إنقاص الوزن .. 7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية لإضافتها إلى نظامك الغذائي

يدرك معظم الناس أنه عند محاولة إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فإنهم بحاجة إلى التفكير في استهلاك السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام أو خلايا الجسم. لإنقاص الوزن ، يُنصح عادةً بتناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية ، كما أن التمارين الرياضية جعلت بعض الأطعمة مشهورة في الحميات الغذائية. إنقاص الوزن حيث يقال إنها “سعرات حرارية سلبية” بمعنى أنك تحرق السعرات الحرارية عن طريق تناولها ، فإليك بعض الأطعمة التي يمكن أن تعمل كأطعمة ذات سعرات حرارية سلبية وفقًا لـ doctor.ndtv.

7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي على الفور:

عادةً ما يحتوي نصف كوب من التوت الملون ، مثل العنب البري والفراولة والتوت ، على 32 سعرة حرارية فقط. نظرًا لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا ومحتوى عاليًا من البروتين ، غالبًا ما يطلق عليهم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فيه على حمايتنا من العديد من الأورام الخبيثة.

2. خيار

100 جرام من الخيار يحتوي على 15 سعرة حرارية ، مع نسبة عالية من الماء وجميع الفيتامينات والمعادن الضرورية ، هذه الخضار مثالية لإرواء العطش ، والخيار مصدر كبير للمياه اللازمة للترطيب ، فهذه الفاكهة لا تروي العطش فحسب ، بل أيضًا يحارب مرض السكري ومتلازمة القولون العصبي ويوفر الألياف.

100 جرام من الجزر تحتوي على حوالي 41 سعرة حرارية وهي منخفضة أيضًا في الكوليسترول والدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة حقًا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك.

4. البروكلي

يحتوي البروكلي على 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو مصدر غني بفيتامين أ الذي يحسن الرؤية ويساعد الحديد وحمض الفوليك في الوقاية من فقر الدم ، كما أن مستويات الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ك ضرورية لتكوين العظام بشكل جيد. مادة الفلافونويد الموجودة في البروكلي تسمى كيمبفيرول لها تأثير. مضاد التهاب. حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو ضروري لتكوين وتطور الدماغ ، غني أيضًا بالبروكلي.

ينتمي الخس أيضًا إلى عائلة القرنبيط مثل البروكلي. يوجد 15 سعرة حرارية في 100 جرام من الخس. تساعد مستويات الكالسيوم وفيتامين ج ، وكذلك فيتامينات K و A على تعزيز المناعة. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، تم ربط الخس الغني بالألياف أيضًا بالحفاظ على صحة العين والقلب.

تحتوي التفاحة على 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهي غنية بالألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية في منتصف النهار للاحتفاظ بها في حقيبتك. يحتوي التفاح على نسبة عالية من البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تعزز فقدان الوزن وتطلق السكر تدريجيًا ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم في الجسم. يساعد محتوى الألياف في التفاح أيضًا في تخفيف الإمساك.

7. طماطم

تعد الطماطم الشبيهة بالخيار جزءًا كبيرًا من السلطات والعائلات الهندية. تحتوي هذه الخضروات الحامضة على 19 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا لذيذًا للبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف ، فهي تحتوي على مادة الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الطماطم مفيدة أيضًا لخفض الكوليسترول.

يمكن أن يساعدك تضمين هذه الأطعمة على حرق السعرات الحرارية عن طريق تحسين عملية الهضم وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الإفراط في تناول الطعام.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *