاكهة الوحيدة القادرة على محاربة الأورام السرطانية

– عدس

يرتبط الاستهلاك المنتظم للبقوليات مثل: العدس أو الحمص أو الفول بتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك ، توصي وكالة الصحة العامة الفرنسية بتناول الطعام مرتين في الأسبوع.

– أفوكادو

مثل اللوز ، يحتوي الأفوكادو على فيتوسترولس الذي يساعد في محاربة الكوليسترول السيئ ، وبالتالي يقلل من خطر انسداد الشرايين ، كما أنه غني بالأوميغا 3.

– الخضار الورقية الخضراء

السبانخ واللفت (الخضر واللفت واللفت والبروكلي والسلق والجرجير .. تحتوي الخضروات الورقية على مضادات الأكسدة والألياف وفيتامين K: “كوكتيل رائع” لدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

• المصدر: femmeactuelle.fr.

ملاحظة من «مدام نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج .. عليك استشارة طبيب مختص.

اقرأ المزيد: فوائد مذهلة لفاكهة وخضروات البرتقال

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *