الزنك مفيد لصحتك وعلامات نقص في الجسم

T + T- مقياس عادى

الزنك ضروري لصحة الجهاز المناعي ، ونقصه يمكن أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. قد يوصي الأطباء بأقراص الزنك.

فوائد الزنك
الزنك مسؤول عن عدد من الوظائف في جسم الإنسان ويساعد على تنشيط ما لا يقل عن 100 إنزيم مختلف.

تعتبر حبوب الزنك مصدرًا حيويًا لنظام المناعة الصحي ولتعزيز النمو الصحي في مرحلة الطفولة ، كما أن لها دورًا في التئام الجروح والعديد من الفوائد الأخرى ، بما في ذلك:

تقوية المناعة
من أهم فوائد الزنك دوره في تعزيز المناعة من خلال مساعدة الخلايا التائية في الجسم على:

ضبط وتنظيم الاستجابات المناعية.
مهاجمة الخلايا المصابة أو السرطانية.

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يعانون من نقص الزنك يعانون من زيادة القابلية للإصابة بمسببات الأمراض المختلفة.

علاج الإسهال
تشير الدراسات إلى أن تناول أقراص الزنك لمدة 10 أيام فعال في علاج الإسهال ويساعد على منع النوبات المستقبلية.

التأثيرات على التعلم والذاكرة
تتمثل إحدى أهم فوائد الزنك في دوره الحاسم في تنظيم كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، مما يؤثر على كيفية تكوين الذكريات وكيفية تعلمنا.

التئام الجروح
يلعب الزنك دورًا في الحفاظ على سلامة الجلد وبنيته ، فالمرضى الذين يعانون من جروح أو قرح مزمنة غالبًا ما يعانون من نقص التمثيل الغذائي للزنك وانخفاض مستويات الزنك في الدم.

من أهم فوائد حبوب الزنك ، حيث وجدت دراسة أن استهلاكها يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض الالتهابية.

منع التنكس البقعي المرتبط بالعمر
تمنع أقراص الزنك الضرر الخلوي لشبكية العين ، مما يساعد على إبطاء تقدم الضمور البقعي وفقدان البصر ، وفقًا لدراسة نُشرت في دورية Archives of Ophthalmology.

زيادة الخصوبة
الأشخاص الذين يتناولون حبوب الزنك لديهم عدد أكبر من الحيوانات المنوية ، وأظهرت دراسة أن نقص الزنك قد يكون عامل خطر لانخفاض جودة الحيوانات المنوية وعقم الذكور.

التقليل من أعراض الأنفلونزا
تعمل أقراص الزنك على تقليل أعراض فيروس الأنفلونزا الشائع لأن الزنك يحتوي على عوامل مضادة للفيروسات ضد فيروس الهربس.

علاج حب الشباب
تساعد كبريتات الزنك في علاج حب الشباب.

يعتبر تناول الزنك بكميات كافية أمرًا مهمًا بشكل خاص للأطفال ، حيث يمكن أن يؤدي نقص الزنك الخفيف إلى إبطاء النمو وزيادة خطر الإصابة بالعدوى وزيادة خطر الإصابة بالإسهال وأمراض الجهاز التنفسي.

الكمية الموصى بها من الزنك
الكمية الموصى بها للأطفال 1-8 سنوات هي 3-5 ملليغرام في اليوم.

أما بالنسبة للبالغين ، فإن أجسامهم تحتاج إلى 11 ملليجرامًا من الزنك للرجال ، مقارنة بـ8 ملليجرامًا للنساء يوميًا.

في النساء الحوامل والمرضعات ، تزداد الحاجة إلى الزنك ، ويجب أن يأخذن 11-12 ملليغرام في اليوم حسب العمر.

أعراض نقص الزنك

عادة ما يرجع نقص الزنك إلى عدم كفاية المدخول الغذائي ، ولكن قد يكون السبب هو سوء الامتصاص أو الأمراض المزمنة مثل مرض السكري والأورام الخبيثة (السرطان) وأمراض الكبد وفقر الدم المنجلي.

