تمارين البطن والمؤخرة في المنزل 2023

تمارين مهمة لشد البطن والارداف في المنزل

يبحث الكثير من الأشخاص عن وسيلة فعالة لشد البطن والأرداف ، وخاصة الأشخاص الذين يشكون من زيادة وزن الجسم ، بالإضافة إلى صعوبة تقليل الترهل أثناء التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن ، بعد اليأس من الأساليب التقليدية لمتابعة نظام غذائي محدد لشد البطن والأرداف.

كيفية أداء تمارين البطن والمؤخرة في المنزل

نذكر لكم أهم تمارين شد البطن والأرداف في المنزل والتي تساعد على إنقاص الوزن وشد البطن عن طريق تطبيق تمرين ضغط البطن على النحو التالي:

التطبيق تجريب ضغط المعدة في المنزل

    • استلقِ على ظهرك ، وركبتيك مثنيتين ، وقدميك على نفس مستوى الأرض.
    • مد الذراعين على طول الجسم ، وحرك الجسم بحركة بطيئة نحو الركبتين.
    • يتم رفع الكتفين حوالي 3 بوصات عن الأرض.
    • أثناء التمرين ، يجب أن ترفع الكتفين فقط دون ثني الرقبة أو رفع الرأس لأعلى.
    • تحرك ببطء ، مع الاستمرار في كل وضع لبضع ثوان.
    • ركز على عضلات البطن أثناء التمرين.
    • كرر التمرين 10 مرات
  • تمارين مهمة لشد البطن والارداف في المنزل

    .

    أهم النصائح لجسم متناغم


مقالات ذات صلة

يتطلب الأمر الصبر والالتزام أثناء التمارين للحصول على أسرع الحلول لشد البطن والمؤخرة في المنزل ، وسنذكر أهم النصائح للحصول على جسم متناغم كالآتي:

  • ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق.
  • حدد عدد الجنيهات التي ستخسرها كهدف قبل البدء في أي شيء.
  • الامتناع عن تحديد الأهداف والتوقعات الأكثر صعوبة لمنع اليأس من دخول الهدف المنشود.
  • تعد القدرة على خسارة رطل واحد مقابل رطل واحد في الأسبوع هدفًا صحيًا ومستدامًا لفقدان الوزن.

نصائح لخسارة السعرات الحرارية بسرعة

بما أن الكثيرين يمارسون تمارين شد البطن والأرداف في المنزل ، فمن المستحسن اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى التمارين التي تقلل من تناول وجبات السعرات الحرارية ؛ عندما يحتاج الجسم إلى 500 إلى 1000 سعرة حرارية خلال اليوم ويمكن بسهولة تحقيق هذا النقص في السعرات الحرارية على النحو التالي:

  • استبدل الوجبات السريعة بالوجبات المطبوخة في المنزل مع مراعاة السعرات الحرارية.
  • حافظ على شرب الماء وتجنب المشروبات التي تحتوي على السكر أو الصودا.
  • تناول الفواكه والخضروات الطازجة بدلاً من العصائر المعلبة ومشروبات الطاقة.

وفي الختام ذكرنا أهم التمارين لشد البطن والأرداف في المنزل ، مع شرح لأفضل طريقة لتنفيذ تمارين شد البطن والأرداف في المنزل ، بالإضافة إلى أهم النصائح لتقليل السعرات الحرارية بسرعة للحصول عليها. جسم متناغم.


اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *