أغذية لاستعادة العضلات بعد التمرين الشاق

# الغذاء والنظام الغذائي

سارة سمير
1 أكتوبر 2022

يمكن لجميع التمارين ، وخاصة التمارين الشاقة ، أن تضع الجسم تحت الضغط ، لذلك أثناء ممارسة الرياضة تميل عضلاتك إلى الإرهاق ، وللتعامل مع هذا ، تحتاج إلى تناول هذه الأطعمة لاستعادة صحتها.

أهمية الراحة والشفاء بعد التمرين

من خلال الراحة ، تمنح جسمك وقتًا للتعافي ، لكن يشعر الكثير من الناس بالضيق عندما يفوتهم يوم من التمارين ، لكن معرفة الفوائد المختلفة لأطعمة الراحة والتعافي يمكن أن يساعد في تخفيف هذا الشعور بالذنب.

يتطلب التعافي البدني واستعادة العضلات وتقويتها راحة كافية ، وتجنب الإصابة وإرهاق العضلات ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي لإعادة تأهيل العضلات ، حيث يمكن أن يساعد ذلك في تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ، والأطعمة ضرورية لأنها تسهل الامتصاص السريع من العناصر الغذائية ، والتي بدورها تسرع عملية الشفاء.

أضف هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي للتعافي السريع للعضلات:

1. البطيخ

البطيخ مرطب ولذيذ ومليء بالعناصر الغذائية. محمل بالحمض الأميني سيترولين ، وهو اللبنة الأساسية للبروتينات. سيكون له تأثير مضاد للأكسدة على جسمك ، مما يزيد من إنتاج أكسيد النيتريك ، المعروف بتحسين الدورة الدموية العضلية والطاقة الخلوية.

2. الأسماك الزيتية

الأسماك الدهنية مثل: السلمون والسردين مليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد عضلاتك على التعافي بسرعة وتحتوي على دهون أوميغا 3 التي تساعد جسمك على محاربة الالتهابات وتعزيز نمو العضلات.

3. اتصل

إن تناول الرمان أو شرب عصيره له تأثير إيجابي على صحتك لأنه مصدر غني بالبوليفينول ، وهي مركبات نباتية لها خصائص مضادة للالتهابات.

4. بيض

يجب أن يكون البيض هو العنصر الغذائي الأكثر شعبية بين الأشخاص المهتمين بالصحة لأنه مليء بالبروتينات والعناصر الغذائية ، كما أن صفار البيض الكثيف يوفر الفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية لجسمك ، كما أن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي اليومي سيحسن من صحة عضلاتك.

5. منتجات الألبان

إذا كنت تريد أن تكون لائقًا ، فلا يمكنك استبعاد منتجات الألبان من نظامك الغذائي اليومي. الحليب ومنتجات الألبان مثل: الزبادي واللبن الرائب والزبادي مفيدة لصحتك لأنها غنية بالبروتين وتوفر لجسمك العناصر الغذائية الأساسية لنمو العضلات و التعافي.

6. البقول

يمكن أن يساعد مخزن العناصر الغذائية الأساسية في البقوليات في استعادة العضلات بشكل عام لأنها محملة بكمية عالية من البروتين والألياف.

اقرأ أيضًا: المواقف التي ينصح فيها بعدم شرب القهوة .. تعرف عليها!

7. فيتامين د)

يزداد خطر السقوط والضعف القريب من خلال انخفاض مستويات فيتامين د ، لذا فإن فيتامين د ضروري للحفاظ على وظيفة العضلات الصحية ، وقد وجد أيضًا أنه يساعد العضلات على التعافي بسرعة أكبر بعد التمرينات الشاقة ويمكن أن يوقف تلف العضلات الناجم عن التمرين ، لذا تناول الطعام سمك السلمون والزبادي والحليب والجبن ودقيق الشوفان والتوفو وصفار البيض وغيرها من الأطعمة الغنية بفيتامين د.