التدليك اللمفاوي لشد العضلات

مقالات ذات صلة
تدليك الشعر
تدليك مضاد للسيلوليت
تدليك حرق الدهون

التدليك اللمفاوي هو شكل من أشكال التدليك العلاجي الذي يحفز حركة السائل اللمفاوي حول الجسم. تساعد السوائل في الجهاز الليمفاوي على إزالة الفضلات والسموم من أنسجة الجسم ، ولكن بعض الحالات الصحية يمكن أن تتسبب في تراكم السائل الليمفاوي ، مثل الأشخاص الذين يعانون من الوذمة اللمفاوية أو الألم العضلي الليفي أو حالات أخرى ، وفي هذه الحالة يمكن أن يساعد التدليك اللمفاوي في شد العضلات في حل هذه المشاكل ومن خلال هذه المقالة سنناقش فوائد التدليك اللمفاوي وكيف يمكن للمرء أن يستعد له ويقوم به في المنزل.

التدليك اللمفاوي أو التصريف اللمفاوي اليدوي هو نوع متخصص من التدليك الطبي ويساعد في علاج الوذمة الليمفاوية ، حيث يتجمع السائل الليمفاوي في مناطق معينة من الجسم لأنه لا يمكن تصريفه بشكل فعال ، ويهدف التدليك الليمفاوي إلى تحسين تدفق السائل الليمفاوي بشكل أفضل مما يقلل من التورم. هناك نوعان من التصريف اللمفاوي: يدوي وتقليدي ، ويتم إجراء التصريف اللمفاوي اليدوي بواسطة معالج محترف ، بينما التصريف اللمفاوي التقليدي هو أسلوب يمكن لأي شخص القيام به في المنزل.

لكن يجب على أي شخص يخطط لتعلم التصريف اللمفاوي البسيط أن يتعلم أولاً كيفية القيام بذلك من محترف ، لأنه من المهم معرفة المنطقة التي يجب التدليك ومقدار الضغط الذي يجب استخدامه. [1]

  • يحسن أداء الجهاز اللمفاوي ، والذي يلعب دورًا رئيسيًا في الدفاع المناعي للجسم.
  • يحسن تدفق السائل الليمفاوي عبر الأوعية اللمفاوية التي تربط الغدد الليمفاوية. أثناء مرورها عبر العقد الليمفاوية ، تلتقط خلايا الدم البيضاء الجزيئات الضارة وتدمرها ، مثل البكتيريا.
  • يمنع التورم الذي يحدث نتيجة تراكم السائل الليمفاوي ويتوقف عن الحركة ، وهذا يحدث غالبًا في الذراعين أو الساقين ، وتسمى هذه الحالة الوذمة الليفية ، ويتطلب علاج هذا التورم 4 خطوات ؛ التدليك الليمفاوي والملابس الضاغطة والتمارين الرياضية والعناية بالبشرة.
  • يحسن الدورة الدموية في جميع أنحاء الجهاز اللمفاوي ويساعد على التعامل مع أعراض الوذمة اللمفاوية والقضاء عليها. [1]

يمكن أن يفيد التدليك اللمفاوي الأشخاص الذين لديهم تراكم للسائل الليمفاوي بسبب العديد من الحالات الطبية بالإضافة إلى الوذمة الليفية ، مثل: [1]

  • السرطان وعلاجه ويشمل استئصال الغدد الليمفاوية.
  • داء الفيلاريات ، عدوى تصيب الغدد الليمفاوية من طفيلي ينقله البعوض.
  • بعض أنواع جراحة الأوعية الدموية ، مثل استئصال الوريد.
  • استئصال ندبة الحروق.
  • استئصال الدهون ، وهو نوع من الجراحة لإزالة الدهون من الجسم.
  • عدوى أو صدمة للجهاز الليمفاوي.
  • تراكم السوائل بسبب تجلط الأوردة العميقة.
  • الظروف الصحية التي تؤثر على تدفق الدم إلى الأطراف.
  • قد يكون التدليك اللمفاوي أكثر فعالية من تدليك الأنسجة الضامة لتخفيف أعراض التيبس والاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بالألم العضلي الليفي.

بشكل عام ، يعتبر تدليك التصريف اللمفاوي علاجًا آمنًا ، ولكن هناك بعض الشروط والظروف التي لا ينصح فيها بتدليك التصريف اللمفاوي ، مثل: [2]

  • لديك مرض في القلب.
  • فشل كلوي.
  • لديك جلطات دموية.
  • لديك عدوى.

نوصيك بالتحدث مع أخصائي صحي إذا كنت قلقًا من أن صحتك الجسدية قد تتأثر بتدليك التصريف اللمفاوي.

يمكن للناس بسهولة أداء تمارين تدليك ما قبل اللمفاوية وإجراء تدليك التصريف اللمفاوي في المنزل بسهولة ، بشرط أن يتشاوروا أولاً مع المتخصصين وأن يتبعوا النصائح التالية: [3]

  • يجب أن تؤثر حركات التدليك على الجلد فقط ، لذا يجب استخدام الضغط الخفيف وتجنب استخدام القوة الكافية لتحسس العضلات.
  • يجب أن تكون الأيدي مسترخية.
  • تجنب تدليك المناطق المتورمة أو المصابة.
  • تجنب تدليك مناطق الجسم التي خضعت لعلاج السرطان.
  • يجب تناول سوائل إضافية بعد كل تدليك ، ويفضل تناول 2-4 أكواب من الماء للمساعدة في تطهير الجسم.
  • أثناء التدليك ، يجب ألا يكون هناك ألم واحمرار في الجلد.
  • يجب تجنب استخدام مستحضرات التجميل أو غيرها من المنتجات أثناء التدليك ، فقط اليدين.

ستعمل الطرق التالية على تحفيز الجهاز اللمفاوي وتحضير الغدد الليمفاوية لاستيعاب المزيد من السوائل قبل التدليك اللمفاوي: [3]

التنفس اللمفاوي

التنفس العميق بمثابة مضخة تساعد على تحريك السوائل عبر الأوعية والغدد الليمفاوية ، ولكي تعمل بشكل صحيح يجب اتباع الخطوات التالية:

  • يتم وضع كلتا اليدين على الضلوع.
  • خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا وشعر أن الهواء يتحرك لأسفل إلى بطنك.
  • تنفس ببطء وادفع الهواء للخارج عبر الفم.
  • استرح بين الأنفاس وكرر ذلك 5 مرات.

تحضير مقدمة العنق

  • يتم وضع السبابة والإصبع الأوسط لكل يد على جانبي الرقبة ، أسفل شحمة الأذن مباشرة.
  • شد الجلد عن طريق تحريك الأصابع برفق نحو الكتفين ، ثم إرخاء المنطقة.
  • تتكرر هذه الطريقة 5 مرات.
  • حرك يديك لأسفل وكرر الخطوات حتى يتم تدليك الرقبة بالكامل.

التحضير من جانب العنق

  • ضع كف كل يد على جانبي العنق أسفل الأذنين.
  • حرك كلا الذراعين ببطء إلى أسفل وإلى الخلف.

تحضير الجزء الخلفي من الرقبة

  • يتم وضع راحتي اليدين على مؤخرة العنق بالقرب من خط الشعر.
  • تتحرك اليدين برفق أسفل العنق باتجاه العمود الفقري.

التحضير تحت الذراعين

يتم تحضير الغدد الليمفاوية الموجودة تحت الذراعين لمساعدتها على تلقي السائل الليمفاوي من أجزاء أخرى من الجسم ، ولكن لا ينبغي القيام بهذه الخطوة في المناطق التي عالجها الأطباء من السرطان.

  • تنتشر راحة اليد تحت الذراع.
  • يتم ضخ راحة اليد قليلاً نحو الجسم.
  • كرر الخطوات من ناحية أخرى.

التحضير خلف الركبتين

  • يتم وضع كلتا اليدين خلف الركبة مع توجيه الأصابع نحو بعضها البعض.
  • قم بضخ الجزء الخلفي من الركبة عن طريق الضغط برفق على اليدين في الجزء الخلفي من الركبة وتدويرها لأعلى.
  • كرر الخطوات مع الركبة الأخرى.

يوصى باستخدام التقنيات التالية للمساعدة في تصريف اللمف من الصدر والكتفين والذراعين والساقين والقدمين. [3]

لتدليك الثدي

  • تقع راحة اليد بشكل مسطح على الجانب الآخر من الثدي ، فوق الثدي مباشرة.
  • حرك اليد لأعلى الصدر وفوق الترقوة.
  • استمر في رفع الرقبة حتى يشعر الجلد الذي يغطي الصدر بضيق ، ثم استرخ.

لتدليك الكتف

  • تقع اليد على طاولة أو مسند للذراعين.
  • يتم وضع اليد الأخرى على كتف اليد المريحة.
  • حرك اليد إلى مؤخرة الكتف والرقبة.

لتدليك العضد

  • تقع اليد على طاولة أو مسند للذراعين.
  • ضع الأصابع الوسطى من اليد الأخرى على الجزء الداخلي من الذراع ، أسفل الكتف.
  • حرك الأصابع برفق إلى الجزء الخارجي من الجزء العلوي من الذراع.
  • يتم لف الذراع حول العضد.
  • حرك اليد برفق إلى داخل الذراع.

لتدليك اليدين بالكامل

  • عليك أن تبدأ من الكتف.
  • تستخدم راحة اليد لسحب الجلد لأعلى.
  • حرك اليد لأسفل إلى أعلى الذراع واسحب الجلد نحو الكتف.
  • يجب أن تستمر اليد في النزول وتحرك الجلد لأعلى.
  • يتوقف عند الرسغ.

لتدليك الأصابع

  • ابدأ من قاعدة الإصبع المتورّم بالقرب من راحة اليد.
  • يتم استخدام السبابة والإبهام لشد جلد الإصبع على اليد.
  • يجب أن تستمر هذه الحركة على كامل الإصبع.
  • يجب الحرص على توجيه السائل نحو اليد.

لتدليك الجزء العلوي من الساق

  • يبدأ في الجزء العلوي من الساق.
  • يتم وضع يد واحدة على الفخذ الداخلي واليد الأخرى على الأرداف من الفخذ المقابل.
  • يتم شد الجلد قليلاً عن طريق تحريك اليد من الفخذ الداخلي إلى الفخذ الخارجي وأعلى.
  • حرك اليدين أسفل الساق وكرر حركة التمدد أعلاه.
  • يجب أن يتوقف فوق الركبة.

لتدليك الجزء السفلي من الساقين

  • ابدأ تحت الركبة مباشرة.
  • يتم وضع يد واحدة على الساق والأخرى على ظهر ربلة الساق.
  • يتم سحب الجلد قليلاً.
  • استمر في هذه الحركة ، مع العمل لأسفل باتجاه الكاحل وأعلى القدم.
  • يجب استخدام Upstrokes.
  • لتدليك أصابع القدم ، يتم استخدام الإبهام والسبابة ويتم تحريك الجلد من طرف كل إصبع نحو القاعدة.
  • من الضروري دائمًا إنهاء التدليك بمزيد من السوائل.
  • قد يلاحظ أولئك الذين يستخدمون تدليك التصريف اللمفاوي أن التورم يقل أو على الأقل لا ينبغي أن يزداد سوءًا.
  • يجب على الأشخاص المصابين بالوذمة اللمفية الاستمرار في استخدام الجوارب أو الأكمام الضاغطة لمنع التورم.
  • قد يعاني الأفراد المصابون بالفيبروميالغيا من تصلب وألم أقل ويلاحظون أيضًا تحسنًا في صحتهم العامة من خلال التدليك.

يمكن أن يعزز أيضًا وظيفة الجهاز اللمفاوي ويساعد على إزالة المزيد من السموم من الجسم باستخدام الطرق التالية:

  • اشرب الكثير من الماء.
  • تمارين داعمة.
  • تناول الخضار والفواكه.
  • قلل من تناول الأطعمة المصنعة. [3]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *