يعتبر الزنك من أهم العناصر الغذائية في نظامك الغذائي. إنه يساعد نظام المناعة لديك على البقاء بصحة جيدة ، ولكن ربما لا يكون شيئًا تفكر فيه كثيرًا أو تبحث عنه في طعامك.
وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، يحصل معظم الناس على ما يكفي من الزنك ببساطة من خلال نظام غذائي متوازن.
ومع ذلك ، فإن نقص الزنك أكثر شيوعًا في مجموعات معينة من الأشخاص ، مثل أولئك الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي ، والأطفال الذين لا يزالون يرضعون رضاعة طبيعية حصرية بعد ستة أشهر ، والنباتيون ومدمنو الكحول معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك. في وجباتهم الغذائية.
اقرأ أيضا | للجنسين .. كل ما تحتاج لمعرفته حول ترقق الشعر
يعتبر الزنك أحد أهم المعادن الضرورية والضرورية للعديد من العمليات البيولوجية وتعزيز الصحة العامة للجسم ، ويمكن أن يرتبط نقص الزنك في الجسم بتأخر النضج الجنسي ونمو الأعضاء التناسلية الذكرية وحالات نقص المناعة. لذلك يحتاج جسم الإنسان إلى ما يعادل (2-3) ملليجرام من الزنك يوميًا للحفاظ على صحة الجسم.
فيما يلي ما سنناقشه حول فوائد ومضار أقراص الزنك للجسم.
فوائد حبوب الزنك للرجال
تظهر بعض الدراسات أن نقص الزنك في الجسم يرتبط بشكل كبير بضعف الخصوبة وانخفاض جودة الحيوانات المنوية وانخفاض جودة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
لذلك سنشرح لك بالتفصيل فوائد حبوب الزنك للرجال.
1- يقوي جهاز المناعة:
الزنك مهم بشكل خاص لصحة المناعة بسبب الدور الذي يلعبه في نمو الخلايا والشفاء. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك هم أكثر عرضة للإصابة بالالتهاب الرئوي والتهابات أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، هناك دليل على أن تناول مكملات الزنك في غضون 24 ساعة من ظهور أعراض البرد يمكن أن يقصر مدة مرضك. لاحظ أن Mayo Clinic تنصح بعدم استخدام الزنك في الأنف ، والذي يرتبط بفقدان حاسة الشم.
2- يشفي الجروح:
بفضل قدرة الزنك على دعم نمو الخلايا ، فمن المعروف أيضًا أنه يساعد في التئام الجروح وإصلاح الجلد. قد يستفيد الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات الزنك وخاصة أولئك الذين يعانون من تقرحات الجلد من زيادة تناول الزنك.
3- يقلل من أعراض وآثار الإسهال:
الإسهال مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى وفاة السكان الذين يعانون من سوء التغذية ، في حين أن زيادة تناول الزنك لن يحل جميع حالات النقص الغذائي ، ويمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض وتقليل مدة الإسهال ، وتوصي منظمة الصحة العالمية واليونيسف للأطفال المصابين بالإسهال تناول مكملات الزنك لمدة 10 إلى 14 يومًا.
4- تأخير التنكس البقعي:
التنكس البقعي المرتبط بالعمر هو مرض يصيب العين يسبب ضبابية في مركز الرؤية. إنه شائع عند الأشخاص الذين يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكبر. أظهرت العديد من الدراسات أن الزنك قد يساعد في تقليل المخاطر وإبطاء تقدم هذا المرض مع تقدم العمر.
5- بالنسبة لكمال الأجسام:
تستخدم حبوب الزنك لبناء العضلات وتنميتها عن طريق تحفيز التفاعلات الكيميائية اللازمة لبناء العضلات ، حيث يساهم الزنك في تكوين وبناء تخليق البروتين وتنظيم هرمونات الجسم اللازمة لتخليق البروتين ، خاصة بعد التمرين ، بحيث يستخدم لاعبو كمال الأجسام النظام الغذائي. المكملات التي تحتوي على عنصر الزنك لتحسين قوة عضلاتهم.
6- زنك الشعر:
يتسبب انخفاض الزنك في تساقط الشعر والصلع المبكر ، لذا فإن المكملات الغذائية التي تحتوي على الزنك تساعد في منع تساقط الشعر أو الصلع المتوسط إلى الشديد ، حيث يحفز 50-100 جرام من الزنك نمو الشعر ويمنع تساقط الشعر.
7- لعلاج حب الشباب:
للزنك خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات ، لذلك يعمل الزنك كمضاد للالتهابات ، ويخفف من تهيج الجلد واحمراره ، ويمنع ظهور حب الشباب.
