إذا كنت تعاني من الضعف ، ابق على الموز وتناول المزيد من المانجو

إذا كنت تعاني من الضعف وترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فكل ما عليك فعله هو تناول الفواكه والخضروات المختلفة كل يوم لاحتوائها على سعرات حرارية صحية ، فالطعام وقود لجسمنا ، وفي السطور التالية سنشرح لك أهم الفواكه والخضروات عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن ، بحسب ما نشره موقع “doctor.ndtv”.



الفواكه والخضروات التي تساعدك على زيادة الوزن:

الموز:

يعتبر الموز إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. إنها مصدر كبير للسكر والألياف. إنها مصدر صحي للسكر أكثر من الأطعمة المصنعة. إذا كان لديك أيض سريع ، فقد يساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة أطول.



فاكهة مجففة:

تعد الفواكه المجففة مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية والدهون الصحية ، وكلاهما يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. تعتبر الفواكه المجففة والمكسرات إضافة رائعة لوجبة الإفطار. تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على نسبة عالية من السكر ، لذلك من المهم تناول ما يكفي من البروتين والدهون الصحية لتجنب المشاكل الصحية.



جوزة الهند:

على الرغم من أن ماء جوز الهند منخفض في السعرات الحرارية وهو بديل رائع للمشروبات غير المرغوب فيها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، إلا أن لحم جوز الهند من ناحية أخرى مفيد لزيادة الوزن ، فهو يحتوي على نسبة عالية من الدهون والمنغنيز والسيلينيوم وما إلى ذلك. غني بالمعادن مثل النحاس والفوسفور.



مانجو:

تشتهر المانجو بكونها فاكهة غنية بالكربوهيدرات والسكر ، مما يجعلها إضافة مثالية لنظامك الغذائي في حالة الرغبة في زيادة الوزن ، فهي مصدر صحي للسعرات الحرارية على عكس الأطعمة المصنعة أو الأطعمة السريعة ، كما أنها غنية بالألياف ، فيتامين ج وحمض الفوليك والبروتين والمزيد.

أفوكادو:

الأفوكادو غني جدًا بالسعرات الحرارية والدهون الصحية ، وهي غذاء رائع تضيفه إلى نظامك الغذائي إذا كنت تنوي زيادة الوزن ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأفوكادو غنية بالدهون الصحية التي تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة الأخرى في الجسم. كما أنها مصدر كبير للألياف والبروتين وفيتامين ك وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى.

حبوب ذرة:

تعتبر الذرة من الأطعمة الصحية الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. يوجد أيضًا في أشكال أخرى مثل الحبوب والدقيق والفشار. يمكن طهي الذرة بطرق متنوعة ومتعددة الاستخدامات ، كما أنها غنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب وغيرها.



بازيلاء:

البازلاء من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية العالية ، كما أن البازلاء الخضراء غنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات. تساعدنا كل هذه العناصر الغذائية على زيادة الوزن ، كما تعد البازلاء الخضراء مصدرًا رائعًا لفيتامين C وفيتامين K وحمض الفوليك والمزيد.



بطاطا:

تشتهر البطاطس بأنها من الخضروات التي تكتسب الوزن ، على الرغم من أن هذا قد يرجع أيضًا إلى العملية التي يتم تحضيرها من خلالها. يمكن أن يساعدك تناول البطاطس المهروسة أو إضافة البطاطس المخبوزة إلى نظامك الغذائي على زيادة الوزن بطريقة صحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *