هل تنظر إلى صور المشاهير والموديلات وتتمنى أن يكون لديك نفس الشعر الرائع مثل شعرهم؟ قد يكون هذا حلمًا للكثيرين منا ، لكنه يمكن أن يصبح حقيقة. على الرغم من أنه لا يمكنك فعل الكثير بشأن الجينات والهرمونات التي تلعب دورًا كبيرًا في صحة شعرك ، يمكنك بالتأكيد عكس حالات مثل تساقط الشعر و تقليل من خلال نظامك الغذائي. هناك حوالي 13 عنصرًا غذائيًا ضروريًا لصحة الجسم والبشرة. والشعر ، بالإضافة إلى مجموعة الفيتامينات والمعادن ، يجب التركيز على فيتامينات ب ، فهناك علاقة قوية بين فيتامينات ب المركب وصحة الشعر ، ويتفق خبراء الصحة على ذلك ، بحسب ما تم نشره في الموقع. “food.ndtv“.
ما هي فيتامينات ب؟
فيتامينات ب هي مغذيات قابلة للذوبان في الماء. هذا يعني أن الجسم يفشل في تخزينها ، فهذه الفئة من الفيتامينات تحسن امتصاص البروتينات وتنشط خلايا الشعر ، ويوجد إجمالي ثمانية فيتامينات ب – المعروفة بالبيوتين. (ب 7) حمض الفوليك (ب 9) وفيتامين ب 12 بشكل عام كمغذيات مهمة لصحة الشعر.
كيفية تضمين فيتامينات ب في نظامك الغذائي لنمو الشعر:
1. منتجات الألبان:
الحليب والمنتجات التي تحتوي على الحليب مثل الزبادي والجبن غنية أيضًا بالبيوتين ، المعروف باسم إكسير الشعر الصحي ، حاول تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي يوميًا..
الخضار الورقية:
السبانخ والكزبرة جميع أنواع الخضروات الورقية الخضراء مليئة بحمض الفوليك ، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على قوة الشعر.
بيض:
نعلم جميعًا مدى أهمية الدور الذي يلعبه البيض في الحفاظ على شعر صحي. يحتوي الطعام على فيتامين ب 5 (حمض البانتوثنيك) الذي يوفر الطاقة لخلايا الشعر. كما أن البيض غني بفيتامين ب 12 (كوبالامين) الذي يساعد على إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي بدورها توفر الأكسجين لجذور الشعر.
سمك:
تشتهر الأسماك بمحتواها العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن هذا الطعام غني أيضًا بفيتامين ب 3 وفيتامين ب 6 وفيتامين ب 12 – وكلها تعمل جنبًا إلى جنب لدعم صحة الشعر.
المكسرات والبذور:
المكسرات والبذور مليئة بفيتامين ب 1 (الثيامين) الذي يحفز الجهاز العصبي ويحول العناصر الغذائية من الطعام إلى طاقة ، وهذه الطاقة تساعد على تجديد خلايا الشعر.
أفوكادو:
توفر هذه الفاكهة الكريمية فيتامين B2 (الريبوفلافين) وفيتامين B3 (النياسين) ، مما يساعد على نمو الشعر لفترة أطول وأقوى.
كل الحبوب:
تحتوي الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان والشعير والذرة والدخن على مجموعة كاملة من فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، وأكثر. تأكد من تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي اليومي لرأس مليء بشعر جميل..