صحة
أخبار ذات صلة
التمرين يحسن المزاج وكذلك تناول الأطعمة قدم الدكتور جمال شعبان العميد السابق لمعهد القلب من خلال صفحته الشخصية على شبكة التواصل الاجتماعي “فيسبوك” 10 أطعمة تحسن المزاج وتساعد على التخلص من الاكتئاب والقضاء على الحزن ، وذلك ينصح بتناولها بكميات محدودة وسعرات حرارية محسوبة ، ويمكنك الحصول على أقصى استفادة منها ، ومن بين هذه الأطعمة الشوكولاتة والقهوة والتوت.
الأطعمة التي تحسن المزاج وتحمي من الاكتئاب
ثمار الغابة:
تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تمنع الاكتئاب وتنشط الطاقة الإيجابية بإطلاق إنزيمات خاصة.
الشوكولاتة والقهوة:
تساعد الشوكولاتة والقهوة على تحسين الحالة المزاجية في دقائق ، كما أن الشوكولاتة الداكنة تقلل من هرمون التوتر وتقلل من مستويات القلق وتزيد من مستوى هرمون السعادة السيروتونين.
الموز:
التربتوفان الموجود في الموز يزيد من مستويات السيروتونين ، وهذه المادة موجودة في جميع الأدوية التي تعالج القلق والأرق والاكتئاب.
شاي أخضر:
يمنحك كوب من الشاي الأخضر يوميًا إحساسًا بالرضا والسعادة ، حيث يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة والأحماض الأمينية التي تساعد في تقليل التوتر والقلق ، كما يحتوي على مادة L-theanine التي تساعد على زيادة التركيز وتقوية الذاكرة وتحسين الإدراك. . القدرة.
السردين:
السردين غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تحسن المزاج وتدعم صحة الدماغ وحيويته.
الطيور الداجنة:
تحتوي لحوم الدواجن على نسبة عالية من مادة التربتوفان التي تزيد من مستويات السيروتونين في الدم ، كما أنها تحتوي على مادة التيروزين التي تعتبر مهمة لبناء النوربينفرين والدوبامين ، وهي نواقل عصبية مهمة جدًا تساعد على تحسين المزاج ومنع الاكتئاب على المدى الطويل.
أفوكادو:
الأفوكادو غني بالدوبامين ويعمل على زيادة مستوى الإندورفين ، لذا فهو يساعدك على تحسين مزاجك بشكل كبير.
بيض:
يعتبر صفار البيض من مضادات الاكتئاب ومضاد للقلق لاحتوائه على فيتامين د الذي يخفف من اضطرابات المزاج حيث أنه يحفز إنتاج مادة السيروتونين في المخ والتي يمكن أن تمنع نوبات الاكتئاب الموسمي.
جوز:
يحتوي على نسبة عالية من الدهون الأساسية التي تخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية وتحسين المزاج.
الخضار الورقية الخضراء:
أنها تحتوي على حمض الفوليك ، ملح البوتاسيوم والمغنيسيوم ، مثل السبانخ والخس ، ونقص المغنيسيوم يمكن أن يقلل من مستوى السيروتونين وبالتالي يسبب الاكتئاب.