البستنة والبستنة: الفوائد الصحية الذهبية الأساسية!

بالنسبة للعديد من الأشخاص ، قد تكون البستنة هواية جانبية لتمضية الوقت ، لكن بعض الدراسات تكشف أن هناك فوائد مذهلة للبستنة تؤثر بشكل إيجابي على الصحة العقلية والبدنية. إذن ما هذا؟

إذا كنت تبحث عن نشاط جديد ممتع ويقدم العديد من الفوائد الصحية ، فما عليك سوى إنشاء حديقة منزلية. لا تقدم لك هذه المساحة الخضراء الزهور الطازجة أو الأعشاب أو الخضار والفواكه فحسب ، بل تقدم أيضًا فوائد عظيمة لصحتك العقلية والبدنية. البستنة تساعد على تحسين حالتك المزاجية وتحارب الاكتئاب.

تعتبر البستنة نشاطًا بدنيًا مفيدًا للغاية ، حيث أن مهامها مثل إزالة الأعشاب الضارة والتقليم والري هي تمرين سيكون له تأثير إيجابي على صحة قلبك وعظامك وعضلاتك. يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أسبوعيًا للحصول على أفضل صحة ولياقة ، وهو هدف يمكن أن تساعدك البستنة على تحقيقه.

بالإضافة إلى ذلك ، أثناء تواجدك في الحديقة وبفضل تعرضك لأشعة الشمس ، ستحصل على جرعة من فيتامين د الضروري لصحة العظام والوظائف الحيوية الأخرى. تجدر الإشارة إلى أن الكثير من الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د لأنه يوجد فقط في عدد قليل من الأطعمة ، مثل الأسماك وصفار البيض ومنتجات الألبان المدعمة. قضاء وقت قصير في الشمس سيلبي حاجة الجسم لهذا الفيتامين ، ولكن تأكد من استخدام واقٍ من الشمس وقبعة إذا كنت بالخارج لأكثر من بضع دقائق ، ويمكن أن تكون البستنة نشاطًا عائليًا رائعًا لأن البستنة تعزز التواصل والترابط. بين أفراد الأسرة والأطفال يتعلمون المهارات الحياتية مثل المسؤولية والاعتبار.

من ناحية أخرى ، تكشف الدراسات عن دور البستنة في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. توفر البستنة أو هواية مماثلة منفذًا صحيًا للتخلص من التوتر. يعد قضاء الوقت في الخارج في الحديقة نشاطًا ممتعًا يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر و “إعادة شحن بطارياتك”.

وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين أكملوا مهمة مرهقة ثم قاموا بالبستنة أو قرأوا كتابًا لمدة 30 دقيقة أن البستنة قللت بشكل كبير من التوتر وساعدت في تحسين الحالة المزاجية أكثر من القراءة ، وفقًا لموقع الويب الخاص بعيادة باتون روج الطبية في الولايات المتحدة. على الموقع الإلكتروني لصحيفة (الجارديان) البريطانية ، بدأت بالفعل عيادات بريطانية مثل عيادة كورنبروك الطبية في هولم مانشستر في وصف البستنة للأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب. يتم إعطاء المرضى نباتات للعناية بها ، والتي يتم زرعها بعد ذلك في حديقة مجتمعية مخصصة حيث يمكنهم التواصل مع أشخاص آخرين وتقوية الروابط الاجتماعية.

البستنة تعالج الاكتئاب والقلق وتمنع الخرف!

إن قضاء ساعة واحدة فقط في الحديقة كل أسبوع يمكن أن يحسن مزاجك ويحميك من مضادات الاكتئاب وآثارها الجانبية. تم الكشف عن ذلك من خلال دراسة حديثة من فلوريدا أجريت على مجموعة من النساء. الفوائد الأخرى للبستنة أذهلت الباحثين!

