ماء جوز الهند: 8 فوائد مهمة وطرق مختلفة لشربه

يقال الكثير عن الطعم المميز والمختلف لماء جوز الهند ، لكن هل اختلافه يقتصر فقط على هذا الطعم المميز؟ دعنا نستكشف معًا في الفقرات التالية الفوائد الصحية العديدة المختلفة لماء جوز الهند للجسم ، والمعادن والعناصر الغذائية فيه التي تجعله مشروبًا صحيًا يجب تجربته ، وغيرها من المعلومات المفيدة المهمة ، لذا تأكد من متابعتها.

ما هو ماء جوز الهند؟

ماء جوز الهند هو السائل الصافي داخل جوز الهند الأخضر ويختلف عن حليب جوز الهند أو الحليب المصنوع من قطع جوز الهند (لحم جوز الهند). ماء جوز الهند له نكهة حلوة قليلاً وجوزية وقليلة السكر والسعرات الحرارية.

تحتوي هذه المياه على العديد من المعادن والفيتامينات والعناصر الغذائية.

القيمة الغذائية لماء جوز الهند يحتوي ماء جوز الهند على 94٪ ماء ودهون قليلة جدًا ، ويحتوي كوب واحد (240 مل) من هذا الماء على العناصر الغذائية التالية:

السعرات الحرارية: 60.

الكربوهيدرات: 15 جرام.

السكر: 8 جرام.

الكالسيوم: 4٪ من RDI.

المغنيسيوم: 4٪ من الاحتياج اليومي.

الفوسفور: 2٪ من الإحتياج اليومي.

البوتاسيوم: 15٪ من الاحتياج اليومي.

فوائد ماء جوز الهند

تشمل الفوائد المحتملة المختلفة لماء الجوز ما يلي:

1- غني بالبوتاسيوم

يحتوي كل كوب من ماء جوز الهند على 600 ملليغرام من البوتاسيوم ، وهو ما يمثل 16٪ من حاجة الجسم اليومية لهذا العنصر.

يلعب البوتاسيوم دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك وظائف الكلى وتقلصات العضلات.

ولأنه يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم فإنه بدوره يحتوي على كمية أقل من الصوديوم ، مما يجعله بديلًا مناسبًا للمشروبات الرياضية التي تمد الجسم بالطاقة ، والتي تحتوي على كمية كبيرة من السكر والصوديوم ويمكن شربها بعد فترة طويلة. ممارسه الرياضه.

2- زيادة ترطيب الجسم

وفقًا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن ماء جوز الهند هو بديل جيد للمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والكربوهيدرات ، مثل المشروبات الغازية والعصائر ، حيث يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على كمية قليلة من السعرات الحرارية تتراوح بين 40 و 60 سعرًا حراريًا.

هذا يجعله مشروبًا مناسبًا لضمان ترطيب الجسم بشكل أفضل.

يمكن لأي شخص لا يستطيع شرب الماء العادي استبداله بماء جوز الهند وشربه خلال النهار لتحسين الترطيب.

وتجدر الإشارة إلى أن الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد في ما يلي:

زيادة مستويات الطاقة.

تحسين الهضم

تقليل آلام المفاصل.

التحكم في الوزن.

منع تكون حصوات الكلى.

تقليل الصداع.

تحسين صحة القلب.

3- تعزيز صحة العظام والأسنان

يحتوي ماء جوز الهند على العديد من العناصر الغذائية الأخرى إلى جانب البوتاسيوم ، فهو يحتوي على نسبة جيدة من الكالسيوم إلى المغنيسيوم ، ويساعد الكالسيوم في الحفاظ على صحة وقوة العظام والأسنان ويساعد العضلات على الانقباض والعمل بشكل صحيح ، يحتوي كوب واحد من هذا الماء على حوالي 56 مجم. الكالسيوم.

يساعد المغنيسيوم أيضًا في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم إلى العضلات ، كما يساعد في إنتاج الطاقة ووظائف الأعضاء ، يحتوي كوب واحد من هذا الماء على 60 مجم من المغنيسيوم.

لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه المياه ليست مصدرًا مركّزًا لهذه العناصر ، لذلك في كثير من الحالات يجب على الجسم استخدام مصادر أخرى.

4- تخفيض ضغط الدم

هذه المياه يمكن أن تدعم صحة القلب. وفقًا لدراسة قديمة ، يمكن أن تقلل هذه المياه من خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في خفض أو خفض ضغط الدم بسبب محتواها من البوتاسيوم. على الرغم من هذه النتائج المحتملة في تعزيز صحة القلب ، يوصى باتباع التوصيات الغذائية والعادات الصحية التي تدعم أيضًا صحة القلب.

