يحتاج الناس إلى نظام غذائي متوازن من أجل الصحة والرفاهية ، بغض النظر عن جنسهم ، وعلى الرغم من عدم وجود نظام غذائي محدد أفضل للنساء ، إلا أن هناك مجالات محددة يجب مراعاتها عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة المرأة..
وفقا للموقع ، الطب الجديد تميل أنماط الأكل الصحي إلى تضمين أشكال كثيفة المغذيات من:
مجموعة متنوعة من الخضروات بألوان مختلفة
- البقوليات ، مثل الفول والبازلاء
- الفاكهة (معظمها فاكهة كاملة)
- الأطعمة البروتينية ، مثل اللحوم والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الصويا والمكسرات والبذور
- الحبوب (نصفها على الأقل من الحبوب الكاملة)
- منتجات الألبان غير المحلاة ، مثل الحليب والزبادي والجبن
- الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والزيتون والأفوكادو والأسماك الدهنية
توصي نفس الإرشادات أيضًا بأن يقوم الأشخاص بالحد من أطعمة معينة أو تجنبها ، على النحو التالي:
قلل السعرات الحرارية من السكريات المضافة إلى 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية تحتوي الأطعمة المصنعة والحلويات والمشروبات المحلاة على سكريات مضافة..
قلل من الدهون المشبعة إلى أقل من 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة الزبدة والجبن واللحوم الخالية من الدهون.
تجنب الدهون المتحولة الأطعمة المصنعة مثل المعجنات والبيتزا المجمدة ومبيض القهوة يمكن أن تحتوي على الدهون المتحولة.
قلل من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 ملليجرام (مجم) يوميًا (للبالغين).
يمكن أن تساعد بعض الأنظمة الغذائية الأشخاص على اتخاذ خيارات غذائية صحية أيضًا ، يمكن لبعض الأنظمة الغذائية المحددة أن تحافظ على الظروف الصحية أو تقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
وفقًا لبعض الخبراء ، فإن حمية البحر الأبيض المتوسط مفيدة لفقدان الوزن وصحة القلب والوقاية من مرض السكري ، كما تشير إلى أن النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر..
يركز نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي على الخضار والفواكه وزيت الزيتون والمكسرات والبقوليات.أناتعتبر الأسماك الزيتية جزءًا مهمًا من النظام الغذائي ، مثلها مثل الحبوب غير المكررة.
الأطعمة التي يجب على الناس الحد منها عند اتباع نظام غذائي متوسطي تشمل اللحوم ومنتجات الألبان ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة وتناول الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكان..