غالبًا ما يغير الناس أوقات وجباتهم ونظامهم الغذائي بشكل جذري. يجلب الصيام معه العديد من القيود الغذائية التي يمكن أن تسبب الإمساك الذي يمكن أن يكون له تأثير سيء على صحة الأمعاء. للتخفيف من هذه الأعراض ، يحتاج الناس إلى تجنب بعض الأطعمة مع إضافة بعض الأطعمة الأخرى بالإضافة إلى إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. وفقًا لموقع الويب الطبي المتخصص onlymyhealth ، كشفت أخصائية التغذية نيلام علي ، التي تعمل في معهد نويدا الدولي للعلوم الطبية (NIIMS) ، عن بعض النصائح لإدارة نظامك الغذائي وتجنب الإمساك:
1. ابق رطبًا
يعتبر الترطيب أهم شيء لحركات الأمعاء المنتظمة. تأكد من شرب كمية كافية من الماء لمنع الإمساك. قم أيضًا بتضمين السوائل مثل عصير الليمون وماء جوز الهند أو العصير الأخضر (الخيار واليقطين) والعصير الأحمر (الطماطم والرمان والتفاح) واللبن للحفاظ على رطوبتك ونشاطك.
2. أضف بعض الألياف
أضف بعض بذور الشيا ومسحوق بذور الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي أثناء الصيام. اللوز والجوز المنقوعان من الخيارات الجيدة. أضف ماء جوز الهند وبعض السلطة. أضف الدخن إلى نظامك الغذائي لاحتوائه على الألياف.
3. تجنب الشاي والقهوة
يمكن أن يتداخل الكافيين الموجود في الشاي والقهوة مع الهضم السليم ويسبب الإمساك. لذا تجنب الإفراط في تناول الشاي والقهوة لأنهما مدران للبول ويمكنهما زيادة ضغط الدم.
4. لا تأكل وجبات كبيرة
من الضروري الحفاظ على فجوة مناسبة بين الوجبات الخفيفة حيث يمكن أن تصاب بالإمساك إذا تناولت الكثير من الطعام مرة واحدة. تحتاج الوجبات الكبيرة أيضًا إلى المزيد من السوائل لتتحلل بالماء. من الجيد تناول كميات صغيرة من الطعام على مدار اليوم.
5. تجنب الأطعمة المقلية
يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المقلية إلى الخمول ويمكن أن يؤدي قلة التمارين الرياضية إلى الإمساك. مرة أخرى ، يحتاج الطعام المقلي إلى المزيد من الماء للاستقلاب ، مما يؤدي إلى الإمساك. يمكن أن يكون لمزيد من التدهور في صحة أمعائك تأثير سيء على صحتك العامة. لذلك تجنب السكر الزائد لتخفيف عسر الهضم والحموضة.
6. قم بتمارين خفيفة
من خلال تحسين تدفق الدم إلى البطن ، يمكن أن تساعد التمارين الخفيفة مثل المشي والجري واليوجا في تعزيز حركات الأمعاء. هناك بعض وضعيات اليوجا ، مثل وضعية الكلب المتجه لأسفل ومالاسانا (يوجا القرفصاء) ، والتي يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين عملية الهضم.
7. النوم في الوقت المحدد
الذهاب إلى الفراش متأخرًا والاستيقاظ مبكرًا يمكن أن يؤثر سلبًا على الهضم ويؤدي إلى الإمساك. لهذا السبب من المهم الالتزام بنمط النوم اليومي لتجنب الإمساك.