إذا كنت تعاني من الضعف ، ابق على الموز وتناول المزيد من المانجو

إذا كنت تعانين من الضعف وترغبين في زيادة الوزن بسرعة ، فإن كل الفواكه والخضروات المغذية فقط هي وقود أجسامنا ، وفي السطور التالية سنشرح لك أهم الفواكه والخضروات التي يجب أن تضيفيها إلى نظامك الغذائي. زيادة الوزن كما هو منشور على موقع “doctor.ndtv”.

الفواكه والخضروات التي تساعدك على زيادة الوزن:

موز:

يعتبر الموز إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن ، فهو مصدر كبير للسكر والألياف ، كما أنه مصدر صحي للسكر أكثر من الأطعمة المصنعة ، وإذا كان لديك أيض سريع ، فيمكنه ذلك. تساعدك على الشعور بالشبع. طويل.

فاكهة مجففة:

تعد الفواكه المجففة مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية والدهون الصحية ، وكلاهما يساعدك على اكتساب وزن صحي. تعد الفواكه المجففة والمكسرات إضافة رائعة لوجبة الإفطار ، والفواكه المجففة غنية بالسكر ، لذلك من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين والدهون الصحية لتجنب المشاكل الصحية.

جوزة الهند:

على الرغم من أن ماء جوز الهند منخفض في السعرات الحرارية ويعتبر بديلاً رائعًا للمشروبات غير المرغوب فيها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، إلا أن لحم جوز الهند من ناحية أخرى مفيد لزيادة الوزن لأنه غني بالدهون والمنغنيز والسيلينيوم والمزيد. غني بالمعادن مثل النحاس والفوسفور.

مانجو:

من المعروف أن المانجو فاكهة غنية بالكربوهيدرات والسكر ، مما يجعلها إضافة مثالية لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فهي مصدر صحي للسعرات الحرارية على عكس الأطعمة المصنعة أو الوجبات السريعة كما أنها غنية بالألياف وفيتامين سي. ، حمض الفوليك ، البروتينات ، إلخ.

أفوكادو:

الأفوكادو غني جدًا بالسعرات الحرارية والدهون الصحية ، وهو غذاء رائع تضيفه إلى نظامك الغذائي إذا كنت تنوي زيادة الوزن ، كما ذكرنا سابقًا ، فإن الأفوكادو غني بالدهون الصحية التي تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية الهامة الأخرى في الجسم. . كما أنها مصدر كبير للألياف والبروتين وفيتامين ك وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى.

ذرة حلوه:

تعتبر الذرة من الأطعمة الصحية الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. يوجد أيضًا في أشكال أخرى مثل الحبوب والدقيق والفشار. يمكن طهي الذرة بعدة طرق وهي غنية أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب وغير ذلك.

بازيلاء:

البازلاء من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية ، والبازلاء الخضراء غنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات. تساعدنا كل هذه العناصر الغذائية على زيادة الوزن ، وتعد البازلاء الخضراء مصدرًا رائعًا لفيتامين ج وفيتامين ك وحمض الفوليك وغير ذلك.

بطاطا:

تُعرف البطاطس جيدًا بأنها خضروات تكتسب الوزن ، على الرغم من أن هذا قد يكون أيضًا بسبب العملية التي يتم تحضيرها من خلالها. يمكن أن يساعدك تناول البطاطس المهروسة أو إضافة البطاطس المخبوزة إلى نظامك الغذائي على زيادة الوزن بطريقة صحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *