الفيتامينات الأساسية التي يحتاجها شعرك

يمكن أن يكون تساقط الشعر أو ترققه ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك نقص التغذية ، لذلك في حين أن الفيتامينات والمكملات ليست حلاً سحريًا ، يمكن أن تغير الفيتامينات والمكملات الغذائية من مظهر شعرك وملمسه.

فيما يلي مراجعة لأفضل الفيتامينات لنمو الشعر التي يوصي بها بعض خبراء المكملات الغذائية.

ما هي الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر؟
يتأثر نمو الشعر وصحته بعدد من العوامل منها: التغذية ، والوراثة ، والحالات الطبية ، والهرمونات وحتى الإجهاد.
وجدت الأبحاث أن نقص الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الخلايا ووظائفها الطبيعية يمكن أن يساهم في تساقط الشعر. لذلك ، تعتبر الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر الصحي ويمكن أن تساعد في منع تساقط الشعر وترققه. وتشمل أفضل الفيتامينات لنمو الشعر (ب ، د ، هـ) والزنك والبيوتين والحديد.

فيتامينات ب:
تلعب فيتامينات ب دورًا في نمو الشعر وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.
لا عجب أن فيتامينات B ، مثل فيتامين B7 (البيوتين) و B12 ، مهمة لتقوية الشعر وتكييفه. تظهر الأبحاث أنه يمكنك الوصول بسهولة إلى حصتك اليومية من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. يمكن العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة بما في ذلك: الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض الكامل والمكسرات والأفوكادو 100٪.

البيوتين:
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، هو فيتامين ب المركب غالبًا ما يتم الترويج له لفوائده لنمو الشعر. يعمل البيوتين في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، كما يلعب دورًا في إنتاج الكيراتين ، وهو مكون رئيسي للشعر. وأفضل طريقة للحصول على المزيد منه هي تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين ، مثل: الحليب والبيض والموز والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دفعة إضافية ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على جرعة إضافية من مكمل البيوتين للشعر والبشرة والأظافر.

فيتامين سي):
فيتامين سي ليس مفيدًا فقط في الحفاظ على المناعة ، ولكن يمكنه أيضًا جعل الشعر أكثر صحة. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو ضروري لنمو الشعر الصحي لأنه يحفز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس. وعندما يكون هناك زيادة في الدورة الدموية في فروة الرأس ، يكون هناك المزيد من التحفيز لبصيلات الشعر ، مما يساعد على تعزيز نمو الشعر.

حديد:
يلعب الحديد أيضًا دورًا مهمًا بشكل مدهش في نمو الشعر ، وتظهر الأبحاث في المجلة الكورية للعلوم الطبية وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر عند النساء.
تعزز هذه العناصر النزرة الدورة الدموية وتساعد في نقل الأكسجين إلى خلاياك بشكل أكثر كفاءة ، مما يمكن أن يدعم نمو الشعر.

وإذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين ، مما يؤدي إلى ضعف توصيل الأكسجين إلى فروة رأسك والمساهمة في تساقط الشعر.

الكيراتين:
يُلاحظ أن الكيراتين هو بروتين ينتجه الجسم بشكل طبيعي ويؤلف شعرنا وبشرتنا وأظافرنا ، وهناك العديد من مكملات الكيراتين التي تدعي أنها تساعد في نمو الشعر.
حاول الحصول على الكيراتين بطريقة طبيعية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: البيض والفاصوليا والأسماك واللحوم ، بدلًا من تناول الحبوب.

فيتامين د):
يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تساقط الشعر لأن فيتامين (د) يتم استقلابه في الجلد عن طريق الخلايا الكيراتينية ، وهي خلايا الجلد التي تنتج الكيراتين ، وعندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين (د) ، فإن الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر تجد صعوبة في تسهيل نموها. الشعر ، مما يؤدي إلى تساقط الشعر وتساقطه.

الزنك:
الزنك معدن لا يحتاجه الجسم إلا بكميات صغيرة لكنها قوية ، ويلعب دورًا في كل شيء بدءًا من نمو الخلايا وحتى تكوين الحمض النووي.

يرتبط انخفاض مستويات الزنك بتساقط الشعر وضعف التئام الجروح ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل: اللحوم والفاصوليا والمكسرات والبذور.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *