الحصول على جسد رشيق ومثالي هو هدف غالبية النساء في العالم ، وخاصة اللواتي على وشك الزواج ، ومع تنوع وتنوع الوسائل لتحقيق هذا الهدف ، فإن البعض يرتبك عند اختيار الطريقة المثالية لتحقيق هذا الهدف. الرشاقة .. إليكم إجابة السؤال: “كيف أحصل على جسد؟” رشيق؟ في التالي:
1- اشرب الشاي الأخضر
الشاي الأخضر مليء بمضادات الأكسدة ويساعد على إزالة السموم من الجسم عن طريق التخلص من الجذور الحرة الضارة وتقليل الالتهابات.
يُظهر الكاتيكين الموجود في الشاي الأخضر أيضًا نتائج واعدة في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. لذا اشرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا ؛ للتخلص من السموم ، تسريع فقدان الوزن الزائد وتحسين صحتك.
2- أضف البروتين إلى نظامك الغذائي
تساعد إضافة البروتين إلى كل وجبة على تحسين كتلة العضلات الهزيلة .. عضلات قوية ، مبنية على البروتين ، تنقبض وتسترخي لتسمح للجسم بأداء حركات مختلفة ، وتشير الأبحاث إلى أن تناول نظام غذائي غني بالبروتين يساعد على إنقاص الوزن. مقارنة بنظام غذائي منخفض البروتين.
تشمل الأطعمة الغنية بالبروتين: البيض ، وصدور الدجاج منزوعة الجلد ، والفطر ، والديك الرومي المطحون ، والأسماك ، والتوفو ، والعدس ، والفول ، والصويا ، والمكسرات ، والبذور ، والحليب.
3- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات
يمكن أن تساعدك زيادة تناولك للفواكه والخضروات على إنقاص الوزن بسرعة. فهي غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن والفواكه والخضروات منخفضة السعرات الحرارية وتزيد من الشبع وتقلل من مؤشر كتلة الجسم.
4- جرب الصيام المتقطع
الصيام المتقطع هو استراتيجية شائعة لفقدان الوزن بسرعة. يمكنك أن تأكل كل شيء في وقت معين من اليوم ثم تتضور جوعا لبقية اليوم. يساعد الصيام المتقطع أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية السيئة.
5- تجنب السكر المضاف
تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف يساعد على إنقاص الوزن والحصول على جسم خفيف ، وأشهر هذه الأطعمة: الصودا ، والصودا الدايت ، والكعك ، والمعجنات ، والكب كيك ، وشوكولاتة الحليب ، والشوكولاتة البيضاء ، والحلوى ، والفطائر ، وأكواب زبدة الفول السوداني ، والخبز ، أعشاب من الفصيلة الخبازية والأطعمة التي تحتوي على الفركتوز والسكروز ومركبات الكربون الهيدروفلورية.
يزيد السكر أيضًا من الالتهابات في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الوزن التي يسببها الالتهاب.
6- تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة مثل السلامي واللحوم الباردة والأطعمة المجمدة والأطعمة الجاهزة والأطعمة المعلبة وعصائر الفاكهة والخضروات المعبأة على كميات كبيرة من الملح والسكر والمواد الحافظة والألوان الاصطناعية.
يجب أيضًا تجنب الأطعمة السريعة مثل: رقائق البطاطس ، والبرغر ، والبيتزا ، والدجاج المقلي ، والبطاطس المقلية ؛ لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون المتحولة ؛ مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. لذلك ، فإن تجنب هذه الأطعمة سيساعدك على فقدان الدهون بسرعة ويمنعك من استعادة الوزن.
اتبع المزيد من فقدان الوزن: 8 عادات سيئة تمنعك من الوصول إلى أهدافك التي تحتاج إلى تغييرها
7- شرب الكثير من الماء
البقاء رطبًا هو مفتاح فقدان الوزن وغالبًا ما نخلط بين العطش والجوع ؛ لذا فإن شرب الماء عندما تشعر بالجوع في أوقات غير معتادة سيقلل من تناول الطعام ويزيد من تكسير الدهون.
وجدت دراسة أن شرب 500 مل من الماء قبل الوجبة أدى إلى فقدان الوزن بشكل أكبر لدى النساء في منتصف العمر. لذا اشرب أكثر من لترين من الماء يوميًا ؛ اعتمادًا على مستوى نشاطك والمناخ الذي تعيش فيه.
8- تناول الدهون الصحية
الدهون الصحية هي الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مثل المكسرات والسلمون والتونة والماكريل والسردين وزيت الزيتون وبذور عباد الشمس وبذور البطيخ.
تساعد أحماض أوميغا 3 في موازنة نسبة أوميغا 3 إلى أوميغا 6 في الجسم ، وبالتالي تقليل الالتهابات التي تؤدي إلى زيادة الوزن ، كما تساعد أوميغا 3 في منع فقدان العضلات ومقاومة الأنسولين.
9- طهي طعامك
يساعد طهي وجباتك في المنزل على منع استهلاك الكثير من السعرات الحرارية ؛ غالبًا ما تحتوي أطعمة المطاعم على سعرات حرارية مخفية على شكل صلصات وتوابل السلطة ومحسنات النكهة ، ويمكن أن يكون تناولها يوميًا ضارًا. لذا اصنع لنفسك سلطة لذيذة بمزيج من زيت الزيتون أو اصنع شوربة لوجبة سريعة ، ويمكنك أيضًا تحميص الدجاج أو السمك أو التوفو أو الفطر بالخضروات أو صنع حساء الخضار.
10- تناول الطعام ببطء
خذ وقتك عندما تأكل وتأكد من أنك تأكل ببطء وتمضغ جيدًا وتستمتع بالنكهات ؛ الأكل ببطء والمضغ يمنع الإفراط في الأكل ويزيد من الشبع.
أظهرت دراسة أن تناول الطعام ببطء يساعد أيضًا الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 على إنقاص الوزن.
* المصدر: stylecraze.com.
ملاحظة من «مدام نت»: قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج .. عليك استشارة طبيب مختص.
اتبع المزيد فوائد الحلب للمرأة مهمة للغاية ، خاصة للصحة الإنجابية