تعاني النساء من سن اليأس في سن معينة ، وهي ظاهرة طبيعية تختلف أعراضها من شخص لآخر. يمكن أن يصاحب انقطاع الطمث قلق وهبات ساخنة وتقلبات مزاجية واختلالات هرمونية. بعد انقطاع الطمث ، تتأثر صحة القلب والأوعية الدموية والعظام لدى النساء بشكل كبير..
تؤدي هشاشة العظام إلى ضعف العظام ، مما يزيد من فرصة حدوث إصابات مفاجئة وغير متوقعة ، وتسبب هشاشة العظام فقدانًا أكبر لكتلة العظام وقوتها ، وغالبًا ما يتطور المرض بدون ألم وبدون أعراض ، وفي السطور التالية سنشرح كيفية تقليل مخاطر الإصابة هشاشة العظام ، إذا كنت تقترب من سن اليأس ، وفقًا للموقع.ndtv “.
1. تناول المزيد من الكالسيوم
سيساعدك الحصول على الكالسيوم الكافي في الحفاظ على عظام قوية وإعادة بنائها الخضار الورقية الخضراء الداكنة مثل الكرنب والسبانخ والبروكلي ومنتجات الألبان قليلة الدسم والأسماك المعلبة بالعظام مثل السلمون وعصير البرتقال المدعم بالكالسيوم والخبز المصنوع من الكلسيوم المدعم بالكالسيوم. – الدقيق المخصص هو مصادر ممتازة للكالسيوم..
2. ممارسة الرياضة بانتظام
يقوي التمرين العضلات والعظام ، ويمنع تدهور العظام ، ويبقيك متحركًا ونشطًا باستمرار.تتضمن أفضل التمارين للوقاية من هشاشة العظام حمل الوزن ويجب القيام بها ثلاث إلى أربع مرات على الأقل كل أسبوع.
3. تناول المزيد من فيتامين د
يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم. يمكن لأجسام معظم الناس أن تنتج ما يكفي من فيتامين (د) إذا أمضوا ما مجموعه 20 دقيقة في الشمس كل يوم. بالإضافة إلى المكملات الغذائية ، تشمل المصادر الأخرى لفيتامين (د) البيض والأسماك الدهنية مثل السلمون والحبوب المدعمة والحليب.
4. النظر في هرمون الاستروجين
يساعد هرمون يفرزه المبيضان يسمى الإستروجين على منع فقدان العظام. هذا خيار علاجي للوقاية من هشاشة العظام. تتحسن قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم والاحتفاظ به عن طريق استبدال هرمون الاستروجين المفقود أثناء انقطاع الطمث (عندما يتوقف المبيضان عن إنتاج معظم هرمون الاستروجين). ومع ذلك ، نظرًا للمخاطر المرتبطة بالعلاج بالإستروجين ، فإنه يوصى به فقط للنساء المعرضات لخطر الإصابة بهشاشة العظام..