10 فواكه تعمل على تحسين الصحة البدنية

من إعداد رندة جرجس

تشير الأبحاث الطبية إلى أن 10 فواكه تعمل على تحسين الصحة البدنية ، وتمنح الجسم القدرة على النوم الهادئ ، والتحكم في ضغط الدم ، والحصول على نسبة عالية من البوتاسيوم والألياف الغذائية ، والفاكهة العشر هي:

1- أظهرت العديد من الدراسات قدرة الكرز على توفير نوم مريح ، والحفاظ على ضغط الدم ، وتقليل مخاطر الإصابة بالنقرس ومحاربة السرطان ، لاحتوائه على خصائص مضادة للالتهابات ولاحتوائه على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة. يتميز مركب الميلاتونين الذي يتميز به من خلال هذه الفاكهة على وجه الخصوص من جميع الأنواع الأخرى.

2- يحتوي الأفوكادو على فيتامين (أ ، د ، هـ) ونسبة عالية من البوتاسيوم والعديد من العناصر الغذائية. يمكن استخدام الأفوكادو للوجه واليدين والشفتين والقدمين والجلد المترهل المرتبط بالشيخوخة والبشرة الحساسة. إنه أحد العلاجات المثالية للإكزيما ، ويستخدم أيضًا في إنتاج العديد من منتجات البشرة الصحية.

3- الكيوي من الثمار الغنية بالعديد من المعادن والفيتامينات (ج ، هـ) ومضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وحمض اللينوليك ، وهو أحد أحماض أوميجا 3 الدهنية ، كما أنه يحتوي على كمية من الألياف التي تحسن الهضم في الأمعاء ويقلل من مستوى الكوليسترول في الدم.

4- تختبئ فوائد التفاح في الغالب في قشور الفاكهة وينصح الخبراء بتناولها بشكل صحيح دون تقشيرها ، وهي من الثمار الغنية بالألياف الغذائية والعناصر المعدنية مثل المغنيسيوم والحديد والمنغنيز والنحاس ، الكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين (أ ، ج).

5- وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بفيتامين سي يعانون من جفاف وتجاعيد أقل من غيرهم ، مما يؤدي إلى تأخير ظهور التجاعيد.

6- يمنح تناول البطيخ الجسم طاقة متجددة لاحتوائه على العديد من مجموعة فيتامينات (ب) المعقدة المسؤولة عن الكثير من إنتاج الطاقة كما أنه يعتبر من الثمار الغنية بكميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم ويصنف كبديل صحي وآمن لمشروبات الطاقة الضارة قبل التمرين.

7- يعتبر الموز من الفواكه الفعالة لاضطرابات الأمعاء ولا يسبب مشاكل عند تناوله من قبل مرضى قرحة المعدة المزمنة حيث يعمل على تقليل تهيج القرحة من خلال بطانة المعدة ويفيد أيضاً في حالات القولون. الالتهابات والإمساك والإسهال لاحتوائه على كربوهيدرات سهلة الهضم.

8- يتميز الأناناس باحتوائه على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات (ج ، ب 1 ، ب 6) وعناصر معدنية مثل المنغنيز والنحاس ، كما أثبتت الأبحاث أنه يحتوي على إنزيم البروميلين الذي يلعب دورًا في تعزيز الصحة وتحسين الهضم ، مضاد للالتهابات ومضاد للسرطان.

9- العنب من الثمار المفيدة في علاج حالات الإمساك وعسر الهضم والتعب واضطرابات الكلى ، حيث يحتوي على مجموعة من العناصر الغذائية مثل الفيتامينات (أ ، ب 6 ، ج) وحمض الفوليك والمعادن مثل: البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم بالإضافة إلى المركبات المضادة للأكسدة مثل الفلافونويد.

10- يحتوي الخوخ على العديد من المعادن والألياف ومضادات الأكسدة مثل الليكوبين واللوتين والبيتا كاروتين بالإضافة إلى نسبة عالية من فيتامين سي.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *