أفضل 6 تمارين للحفاظ على الوزن

تعتبر ممارسة الرياضة من أكثر الاستراتيجيات شيوعًا لفقدان الوزن والحفاظ عليه. تعرفك سيدتي نت على أفضل 6 تمارين للحفاظ على الوزن في التقرير التالي:

تمارين فعالة لفقدان الوزن

يكاد لا يغيب التمرين عن أي خطة صلبة لفقدان الوزن. إليك أفضل 6 تمارين للحفاظ على الوزن:

1. المشي

يعتبر المشي من أفضل التمارين لفقدان الوزن. إنها طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين دون الشعور بالإرهاق أو شراء المعدات. وهو أيضًا تمرين له تأثير أقل على المفاصل.

للبدء ، حاول المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع. يمكنك زيادة مدة أو تكرار المشي تدريجيًا حتى تصبح أكثر لياقة.

2. الركض أو الجري

على الرغم من أنها متشابهة ، إلا أن الاختلاف الرئيسي بينهما هو السرعة. كلاهما يساعد على حرق الدهون الحشوية الضارة ، والمعروفة أيضًا باسم دهون البطن. وهو مرتبط بالعديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

يعد كل من الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان ويسهل دمجها في روتينك الأسبوعي. للبدء ، حاول الجري لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

اتبع المزيد: تمارين لحرق الدهون في الأرداف وفقدان الوزن

3. ركوب الدراجات

على الرغم من أن ركوب الدراجات يتم بشكل تقليدي في الهواء الطلق ، إلا أن العديد من الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية بها دراجات ثابتة يمكنك استخدامها أثناء الجلوس في المنزل.

لقد وجدت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون ركوب الدراجات بانتظام يتمتعون بلياقة عامة أفضل ، وزيادة حساسية الأنسولين ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان. ركوب الدراجات مناسب للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية ، من المبتدئين إلى الرياضيين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو تمرين لا يحمل وزنًا ولا يضع ضغطًا كبيرًا على المفاصل.

4. تدريب الوزن

يعد تدريب الوزن خيارًا شائعًا للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن.

تساعد تمارين الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات ، مما قد يزيد من معدل الأيض أثناء الراحة (RMR) ، أو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة.

أظهرت دراسة أن أداء 11 دقيقة من تمارين القوة 3 مرات في الأسبوع أدى إلى زيادة بنسبة 7.4٪ في متوسط ​​معدل الأيض. أيضًا ، تظهر العديد من الدراسات أن جسمك يستمر في حرق السعرات الحرارية لعدة ساعات بعد تدريب الوزن مقارنة بالتمارين الهوائية.

تابع المزيد: تمارين حرق الدهون خطوة .. 1000 سعرة حرارية في أقل من ساعة

5. توقف التدريب

التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) هو مصطلح واسع يشير إلى فترات قصيرة من التمارين المكثفة تتخللها فترات التعافي. عادةً ما يستمر HIIT من 10 إلى 30 دقيقة ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية.

هذا يعني أن HIIT يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون البطن مع قضاء وقت أقل في ممارسة الرياضة.

6. فترة تدريب قصيرة

استراتيجية فعالة لفقدان الوزن يمكن تطبيقها على العديد من أنواع التمارين ، بما في ذلك الجري والقفز وركوب الدراجات والمزيد. يمكن أن يساعدك دمج التدريب المتقطع في روتينك على حرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت أقل.

ملاحظة من موقع “Madam.net”: إذا كنت تعاني من مرض معين أو تتناول أدوية معينة ، فيوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة التمارين.

* المصدر: healthline.com

المتابعة التالية: Aren Iron Body Firming for Women

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *