دبي ، الإمارات العربية المتحدة (CNN) – تتمتع الأنشطة الهوائية وتمارين رفع الأثقال بفوائد صحية لأولئك الذين يمارسون الرياضة ، ولكن الجمع بين الرياضتين قد يكون له تأثير أكبر عندما يتعلق الأمر بالوقاية من الأمراض وخطر الموت المبكر.
ووجدت دراسة نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي يوم الثلاثاء أن الأشخاص الذين يرفعون الأوزان مرة أو مرتين في الأسبوع ويمارسون نشاطًا هوائيًا بالوتيرة الموصى بها كانوا أقل عرضة بنسبة 41٪ للوفاة المبكرة.
اعتمد فريق البحث النتائج التي توصلوا إليها على التقارير الذاتية والمعلومات الصحية من حوالي 100000 رجل وامرأة شاركوا في دراسة فحص سرطان البروستاتا والرئة والقولون والمبيض ، والتي بدأت في عام 1998 وتابعت المشاركين حتى عام 2016. أجاب المشاركون على الاستبيانات في عام 2006 ، والتي تضمنت العديد من الأسئلة حول عادات ممارسة الرياضة خلال العام الماضي.
نظر مؤلفو هذه الدراسة الأخيرة في ما إذا كان المشاركون قد أصيبوا بالسرطان أو ماتوا بحلول عام 2016.
كبار السن الذين مارسوا تمارين رفع الأثقال دون أي نشاط هوائي ، قللوا من خطر الموت المبكر لأي سبب بنسبة 22٪ ، وهي النسبة المئوية بناءً على عدد المرات التي رفعوا فيها الأوزان في الأسبوع. ارتبط استخدام الأوزان مرة أو مرتين في الأسبوع بانخفاض خطر الإصابة بنسبة 14٪ ، وزادت الفائدة كلما زاد الشخص الذي يرفع الأوزان.
والأشخاص الذين مارسوا تمارين الأيروبيك كانت لديهم مخاطر أقل بنسبة 34 في المائة مقارنة بأولئك الذين لم يمارسوا تمارين الأثقال أو التمارين الهوائية. لكن أدنى خطر مسجل كان بين 41 و 47 في المائة بين أولئك الذين مارسوا العدد الموصى به من ساعات النشاط الهوائي في الأسبوع ورفعوا الأوزان مرة إلى مرتين في الأسبوع ، مقارنة بمن لم يمارسوا الرياضة.
ولم يجد الباحثون أنه يقلل من خطر الوفاة بالسرطان.
لم يؤثر المستوى الأكاديمي للمشاركين وحالة التدخين ومؤشر كتلة الجسم والعرق والعرق على النتائج ، لكن الباحثين وجدوا أن الجنس كان له تأثير أكبر ، خاصة بين النساء.
قال هاروكي موما ، المحاضر في قسم الرياضة والتمارين الرياضية والطب والعلوم في جامعة توهوكو في اليابان ، لشبكة CNN: “النتائج في هذه الدراسة يمكن التنبؤ بها ، ولكن الأهم من ذلك ، أن المؤلفين يقدمون النتائج المتوقعة كبيانات عند كبار السن”. التي لم تشارك في الدراسة.
وأضافت موما: “هذه واحدة من أهم نقاط هذه الدراسة ، حيث كانت الدراسات السابقة على كبار السن محدودة”.
أوضح الباحثون أن النتائج تدعم الفوائد المصاحبة لممارسة رياضات تقوية العضلات عن طريق رفع الأثقال جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية ، بمعدلات تتفق مع إرشادات النشاط البدني الحالية.
توصي منظمة الصحة العالمية البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا فأكثر بممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 إلى 300 دقيقة أو ممارسة التمارين الهوائية القوية لمدة 75 إلى 150 دقيقة أسبوعيًا. وتشمل هذه الأخيرة المشي والرقص والجري والركض وركوب الدراجات والسباحة.
فهم قوة وخطر الموت
ليس لدى المؤلفين معلومات حول تدريب الوزن المحدد أو التمارين الهوائية التي قام بها المشاركون.
وقالت ماما لشبكة سي إن إن: “بحسب المؤلفين ، لم يكن لديهما معلومات عن كثافة التدريب ، ووتيرته ، ومقداره ، وعدد مراته”. لذلك ، فإن الوصفة المثالية لممارسة تمارين تقوية العضلات المنتظمة لتقليل الوفيات لا تزال غير واضحة.
لكن لدى الباحثين بعض الأفكار حول كيف يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من المرض أو الموت المبكر. قد يؤدي تدريب الوزن إلى تحسين تكوين الجسم أو كتلة العضلات الخالية من الدهون ، والتي كانت مرتبطة سابقًا بحماية أكبر من الموت المبكر لأي سبب ومن أمراض القلب والأوعية الدموية.
قالت الدكتورة نيكا غولدبرغ ، العضو المنتدب ، المدير الطبي لمدينة أتريا نيويورك وأستاذ الطب المساعد في كلية غروسمان للطب في جامعة نيويورك ، والتي لم تشارك في الدراسة ، لشبكة CNN في مارس إن اكتساب المزيد من العضلات الخالية من الدهون وتقليل الدهون في الجسم قد يسهم في ذلك. لتحقيق التوازن والموقف من خلال تنظيم مستويات الكوليسترول.
قال الدكتور ويليام روبرتس ، الأستاذ في قسم طب الأسرة والصحة العامة بجامعة مينيسوتا ، لشبكة CNN في مارس / آذار إن الفائدة المتزايدة للجمع بين التمرينين تأتي على الأرجح من حقيقة أن الرياضتين معًا تعمل على تحسين الصحة. وأضاف أن النظام المتوازن يحاكي عن كثب أسلوب حياة أجدادنا.
بالإضافة إلى ذلك ، تدعم العضلات وظائف نظام الغدد الصماء والباراكرين للهرمونات والتواصل الخلوي ، على حد قول المؤلفين.
أوضح الباحثون أنه يمكن ممارسة تمارين رفع الأثقال في بيئة اجتماعية ، وقد ثبت أن وجود روابط اجتماعية يرتبط بحياة أطول.