فيتامين د ، المعروف أيضًا بفيتامين أشعة الشمس ، هو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمك ، لكن التعرض لأشعة الشمس وحده قد لا يكون كافيًا ، فأنت بحاجة للتأكد من أن جسمك يمتص فيتامين د الذي تعطيه إياه ، ووفقًا خبير ، هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تمنع جسمك من امتصاص فيتامين (د) ، في هذا التقرير نتعرف على 7 أشياء تتداخل مع امتصاص فيتامين (د) ، بحسب الموقع “صحة“.
إذا كان جسمك لا يمتص فيتامين د بشكل صحيح ، فسوف تعاني من الأعراض التالية:
التعب الشديد والخمول المستمر
* آلام العظام والمفاصل
تغيرات في المزاج ، مثل التوتر والقلق والاكتئاب
ضعف العضلات وآلام العضلات وتشنجاتها
* مشاكل الكلى والكبد هي أيضا مؤشر على نقص فيتامين د
أسباب نقص فيتامين د والعوامل التي يمكن أن تتداخل مع الامتصاص
فيتامين د ضروري للغاية لأنه يساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم ومحاربة العدوى ويساعد عضلاتك على العمل بشكل صحيح.
يعتبر التعرض لأشعة الشمس أفضل مصدر لفيتامين د ، ولكن لا يقضي الأشخاص وقتًا كافيًا في الشمس للحصول على كميات كافية من فيتامين د ، لذلك يُنصح بتزويده بالطعام.
ما الذي يتعارض مع امتصاص فيتامين د؟
قد تكون هناك بعض الحالات والأشياء التي تؤثر على قدرتك على امتصاص فيتامين د. يمكن أن يساعدك اكتشاف العوامل التي تؤثر على قدرتك على امتصاص فيتامين د في اتخاذ العلاج المناسب لحل المشكلة.
1. ضعف صحة القناة الهضمية
يتم امتصاص فيتامين د الذي تحصل عليه من الطعام أو المكملات الغذائية في جزء من الأمعاء الدقيقة ينتقل مباشرة من معدتك. يعتمد امتصاص فيتامين د على إفراز العصارة المعدية ، والصفراء من الكبد ، وإفرازات البنكرياس ، وسلامة جدار الأمعاء ، وما إلى ذلك.
عندما تتأثر هذه العوامل بالظروف الصحية مثل مرض الاضطرابات الهضمية والتهاب البنكرياس المزمن ومرض كرون والتليف الكيسي ، ينخفض امتصاص فيتامين د.
2. مشاكل الكبد
يعتبر نقص فيتامين (د) شائعًا جدًا لدى مرضى الكبد ، حتى لو كان الشخص مصابًا بمرض كبدي خفيف ، فسيكون لديه درجة معينة من نقص فيتامين (د) بحيث يمكن أن يعاني مرضى تليف الكبد من نقص شديد.
3. مشاكل في الكلى
تلعب الكلى دورًا مهمًا في ضمان امتصاص الجسم لفيتامين (د) بشكل صحيح ، فإذا كان الشخص مصابًا بمرض في الكلى ، فهناك فرصة جيدة لانخفاض مستويات فيتامين (د).
لن تتمكن الكلى المصابة من تحويل ما يكفي من فيتامين د إلى شكله النشط ، سيتريول ، والذي يستخدم في جميع أنحاء الجسم.
4. زيادة تناول الكافيين
قد لا تتمكن من العمل بدون أكواب القهوة اليومية ، ولكن من المهم أن تعرف أن زيادة تناول الكافيين يمكن أن يتعارض مع قدرة جسمك على امتصاص فيتامين د.
5. يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 29
يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو زيادة الوزن إلى المزيد من فيتامين (د) ، في الواقع نقص فيتامين (د) هو أحد العوامل وراء زيادة الوزن.
في هذه الحالة ، عندما يعاني الأشخاص من زيادة الوزن ، تحبس الدهون تحت الجلد فيتامين د ، مما يحد من امتصاصه.لزيادة تناول فيتامين د ، اقض بعض الوقت في ضوء الشمس وتناول المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بفيتامين د.
6. علاج فقدان الوزن
يُعرِّض العلاج الإشعاعي وجراحات إنقاص الوزن مثل جراحة السمنة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى نقص غذائي متعدد ، بما في ذلك فيتامين د ، عن طريق الحد من امتصاص فيتامين د.
7. الأدوية
الأدوية مثل المنشطات عن طريق الفم ومدرات البول تحد أيضًا من امتصاص الجسم لفيتامين د.
إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د ، يجب أن تتجنب تناول أطعمة معينة لأنها قد تجعل من الصعب أو المستحيل على جسمك امتصاص فيتامين د.
الأطعمة التي يجب تجنبها إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د
* الأطعمة الدهنية أو المقلية
المنتجات الحمضية مثل المخللات والصلصات
* وجبات سريعة
* المنتجات الباردة مثل الآيس كريم والمشروبات الباردة