اخسر الوزن بسرعة مع هذه الفيتامينات

يجب أن نعلم أن بعض الفيتامينات فعالة في إنقاص الوزن والوقاية من السمنة. هذه الفيتامينات فعالة جدًا في منع الإفراط في الأكل وتقليل الشهية. وفقًا لإدارة التثقيف الصحي ومكتب تعزيز الصحة ، يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن عن طريق تناول فيتامينات معينة.

ما هي فيتامينات انقاص الوزن؟

تشمل الفيتامينات الأكثر شيوعًا لفقدان الوزن ، والتي يؤدي تقليلها إلى انخفاض الشهية والإفراط في تناول الطعام ، ما يلي. ابق مع موقع شمس الإخباري.

أوميغا 3

يسبب نقص أوميغا 3 في هذا الأحماض الدهنية الأساسية الرغبة الشديدة في تناول الطعام. EPA و DHA هما أوميغا 3 من بين الأفضل. توجد أوميغا 3 في الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة المعلبة. يحتوي البيض والجوز وبذور الكتان أيضًا على كميات عالية من أوميغا 3.

الزنك

يكون مستوى الزنك ، هذا المعدن ، منخفضًا لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. لا يلعب نقص الزنك دورًا مهمًا في الشهية ؛ لكنه يؤثر على حاسة التذوق لديك ويجعلك تستخدم المزيد من السكر والملح في طعامك. للحصول على هذا المعدن ، تناول أطعمة مثل الكبد والدجاج والبيض والفاصوليا الخضراء والحبوب الكاملة.

فيتامين ب

يلعب فيتامين ب دورًا مهمًا في إدارة التوتر والاكتئاب. باختصار ، فإن تناول هذا الفيتامين سيحسن مزاجك ويزيد من إحساسك بالرفاهية. عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامينات ب ، فأنت أكثر عرضة للإرهاق ، ونتيجة لذلك ، تزداد احتمالية تناول الوجبات الخفيفة والإفراط في تناول الطعام.

يجب أن تعلم أن فيتامين ب متوفر بكثرة في صفار البيض والبطاطا والأفوكادو واللحوم والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن والسلمون.

المغنيسيوم

يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الرغبة الشديدة في تناول الشوكولاتة. ضع في اعتبارك أن استهلاك السكر وزيادة الإجهاد يمكن أن يقلل من مستويات المغنيسيوم في الجسم. البطاطس ، البذور ، منتجات الألبان ، البروكلي ، إلخ. مصادر كبيرة للمغنيسيوم.

الكالسيوم

عادة ما يسبب نقص الكالسيوم الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح. بالإضافة إلى منتجات الألبان ، يمكنك الحصول على الكالسيوم من اللفت والسلمون والسردين وبذور الشيا وبذور السمسم.

حديد

نقص الحديد شائع عند النساء ، خاصة قبل انقطاع الطمث. النباتيون أيضًا عرضة لهذا النقص. يزيد نقص الحديد من الرغبة في تناول اللحوم. من خلال استهلاك اللحوم والدواجن والأسماك ، يتم الحصول على كميات كبيرة من الحديد الذي يحتاجه الجسم.

لا يمتص الجسم مصادر الحديد النباتية جيدًا ، ولكن إذا كنت ترغب في استخدامها ، فمن الأفضل تضمين الفواكه المجففة وبذور اليقطين والبقوليات والأطعمة المدعمة في نظامك الغذائي. من الأفضل تناول فيتامين سي مع الحديد حتى يتم امتصاصه بشكل أسرع وأفضل