كشفت الدراسات السابقة عن فوائد البستنة على صحة الإنسان بشكل عام ، لذلك ازداد الاتجاه نحو البستنة بشكل كبير في السنوات الأخيرة. كما يتم استخدامه حاليًا جنبًا إلى جنب مع العلاج من قبل الأطباء وعلماء النفس ، على سبيل المثال في حالة مرضى الخرف. ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن البستنة لها تأثير وقائي ويمكن أن تمنع بعض الأمراض الأخرى.

لا تفيد البستنة الصحة الجسدية للشخص فحسب ، بل تحميه أيضًا من بعض الأمراض التي تصيب الدماغ ، مثل الخرف. وفقًا لدراسة أسترالية ، نُشرت نتائجها على الموقع الإلكتروني لقناة راديو وتلفزيون بافاريا (BR) ، تُظهر أن الأشخاص الذين يعملون بانتظام في الحديقة لديهم خطر أقل بنسبة 36٪ للإصابة بالخرف. في دراسة أخرى ، تمكن علماء من هولندا من إظهار أن البستنة تكسر هرمون الكورتيزول بشكل أسرع من قراءة كتاب ، وفقًا للموقع الألماني.

البستنة والعناية بالنباتات لها تأثير إيجابي على الصحة العقلية ، وخاصة بالنسبة للنساء. أظهرت دراسة حديثة أن البستنة مرتين في الأسبوع يمكن أن تقلل من التوتر والقلق والاكتئاب لدى النساء الأصحاء درس باحثون من فلوريدا 15 امرأة تتراوح أعمارهن بين 26 و 49 عامًا. طُلب من النساء العمل في الحديقة لمدة ساعة مرتين في الأسبوع لمدة شهر.

في بداية الدراسة ، تم تقييم الحالة النفسية للنساء ، مع تسجيل مستويات القلق وأعراض الاكتئاب واضطرابات المزاج والتوتر ونمط الحياة ، مرة أثناء التجربة ومرة ​​بعد ذلك. وأظهرت الدراسة الأمريكية التي نشرتها مجلة “بونت” الألمانية أن البستنة لها تأثير “شافي” على المرأة. أفادت النساء في الدراسة بتحسن الحالة المزاجية وأعراض الاكتئاب وشعرن بضغط أقل. بشكل عام ، شعر المشاركون في الدراسة أن أنماط حياتهم قد تحسنت.

كيف تحول الفناء الخاص بك إلى حديقة ساحرة؟

يشترك بستاني أسترالي في تجديد فناء خلفي رخيص ويشرح كيفية دمج المناظر الطبيعية في الديكور أثناء الحجر الصحي. قامت ميليسا كينج بتجديد حديقة ناتاشا لأول مرة في كامبرويل فيكتوريا لتلائم احتياجاتها الخاصة ، بسبب معاناتها من متلازمة إيلرز دانلوس ، مما يحد من قدرتها على الحركة.

فيما يلي نصائح ميليسا ، وفقًا لصحيفة ديلي ميل البريطانية:

الأواني ذات الألوان الفاتحة تعكس أواني الحديقة ذات الألوان الفاتحة أشعة الشمس بشكل أفضل وتقلل من امتصاص الحرارة حتى لا تجف أو تسخن بسرعة ، مما يعني الحاجة إلى كمية أقل من الماء. اختر الأواني المزخرفة بألوان محايدة ، مثل درجات اللون الأبيض أو البيج الرملي.

أضف كريات تخزين المياه إلى نباتات الأصص وكذلك الأواني ذات الألوان الفاتحة ، كما أن إضافة بلورات تخزين المياه إلى نباتات الأصص يقلل بشكل كبير من الحاجة إلى الري المنتظم ، حيث تمتص هذه البلورات الرطوبة وتحافظ عليها ، ثم تطلق الماء تدريجيًا إلى النباتات إذا لزم الأمر.

اختر مادة الرصف بدلاً من العشب. العشب جميل ، لكن الحفاظ عليه يتطلب الكثير من العمل. يساعد تقليل حجم حديقتك على تقليل متطلبات العمالة ويمكن أن يوفر المزيد من الطرق للاستمتاع بحديقتك.

يوصي المصمم باستخدام الأرضيات غير المسامية ذات السطح المقاوم للبقع والانزلاق ، مما يوفر الحاجة إلى الصيانة ويمنحك مساحة أكبر للجلوس مع أفراد العائلة في حضن الطبيعة.

قم بإنشاء نقطة محورية ، حيث تضيف نقطة محورية في الحديقة مثل حفرة النار أو النافورة عنصرًا إبداعيًا وجماليًا ، مما يمنحك المزيد من السحر والتميز.

استخدم الأوسمة التي قامت السيدة كينج بتركيب شاشات زخرفية للحديقة لإخفاء المناظر القبيحة مع توفير الخصوصية ، حيث تعد الشاشات بديلاً غير مكلف لميزات أخرى مثل الشجيرات.

استخدم الأواني بأحجام مختلفة ، ويمكن الحصول على مظهر أنيق بدون مجهود باستخدام مجموعة من الأواني بألوان وأشكال مختلفة.

الحصى لإعطاء الحديقة مظهرًا جديدًا وعصريًا ، طبقت السيدة كينج مفهوم حديقة الخضروات منخفضة الصيانة على أساس الحصى الزخرفية والحواف النظيفة ، وهي طريقة عملية تقلل من الحاجة إلى قص الأعشاب وتقليمها.

ازرع الأشجار وفقًا للمساحة المتاحة ، للحصول على حديقة منخفضة الصيانة ، من الضروري اختيار النباتات المناسبة للمساحات المناسبة ، وتسترشدك بالمساحة المتوفرة في الحديقة ولا يمكنك زراعة أشجار ضخمة لا تناسبك.

كيف يغير المشي في الحديقة تدفق الوقت؟

ما الذي لا تحبه في البستنة والبستنة؟ إنها طريقة مثالية للخروج في الهواء الطلق وصقل خيالنا بعيدًا عن الأعمال المنزلية اليومية. مهما كان عمرك ، فهو مفيد لصحتك ، وغالبًا ما يكون البستانيون – أو البستانيون – هم الأسعد. لكن البستنة ليست مجرد تسلية للاسترخاء ؛ كما تظهر الأبحاث في علم النفس ، فإن الميل إلى البستنة والبستنة يمكن أن يكون له تأثيرات سحرية ، أحدها هو التغيير بمرور الوقت.

أحب البستنة لأنني أزرع حديقة في كل منزل أنتقل إليه أو أقوم بترميمه وإعادة زرع حديقته من خلال جلب النباتات وتحديث الأشياء. البستنة هي جزء مني ، فقد اعتادت عائلتي على عزلتي في الحديقة في عطلات نهاية الأسبوع ، وعندما أنسى نفسي هناك ، لا يزال الوقت ؛ يحل الليل دون أن ألاحظ كيف يمر الوقت وأنا مكاني منذ الصباح.

أنا لست الشخص الوحيد الذي يعرف هذا الشعور ، فقد وصف العديد من البستانيين في الماضي والحاضر تجارب مماثلة للشعور بالانفصال عن حياتهم المزدحمة ومشاكلهم عندما ينسون أنفسهم في الحديقة أو الفناء الخلفي. الحديقة ورعايتها ملاذ نلجأ إليه للهروب من ضغوط الحياة اليومية. أخبرني بعض الناس أن حدائقهم هي “خلاصهم” وبدونها سيفوتون شيئًا مهمًا في حياتهم. هذا الانفصال العقلي ليس مجرد توقف عن التفكير. إنه يتعلق أيضًا بإدراك الوقت نفسه.

يقول البستانيون إن الوقت في الحديقة غالبًا ما يبدو أقصر مما هو عليه ؛ حيث تتدفق …