تشمل علامات نقص الزنك ما يلي:
فقدان الشهية.
فقر دم
بطء التئام الجروح
الأمراض الجلدية مثل حب الشباب أو الأكزيما.
إسهال.
تساقط الشعر؛

يمكن أن يؤدي نقص الزنك أثناء الحمل أيضًا إلى زيادة فرص المخاض الصعب أو المطول.

الآثار الجانبية والتحذيرات
من المحتمل أن يكون الزنك آمنًا لمعظم البالغين عندما يؤخذ عن طريق الفم بكميات لا تتجاوز 40 ملليجرام في اليوم.

لا ينصح بتناول مكملات الزنك الروتينية دون استشارة طبية.

الآثار الجانبية لأخذ حبوب الزنك
عند بعض الأشخاص ، قد يتسبب تناول أقراص الزنك في الآثار الجانبية التالية:

استفراغ و غثيان.
إسهال.
طعم سيء في الفم.
ألم مؤقت في المعدة.

إن تناول أكثر من 100 ملليجرام من الزنك الزائد يوميًا يضاعف من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

احتياطات عند استخدام حبوب الزنك
هناك العديد من التحذيرات التي يجب على المرضى أخذها في الاعتبار عند تناول حبوب الزنك ، بما في ذلك:

مريض بالسكر: الجرعات الكبيرة من الزنك يمكن أن تخفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري ، لذلك يجب استخدام منتجات الزنك بحذر.

غسيل الكلى: يبدو أن الأشخاص الذين يخضعون لعلاج غسيل الكلى معرضون لخطر الإصابة بنقص الزنك وقد يحتاجون إلى مكملات الزنك.

المتلازماتيصعب على الجسم امتصاص العناصر الغذائية ، خاصة في متلازمات سوء الامتصاص.

التهاب المفاصل الروماتويدي (را)الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي يمتصون كمية أقل من الزنك.

وفقًا لـ Healthline ، إليك 10 من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك.

لحم
تعتبر اللحوم الحمراء مصدرًا كبيرًا للزنك ، ولكن يمكن العثور على كمية كبيرة منه في جميع أنواع اللحوم المختلفة ، بما في ذلك لحم البقر والضأن ، والتي توفر أيضًا هذه الكمية من اللحوم.

يحتوي اللحم على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الغذائية وخاصة الزنك ، ويحتوي على 176 سعرة حرارية و 20 جرامًا من البروتين و 10 جرامًا من الدهون ، بالإضافة إلى كونه مصدرًا كبيرًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة ، مثل الحديد وفيتامين ب.

جمبري
يحتوي الجمبري على نسبة عالية من الزنك والفيتامينات الأخرى التي تعزز صحة الجسم ومناعته.

نبضات
تحتوي البقوليات مثل الحمص والعدس والفول على كميات عالية من الزنك.

بذور
تعد البذور إضافة صحية لنظامك الغذائي ويمكن أن تساعد في زيادة تناول الزنك ، فبالإضافة إلى زيادة تناولك للزنك ، تحتوي البذور على الألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن ، مما يجعلها إضافة ممتازة لنظامك الغذائي.

المكسرات
يمكن أن يؤدي تناول المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز إلى زيادة تناول الزنك ، كما تحتوي المكسرات أيضًا على عناصر غذائية صحية أخرى ، بما في ذلك الدهون والألياف الصحية ، بالإضافة إلى عدد من الفيتامينات والمعادن الأخرى.

منتجات الألبان
توفر منتجات الألبان مثل الجبن والحليب مجموعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الزنك. يعتبر الحليب والجبن من المصادر البارزة لاحتوائهما على كميات عالية من البوزينك الحيوي ، مما يعني أن معظم الزنك الموجود في هذه الأطعمة يمكن أن يمتصه جسمك.

بيض
تحتوي بيضة واحدة كبيرة على 5٪ من DV للزنك ، بالإضافة إلى مجموعة من العناصر الغذائية الأخرى ، بما في ذلك البروتين والدهون الصحية وفيتامينات ب والسيلينيوم والكولين.

– الشوكولاته الداكنة
ومع ذلك ، يمكن أن تكون الشوكولاتة الداكنة مصدرًا للزنك ، كما أنها غنية بالسعرات الحرارية والسكر ، لذا يجب تناولها باعتدال وليس كمصدر رئيسي للزنك.

تابع البيان الصحي عبر أخبار جوجل