يمكن علاج حب الشباب بأقراص الزنك التي تؤخذ عن طريق الفم ، وهي الطريقة الأكثر فعالية لعلاج حالات حب الشباب ، ولكن يمكن وصف الزنك موضعياً على الجلد لتجنب الآثار الجانبية للزنك الفموي ، مثل القيء والغثيان ، ولكن باستخدام الزنك موضعياً. أقل فعالية من تناوله عن طريق الفم.
8- أعراض نقص الزنك:
على الرغم من أن نقص الزنك غير شائع في الولايات المتحدة ، فمن المهم أن تكون على دراية بالعلامات ، حيث يمكن أن يكون العديد منها خطيرًا.
الاستهلاك اليومي الموصى به من الزنك هو 8 ملليغرام من الزنك للنساء و 11 ملليغرام للرجال.
9- الوقاية من تضخم البروستاتا والسرطان:
يعاني كبار السن من نقص الزنك ، مما يؤثر سلبًا على صحة غدة البروستاتا ، مما يجعلها أكثر عرضة لتضخم والتهاب غدة البروستاتا وزيادة خطر الإصابة بأورام البروستاتا الحميدة أو الخبيثة لفقدان الوزن.
يؤثر عنصر الزنك بشكل مباشر أو غير مباشر على وزن الجسم وتخليق البروتين والإنزيمات المسؤولة عن عمليات التمثيل الغذائي ، حيث يؤثر نقص الزنك في الجسم سلبًا على عمل الغدة الدرقية ، مما يقلل من معدل التمثيل الغذائي للدهون ويقلل من معدل التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى لصعوبة حرق الدهون ..
بشكل غير مباشر ، يؤدي نقص الزنك لدى الرجال إلى نقص هرمون التستوستيرون الذكري ، مما يزيد من قوة العضلات وتكوين البروتين ، ثم يقلل من قوة عضلات الذكور وفقدان الوزن.
10- للأعصاب:
يلعب الزنك دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي والأعصاب والحفاظ على وظائف المخ الصحية ، ويمكن أن يتسبب نقص الزنك في ضعف الذاكرة وموت الخلايا العصبية.
يساعد الزنك على إنتاج الناقلات العصبية المسؤولة عن إفراز مادة السيروتونين ، بالإضافة إلى هرمون الدوبامين المسؤول عن تنظيم دورات النوم والاستيقاظ ومشاعر القلق والتوتر ، كما يعزز الدوبامين الشعور بالتركيز واليقظة.
من فوائد الزنك للأعصاب أنه يعمل كمكمل غذائي في علاج الأمراض العصبية والعقلية ، حيث يحتوي على مضادات الأكسدة التي تقضي على الجذور الحرة التي تسبب تلف الخلايا العصبية.
طريقة استعمال أقراص الزنك:
يعد اتباع نظام غذائي يحتوي على الزنك من أفضل الطرق للحصول على فوائد الزنك للجسم كله من خلال:
كيفية الحصول على الزنك من الطعام:
يوجد الزنك بنسب عالية في بعض المأكولات البحرية مثل المحار ولحم البقر والكبد ، كما يوجد الزنك في الفاصوليا الخضراء وفول الصويا والمكسرات مثل الكاجو.
كيفية استخدام أقراص الزنك عن طريق الفم:
في حالات استخدام الجرعات الوقائية للحفاظ على صحة الجسم وزيادة القدرة الجنسية عند الرجال ، يوصى بتناول 11 ملليجرام يوميًا أثناء تناول المكملات الغذائية على شكل كبسولات تؤخذ عن طريق الفم ، بينما الجرعة العلاجية في العلاج من الضعف الجنسي وعلاج ضعف الانتصاب ينصح بتناول 25 إلى 45 ملليغرام في اليوم.
– مدة استخدام أقراص الزنك:
بالرغم من الفوائد العديدة لأقراص الزنك ، إلا أن الاستهلاك المفرط للزنك يتسبب في أضرار جسيمة يمكن أن تصل إلى حالات التسمم بالزنك مسببة أعراضاً مزعجة مثل القيء والإسهال وآلام المعدة ، لذلك يجب تناولها تحت إشراف الطبيب لتجنب التسمم بالزنك. .
لذلك أشارت المعاهد الصحية إلى ضرورة تناول حبوب الزنك بجرعات معينة حسب توجيهات الطبيب ، حوالي 11 ملليجرام بجرعات وقائية في اليوم وبحد أقصى 40 ملليجرام بجرعات علاجية.
بعد كل شيء نجد أن الزنك من المعادن المهمة في عمل العديد من الإنزيمات ، كما أن فوائد حبوب الزنك للجسم عديدة عن طريق زيادة القدرة الجنسية وتحسين خصوبة الرجل ودوره الفعال في إنقاص الوزن وعمليات التمثيل الغذائي ، حيث حيث يحتوي الزنك على مضادات الأكسدة ومضادات الالتهاب ، لذلك يصفه الأطباء في علاج الأمراض العصبية وكعلاج موضعي وفموي لعلاج حب الشباب.