يمكن أن يؤدي حرمان جسمك من النوم الكافي لأي سبب إلى تعريض قدراتك العقلية للخطر بالإضافة إلى صحتك الجسدية ، ويمكن أن يؤدي قلة النوم لفترة طويلة من الوقت إلى زيادة الوزن وضعف جهاز المناعة وحتى العديد من الأمراض المزمنة مثل داء السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة ، وإذا كنت تريد حقًا أن تكون بصحة جيدة وتحقق أقصى استفادة من يومك ، فجرب هذه الطرق الفعالة لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل ، وفقًا لصحيفة Times of India.
حاول النوم والاستيقاظ في أوقات معينة
يتوافق إيقاع الجسم اليومي مع شروق الشمس وغروبها. تؤدي الإيقاعات اليومية وظائف وعمليات جسدية أساسية وهي جزء من ساعة الجسم الداخلية ، لذا فإن اختيار النوم بالقرب من غروب الشمس والاستيقاظ بالقرب من شروق الشمس يمكن أن يحسن نوعية نومك ويسمح لجسمك بالعمل بكفاءة أكبر.
إذا كانت دورة نومك غير منتظمة ، يمكنك البدء بتعديل أوقات سريرك والاستيقاظ ومواءمتها ببطء مع غروب الشمس وشروقها.
امنح نفسك وقتًا – أسبوعين – لإعادة ضبط وقت النوم والاستيقاظ ، حيث قد تجد صعوبة في الذهاب إلى الفراش مبكرًا أو الاستيقاظ مبكرًا في البداية.
ممارسة الرياضة كل يوم
تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لتحسين نومك. حتى أنه قد يقلل من أعراض الأرق ، فقد وجدت الأبحاث أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من وقت النوم بنسبة 55٪ ، وإجمالي الاستيقاظ ليلاً بنسبة 30٪ ، والقلق بنسبة 15٪. ويمكنه أيضًا زيادة إجمالي وقت النوم بنسبة 18٪.
ووجدت دراسة أخرى أجريت على كبار السن أن التمرين قلل من الوقت الذي يستغرقه النوم إلى النصف تقريبًا ومنحهم 41 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة. تأكد من عدم ممارسة الرياضة قبل النوم ، فقد تشعر بالنشاط واليقظة لدرجة أنك تغفو.
حسن بيئة النوم في غرفة نومك
واحدة من أفضل الطرق للحث على النوم هي تدريب عقلك على حقيقة أن السرير مخصص للنوم فقط ، مما يعني أنه لا يجب أن تأكل أو تعمل أو تدرس في سريرك.
عندما تستلقي في سريرك كل ليلة لمجرد النوم ، ستغفو بشكل أسرع لأن عقلك يعرف بالفعل أن هذا المكان مخصص للنوم فقط.
أظهرت العديد من الدراسات أن الضوضاء الخارجية مثل حركة المرور يمكن أن تسبب قلة النوم ومشاكل صحية طويلة المدى.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للأضواء الخافتة وإعدادات درجة الحرارة الباردة والموسيقى الهادئة والبيئة النظيفة أن تعزز الاسترخاء وتساعدك على الانغماس في نوم مريح.
استرخي وصف عقلك قبل النوم
كثير من الناس لا يستطيعون النوم بسبب الأفكار المتسارعة أو القلق. إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل ، فقد يكون من الصعب أن تنام على الفور لأن عقلك يعمل بنشاط. يمكن أن يساعدك الاسترخاء الواعي باتباع روتين ما قبل النوم على الاسترخاء.
تقنيات الاسترخاء أثناء النوم هي تقنية شائعة أخرى تستخدم لعلاج الأرق. يمكنك قراءة كتاب وممارسة التأمل والتنفس العميق وروتين العناية بالبشرة قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بعمق.
تحقق من اضطرابات النوم
إذا كنت تعاني من اضطراب في النوم ، فقد يكون من الصعب تعديل جدول نومك بنفسك ، وقد تحتاج إلى دواء يصفه لك الطبيب لتحسين مشاكل نومك.
إحدى هذه المشاكل الشائعة هي انقطاع النفس النومي ، حيث يعاني الناس من صعوبة في التنفس أثناء النوم ، مما يؤدي إلى نوم متقطع.
تشمل المشاكل الطبية الشائعة الأخرى المتعلقة بالنوم اضطرابات حركة النوم واضطرابات النوم / الاستيقاظ بإيقاع الساعة البيولوجية. من الأفضل استشارة الطبيب للعلاج المناسب في مثل هذه الحالات.