لتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام بعد سن اليأس .. 4 نصائح يجب اتباعها

اتبع – بتول الدعاء

انقطاع الطمث هو تغيير طبيعي يحدث عند النساء عندما تنتهي دوراتهن الشهرية في سن معينة. يصاحب انقطاع الطمث مجموعة من الأعراض المزعجة التي تظهر نتيجة التغيرات الهرمونية. وتعتبر هشاشة العظام من أبرز هذه الأعراض.

فيما يلي سنوضح لك كيفية تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام بعد انقطاع الطمث:

سيساعدك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم على التعافي والحصول على عظام قوية.

توجد أفضل مصادر الكالسيوم المعروفة في الخضار الورقية الخضراء ، مثل البروكلي واللفت والسبانخ وعصير البرتقال والخبز المصنوع من الدقيق المدعم بالكالسيوم.

التمارين والتمارين تقوي العضلات والعظام وتمنع تدهور العظام.

يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم ويمكن الحصول عليه من خلال قضاء أكثر من 20 دقيقة في الشمس.

يساعد هرمون الاستروجين الأنثوي العظام في الحفاظ على توازنها وقوتها وهو خيار علاجي قوي للحماية من هشاشة العظام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *