يدرك معظم الناس أنهم عندما يحاولون إنقاص الوزن أو زيادة الوزن ، فإنهم بحاجة إلى التفكير في تناول السعرات الحرارية. السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة الموجودة في الطعام أو خلايا الجسم. من أجل إنقاص الوزن ، يُنصح عادةً بتناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية. من خلال التمرين ، اكتسبت بعض الأطعمة شعبية في الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن لأنه يُزعم أنها “سعرات حرارية سلبية” ، مما يعني أن تناولها يحرق السعرات الحرارية. .ndtv ‘.
7 أطعمة ذات سعرات حرارية سلبية عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي على الفور:
1. توت العليق
نصف كوب من التوت الملون مثل العنب البري والفراولة والتوت يحتوي عادة على 32 سعرة حرارية فقط. نظرًا لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضًا ومحتوى عاليًا من البروتين ، غالبًا ما يطلق عليهم الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية. تساعدنا مضادات الأكسدة الموجودة فيه على حماية أنفسنا من عدد من الأورام الخبيثة.
2. خيار
100 جرام من الخيار تحتوي على 15 سعرة حرارية ، غنية بالماء وجميع الفيتامينات والمعادن الأساسية ، هذه الخضار مثالية لإرواء العطش ، والخيار مصدر كبير للمياه اللازمة للترطيب ، هذه الفاكهة لا تروي العطش فحسب ، بل تحارب أيضًا مرض السكري والقولون العصبي. متلازمة ويوفر الألياف الغذائية.
100 جرام من الجزر تحتوي على ما يقرب من 41 سعرة حرارية ، كما أنها منخفضة في الكوليسترول والدهون المشبعة ، والتي يمكن أن تكون مفيدة حقًا إذا كنت تعاني من مشاكل ارتفاع ضغط الدم ، فهي غنية بالبوتاسيوم والمنغنيز وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين. ك.
4. البروكلي
يحتوي البروكلي على 34 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهو مصدر غني بفيتامين أ الذي يحسن الرؤية ويساعد الحديد وحمض الفوليك في تجنب فقر الدم. مستويات الكالسيوم والفوسفور وفيتامين ك ضرورية لتكوين العظام بشكل جيد. تأثير. مضاد التهاب. حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وهو ضروري لتكوين الدماغ وتطوره ، وفير أيضًا في البروكلي.
مثل البروكلي ، ينتمي الخس إلى عائلة الخضروات الصليبية. 100 جرام من الخس تحتوي على 15 سعرة حرارية. تساعد مستويات الكالسيوم وفيتامين ج ، وكذلك فيتامينات K و A على تعزيز المناعة. بالإضافة إلى المساعدة في إنقاص الوزن ، فإن المحتوى العالي من الألياف في الخس يرتبط أيضًا بالحفاظ على صحة العين والقلب.
تحتوي التفاحة على 50 سعرة حرارية لكل 100 جرام وهي غنية بالألياف ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية في حقيبتك. يحتوي التفاح على نسبة عالية من البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تعزز فقدان الوزن وتطلق السكر تدريجيًا للمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم في الجسم. يساعد محتوى الألياف في التفاح أيضًا في تخفيف الإمساك.
7. طماطم
الطماطم ، على غرار الخيار ، جزء كبير من السلطات والعائلات الهندية. لا يوجد سوى 19 سعرة حرارية في هذه الخضار الحامضة لكل 100 جرام ، بالإضافة إلى كونها مصدرًا لذيذًا للبوتاسيوم وفيتامين ج والألياف الغذائية ، فهي تحتوي أيضًا على الليكوبين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. الطماطم مفيدة أيضًا لخفض الكوليسترول.
يمكن أن يساعدك تضمين هذه الأطعمة على حرق السعرات الحرارية عن طريق تحسين عملية الهضم وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الإفراط في تناول الطعام.