- مقالات ذات صلة
- فوائد التأمل وأثره على الصحة النفسية والعقلية
- اليقظة
- 10 فوائد لمشي التأمل
تأمل اليقظة على الرغم من أن المصطلح قد يكون جديدًا نسبيًا ، إلا أن المفهوم موجود منذ سنوات. في الواقع ، طلب الناس المساعدة من التأمل لآلاف السنين. غالبًا ما تم تضمين التأمل كممارسة روحية في الماضي وهو ممارسة شائعة لإدارة التوتر أثناء محاولة دمج الرفاهية العامة. في الواقع ، هناك دعم علمي يثبت أن التأمل الذهني لديه القدرة على تغيير أدمغتنا وعلم الأحياء بعدة طرق إيجابية مع تحسين الصحة العقلية والبدنية بشكل عام.
اليقظة هي مفهوم مبالغ فيه للغاية للتأمل ، لكن اليقظة ليست أكثر من قدرة الإنسان الأساسية على التنبه في اللحظة الحالية. أن تكون متيقظًا يعني أن نكون حاضرين تمامًا حيث نكون ومدركين لما نقوم به بالفعل في الوقت الحالي. الفكرة هي أن تكون مدركًا ، لكن لا تتفاعل بشكل مفرط أو تطغى على محيطك.
يمكن تعريفه بأنه وعي مؤقت لكل فكرة جسدية وشعور وإحساس ، جنبًا إلى جنب مع البيئة المحيطة ، ولكن بنظرة ممتعة للغاية. على الرغم من أننا جميعًا لدينا القدرة الفطرية على أن نكون منتبهين ، إلا أنه بالنسبة للكثيرين منا لا يأتي ذلك بشكل طبيعي بسبب كل الفوضى في رؤوسنا. ومع ذلك ، مع القليل من الممارسة ، يمكن التحقق من شرود الذهن ويمكن الوصول إلى حالة اليقظة بسهولة..
عندما يتعلق الأمر بحياة اليقظة ، فإن التأمل هو مجرد واحد من عدة طرق لها. ولكن عندما نتحدث عن الممارسات التأملية بشكل عام ، فإن تأمل اليقظة الذهنية هو نوع من التأمل. لفهم الفرق بين اليقظة والتأمل ، دعونا نفهم ما هو التأمل. بكلمات بسيطة للغاية ، يمكن وصف التأمل بأنه بحث.
لا توجد نقاط تفتيش أو وجهات ثابتة. خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن التأمل لا يتعلق بإيقاف أفكارك أو مشاعرك. في الواقع ، من المستحيل عمليا أن تكون حرا أو أن تتحرر من الفكر. قد يكون التأمل صعبًا بسبب هذا المفهوم الخاطئ لبعض الناس. بينما يمكن وصف التأمل بعدة طرق. يمكن أن يكون واحد منهم.
لقد تعلمنا عن التأمل واليقظة ، ولكن ما هو تأمل اليقظة والشيء المثير للاهتمام هو أن تأمل اليقظة الذهنية يتضمن كلاً من اليقظة والتأمل. يتطلب منا التأمل اليقظ أن نعلق كل الأحكام ونلاحظ بفضول ما يحدث داخل وخارجك بأكبر قدر من اللطف. تعتمد تقنية التأمل الشائعة على مفهومين مهمين: الانتباه والقبول.
اليقظة تعني في الأساس مراقبة تجاربك مع التركيز على الحاضر. يتضمن ذلك ملاحظة التنفس والأفكار والمشاعر جنبًا إلى جنب مع الأحاسيس الجسدية للجسم. في حين أن القبول يشير إلى التحرر من كل حكم. هذا يعني أنه لا توجد ردود فعل أو ردود فعل على الأفكار أو المشاعر. الهدف هو تدوين الملاحظات والسماح لهم بالمرور عليك. عندما تشارك في جلسة علاج أو اليقظة الذهنية ، يتم إعطاؤك الأدوات اللازمة لوضع هذه النظرية موضع التنفيذ باستخدام تمارين التنفس العميق أو اليوجا أو الدروس الموجهة الأخرى.
- يقدم التأمل اليقظ العديد من الفوائد الأخرى طويلة المدى. سواء كان ذلك بسبب التوتر أو القلق أو الاكتئاب ، فإن التأمل الذهني لديه القدرة على تخفيف الأعراض.
- يتمتع التأمل اليقظ أيضًا بالقدرة على تخفيف الألم المزمن ومعالجة مشكلات مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم وارتفاع ضغط الدم وحتى المشكلات الخطيرة مثل الربو أو مرض السكري.
- التأمل اليقظ يحسن نظرتك للحياة من خلال غرس القبول. هذا يعني أن تأمل اليقظة يساعد أيضًا في تحسين الانتباه والتركيز ، وغرس التوازن بين العمل والحياة ، وتقليل الإرهاق أثناء العمل..
- التأمل اليقظ يغرس الانضباط العقلي والوعي والنية. لديها طريقة لتعليمك ملاحظة أفكارك وعواطفك بينما تظل موضوعيًا. هذا يشير إلى التحرر من ردود الفعل اللاواعية ويمنح السيطرة.
- تحسين القدرات المعرفية: يتمتع التأمل اليقظ بإمكانية تحسين وظائف المخ بشكل عام. تظهر الأبحاث أن ممارسة اليقظة يمكن أن تزيد من نشاط الجانب الأيسر من الدماغ.
- الحد من أعراض الاكتئاب يساعد التأمل الواعي مع العلاج المعرفي المتسق في تخفيف أعراض الاكتئاب المزمن. إنه يساعد من خلال التحكم بشكل أكبر في أفكارنا ، وبالتالي القضاء على أنماط التفكير السلبية وتحقيق التوازن بينها وبين الأفكار الإيجابية.
- الإفراط في تأمل اليقظة الذهنية لديه القدرة على غرس الوعي وضبط النفس. وهذا بدوره يمكن أن يساعد في القضاء على أي عادات سيئة من الإفراط في الأكل إلى الإفراط في الأكل.
- التعامل مع الألم المزمن تشير الأبحاث إلى أن تقنيات اليقظة الذهنية لديها القدرة على تخفيف الألم وتعزيز نمط حياة صحي بشكل عام.
- إدارة الحالات الصحية الخطيرة الأخرى يساعد الانضباط والوعي وضبط النفس في السيطرة على العديد من الحالات الصحية الخطيرة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، كما أن اليقظة تقلل التوتر مما يحسن المناعة العامة وبالتالي يضمن صحة الجسم.