يدرك معظم الناس أنه عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن أو اكتسابه ، فإنهم بحاجة إلى التفكير في استهلاك السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام أو في خلايا الجسم. من أجل إنقاص الوزن ، يوصى عمومًا بتناول كميات أقل. السعرات الحرارية أو حرق المزيد من السعرات الحرارية: اكتسبت بعض الأطعمة شعبية في التمارين الرياضية وأنظمة إنقاص الوزن لأنه يقال إنها “سعرات حرارية سلبية” بمعنى أن تناولها يحرق السعرات الحرارية ، وهنا بعض الأطعمة التي يمكن أن تكون مثل الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية حرارياً ، وفقاً للطبيب .ndtv.
7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي على الفور:
عادة ما يحتوي نصف كوب من الفاكهة الملونة مثل العنب البري والفراولة والتوت على 32 سعرة حرارية فقط. نظرًا لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا ومحتوى عاليًا من البروتين ، غالبًا ما يطلق عليهم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على الحماية من عدد من الأورام الخبيثة.
2. خيار
100 جرام من الخيار تحتوي على 15 سعرة حرارية ، غنية بالماء وجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية ، هذه الخضار مثالية للعطش ، والخيار مصدر كبير للمياه اللازمة للترطيب ، وهذه الفاكهة لا تحارب العطش فحسب ، بل تحارب العطش أيضًا . يوفر داء السكري ومتلازمة القولون العصبي الألياف الغذائية.
100 جرام من الجزر تحتوي على حوالي 41 سعرة حرارية ، كما أنها منخفضة في الكوليسترول والدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة حقًا في مشكلة ارتفاع ضغط الدم ، فهي غنية بالبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ج. فيتامين. ك.
4. البروكلي
يحتوي البروكلي على 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو مصدر غني بفيتامين أ الذي يحسن الرؤية ويساعد الحديد وحمض الفوليك في الوقاية من فقر الدم. مستويات الكالسيوم والفوسفور وفيتامين K ضرورية لتكوين العظام بشكل جيد. مادة الفلافونويد الموجودة في البروكلي تسمى كيمبفيرول لها تأثير. مضاد التهاب. حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو ضروري لتكوين الدماغ وتطوره ، وفير أيضًا في البروكلي.
مثل البروكلي ، ينتمي الخس إلى عائلة الخضروات الصليبية. 100 جرام من الخس تحتوي على 15 سعرة حرارية. تساعد مستويات الكالسيوم وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ على تعزيز المناعة. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، فإن المحتوى العالي من الألياف في الخس يرتبط أيضًا بالحفاظ على صحة العين والقلب.
تحتوي التفاحة على 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهي غنية بالألياف ، وهي الوجبة الخفيفة المثالية في حقيبتك. يحتوي التفاح على نسبة عالية من البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تعزز فقدان الوزن وتطلق السكر تدريجيًا للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم في الجسم. يساعد محتوى الألياف في التفاح أيضًا في تخفيف الإمساك.
7. طماطم
الطماطم ، على غرار الخيار ، جزء كبير من السلطات والعائلات الهندية. تحتوي هذه الخضروات الحامضة على 19 سعرًا حراريًا فقط لكل 100 جرام ، فضلاً عن كونها مصدرًا لذيذًا للبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الغذائية ، كما أنها تحتوي على الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الطماطم مفيدة أيضًا لخفض الكوليسترول.
يمكن أن يساعد تضمين هذه الأطعمة في حرق السعرات الحرارية لتحسين عملية الهضم وزيادة معدل الأيض وتقليل الوزن الزائد.