5- ضبط سكر الدم

يمكن لشرب ماء جوز الهند غير المحلى بدلاً من المشروبات السكرية أن يساعد الكثير من الأشخاص ، وخاصة مرضى السكري ، على التحكم في مستويات السكر في الدم ، وفقًا لنتائج بعض التجارب على الحيوانات.

لكن تجدر الإشارة إلى أن هذه المياه تحتوي على نسبة من السكر الطبيعي ، لذلك يجب تقليل الكميات التي يتم تناولها أو تنظيمها.

6- فوائد ماء جوز الهند للكلى

شرب ماء جوز الهند بانتظام يمكن أن يحسن صحة الكلى ، ووفقًا لدراسة أجريت عام 2018 ، فقد ساعد هذا الماء على فقدان المزيد من السترات والبوتاسيوم والكلوريد أثناء التبول ، مما يشير إلى أن هذه المياه يمكن أن تساعد في التخلص من الحصى في الكلى أو منع تكوينها.

7- فوائد ماء جوز الهند للبشرة

شرب ماء جوز الهند أو وضعه على الجلد أو الجلد له تأثير مرطب. أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن شرب هذه المياه يساعد في منع تلف الجذور ، وإذا ثبت صحة ذلك على البشر ، فإن هذه المياه قد تساعد في تقليل علامات الشيخوخة ، ولكنها لا تزال بحاجة إلى المزيد ابحاث.

وفقًا لدراسة أخرى عام 2017 ، يقترح بعض العلماء أن هذه المياه لها تأثيرات وخصائص مضادة للميكروبات ، مما يشير إلى أن وضع هذا الماء على الجلد أو الجلد يمكن أن يساعد في علاج حب الشباب.

8- فوائد ماء جوز الهند لفقدان الوزن

يحتوي كوب من ماء جوز الهند النقي على حوالي 45 سعرة حرارية فقط ، مما يجعله بديلًا صحيًا للمشروبات السكرية الأخرى ، ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على جهودك في إنقاص وزنك والتحكم فيه.

أيضًا ، كما ذكرنا سابقًا ، يزيد هذا الماء من ترطيب الجسم ويمكن أن يساعد أيضًا في رحلة إنقاص الوزن.

كيف تشرب ماء جوز الهند

يتوفر ماء جوز الهند في العديد من متاجر البقالة ، ويجب عليك قراءة الملصق بعناية والبحث عن الخيارات التي تشير إلى أن المنتج عبارة عن ماء جوز الهند 100٪ ولا يحتوي على سكر مضاف أو مواد حافظة.

يمكن شرب هذه المياه بالطرق التالية:

بعد التدريب لزيادة ترطيب الجسم والحفاظ عليه.

يمكن شرب ماء جوز الهند على معدة فارغة أو أثناء الوجبات.

يمكن مزجه مع مشروبات أخرى ، إذا لم يعجبك مذاقه يمكنك إضافته إلى الماء الفوار أو استخدامه في العصائر.

الآثار الجانبية لماء جوز الهند

تعتبر هذه المياه بشكل عام آمنة للاستخدام والشرب وقد تسبب الانتفاخ أو اضطراب المعدة ، لكن هذا نادر.

عند تناول كميات كبيرة ، يمكن أن يكون هناك ضرر يجب ملاحظته ، بما في ذلك: – زيادة مستويات البوتاسيوم في الدم ، مما يؤدي إلى مشاكل في الكلى وعدم انتظام ضربات القلب.

لا ينصح به لمرضى التليف الكيسي ، حيث يحتاج هؤلاء المرضى إلى زيادة مستويات الصوديوم لديهم ، وهذه المياه تحتوي على نسبة صغيرة.

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى انخفاض ضغط الدم.

التأثير على ضغط الدم أثناء وبعد أي عملية جراحية ، لذلك يجب التوقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من أي عملية جراحية محددة.

يمكن أن يسبب الإسهال أحيانًا نتيجة زيادة البوتاسيوم في الجسم.

ماء جوز الهند للحوامل

قد ينصح البعض بتناوله أثناء الحمل لأنه يمكن أن يساعد في تعويض ما يخسره الجسم من غثيان الصباح ويمكن للجنين الاستفادة من العناصر الغذائية الموجودة فيه ، ولكن ينصح عمومًا بتجنب شرب هذه المياه أثناء الحمل والرضاعة ، وذلك لعدم وجود أدلة وأبحاث تدعم سلامة شرب هذه المياه خلال هذه الفترة.

وإذا أردت أن تشربه فعليك استشارة الطبيب والتحدث معه لمناقشة أضراره وفوائده أولاً وبالتفصيل.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *