أغذية لاستعادة العضلات بعد التمرين الشاق

# الغذاء والنظام الغذائي


سارة سمير
1 أكتوبر 2022

يمكن لجميع التمارين ، وخاصة التمارين الشاقة ، أن تضع الجسم تحت الضغط ، لذلك أثناء ممارسة الرياضة تميل عضلاتك إلى الإرهاق ، وللتعامل مع هذا ، تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة لاستعادة صحتها.

أهمية الراحة والشفاء بعد التمرين

من خلال الراحة ، تمنح جسمك وقتًا للتعافي ، لكن يشعر الكثير من الناس بالضيق عندما يفوتهم يوم من التمارين ، لكن معرفة الفوائد المختلفة لأطعمة الراحة والتعافي يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الشعور بالذنب.

يتطلب التعافي البدني واستعادة العضلات وتقويتها راحة كافية ، وتجنب الإصابة وإرهاق العضلات ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لإعادة تأهيل العضلات ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ، والأطعمة ضرورية لأنها تسهل الامتصاص السريع من العناصر الغذائية ، والتي بدورها تسرع عملية الشفاء.

أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للتعافي السريع للعضلات:

1. البطيخ

البطيخ مرطب ولذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. محمل بالحمض الأميني سيترولين ، وهو اللبنة الأساسية للبروتينات. سيكون له تأثير مضاد للأكسدة على جسمك ، مما يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، المعروف بتحسين الدورة الدموية العضلية والطاقة الخلوية.

2. الأسماك الزيتية

الأسماك الدهنية مثل: السلمون والسردين مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد عضلاتك على التعافي بسرعة وتحتوي على دهون أوميغا 3 التي تساعد جسمك على محاربة الالتهابات وتعزيز نمو العضلات.

3. اتصل

إن تناول الرمان أو شرب عصيره له تأثير إيجابي على صحتك لأنه مصدر غني بالبوليفينول ، وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للالتهابات.

4. بيض

يجب أن يكون البيض هو العنصر الغذائي الأكثر شعبية بين الأشخاص المهتمين بالصحة لأنه مليء بالبروتينات والعناصر الغذائية ، كما أن صفار البيض الكثيف يوفر الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية لجسمك ، كما أن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي اليومي سيحسن من صحة عضلاتك.

5. منتجات الألبان

إذا كنت تريد أن تكون لائقًا ، فلا يمكنك استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي اليومي. الحليب ومنتجات الألبان مثل: الزبادي واللبن الرائب والزبادي مفيدة لصحتك لأنها غنية بالبروتين وتوفر لجسمك العناصر الغذائية الأساسية لنمو العضلات و التعافي.

6. البقول

يمكن أن يساعد مخزن العناصر الغذائية الأساسية في البقوليات في استعادة العضلات بشكل عام لأنها محملة بكمية عالية من البروتين والألياف.

اقرأ أيضًا: المواقف التي ينصح فيها بعدم شرب القهوة .. تعرف عليها!

7. فيتامين د)

يزداد خطر السقوط والضعف القريب من خلال انخفاض مستويات فيتامين د ، لذا فإن فيتامين د ضروري للحفاظ على وظيفة العضلات الصحية ، وقد وجد أيضًا أنه يساعد العضلات على التعافي بسرعة أكبر بعد التمرينات الشاقة ويمكن أن يوقف تلف العضلات الناجم عن التمرين ، لذا تناول الطعام سمك السلمون والزبادي والحليب والجبن ودقيق الشوفان والتوفو وصفار البيض وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين د.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *