تمارين لتخفيف التوتر العضلي المستمر .. تمنحك الاسترخاء

يشتكي الكثير من الناس من الشعور بالضيق أثناء نمط الحياة المزدحم أو النشاط البدني المكثف. تعلمك مدام.نت عن تمارين تخفيف التوتر العضلي المستمر في التقرير التالي:

تمارين لتخفيف التوتر العضلي المستمر

نحن نميل إلى فصل العقل عن الجسد ، لكنهما مترابطان ؛ يمكن أن يتسبب التوتر العقلي في شد عضلاتك حيث يحاول جسمك حماية نفسه من الإصابة والألم ، وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، لكن استرخاء عضلاتك بسلسلة من تمارين الإطالة اللطيفة يمكن أن يرسل إشارات مهدئة إلى عقلك تساعد في تخفيف التوتر. أدناه ، مجموعة رائعة من تمارين تخفيف التوتر التي تتضمن حركات لتدفئة الجسم ببطء ، وتحسين الحركة ، وتحسين الاستقرار ، وتخفيف التوتر والضيق في المناطق الرئيسية ، بما في ذلك الذراعين والكتفين والوركين والظهر.

هذا الروتين مفيد للغاية عندما تشعر بالضيق والقلق. يمكنك القيام بهذا الروتين اللطيف ؛ لمنع حدوث الإجهاد العقلي والجسدي في المقام الأول.

يعد القيام بهذا الروتين في الصباح طريقة جيدة للاستيقاظ ، ولكن يمكنك أيضًا دمج بعض أو كل هذه الحركات في أي وقت خلال اليوم. تم تصميم هذا الروتين بحيث يمكنك الانتقال بسلاسة من تمرين إلى آخر دون أخذ فترات راحة. لتحقيق النتائج المرجوة. ركز على التحكم في أنفاسك في جميع الأوقات.

قم بأداء كل تمرين لمدة 30 إلى 60 ثانية.

اقرأ المزيد: تمارين لتخفيف آلام القرص الغضروفي

طفل

اتخذ وضعية الركوع مع مباعدة ركبتيك بعرض الورك وقدميك معًا خلفك. استنشق بعمق وأثناء الزفير ، ضع جذعك على وركيك ، واضغط على مؤخرتك تجاه كعبيك ومد ذراعيك إلى الأمام. ضع جبهتك على السجادة. يجب أن تشعر بتمدد في الأرداف وربما في فخذيك. قد تشعر أيضًا بتمدد في ذراعيك إذا كانا يواجهان الأمام. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.

القط

ابدأ بوضع الأقدام الأربعة على الأرض. استنشق ببطء وأثناء الزفير ، اقوس عمودك الفقري واخفض رأسك إلى الأرض (هكذا تبدو القطة). استنشق وارفع رأسك وصدرك نحو السقف مع تقويس ظهرك. استمر في القيام بالتكرار لمدة 30 إلى 60 ثانية. يجب أن تشعر بتمدد في العمود الفقري وربما الأرداف والكتفين.

لتحريف عمودك الفقري بشكل أكبر في شكل قطة ؛ اضغط على الأرض بيديك وركبتيك.

إقرأ المزيد: فوائد التمارين السويدية لتقوية الأعصاب

جرو

ابدأ بضغطة مقعد وحرك ذراعيك للأمام وجلب ذقنك نحو الأرض مع الحفاظ على رفع الأرداف فوق ركبتيك. يجب أن تمد ذراعيك للأمام وترفع إبطيك عن الأرض. يجب أن تشعر بتمدد في الإبطين وأمام صدرك وبطنك.

استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية.

تمديد قطني

انزل على ركبة واحدة. ضع الرجل المقابلة أمامك ، بحيث يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض والكاحل أسفل الركبة. امسك هذا الشكل أو انحنى للأمام لتمتد بشكل أعمق ، مع رفع الوركين نحو الأرض (فقط تأكد من أن ركبتك لا تمتد إلى ما بعد الكاحل).

سيسمح لك الضغط على مؤخرتك بتمديد وركيك أكثر.

لتمرين أعمق ، قم بمد يدك إلى جانب نفس الركبة على الأرض.

استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية. بدل الجوانب وكرر.

ملاحظة من “Madam.net”: إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة ؛ يوصى باستشارة طبيبك قبل ممارسة الرياضة.

اقرأ المزيد: فوائد تمارين الضغط قبل النوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *