إذا كنت تعاني من الضعف ، ابق على الموز وتناول المزيد من المانجو

إذا كنت تعاني من الضعف وترغب في زيادة الوزن بسرعة ، فكل ما عليك فعله هو تناول الفاكهة والخضروات ، فالطعام هو وقود أجسامنا ، وفي السطور التالية سنشرح لك أهم الفواكه والخضروات التي يجب عليك تناولها. أضف إلى نظامك الغذائي لزيادة الوزن ، بحسب موقع “دكتور”. ndtv “.

الفواكه والخضروات التي تساعدك على زيادة الوزن:

الموز:

يعتبر الموز إضافة رائعة لنظامك الغذائي إذا كنت ترغب في زيادة الوزن. إنه مصدر كبير للسكر والألياف. إنها مصدر صحي للسكر أكثر من الأطعمة المصنعة. إذا كان لديك أيض سريع ، يمكن أن يساعدك على الشعور بصحة أفضل لفترة أطول.

فاكهة مجففة:

تعد الفواكه المجففة مصدرًا رائعًا للعناصر الغذائية والدهون الصحية ، وكلاهما يساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية. تعتبر الفواكه المجففة والمكسرات إضافة رائعة لوجبة الإفطار. تحتوي الفواكه المجففة أيضًا على نسبة عالية من السكر ، لذلك من المهم تناولها. ما يكفي من البروتين والدهون الصحية لتجنب أي مشاكل صحية.

جوزة الهند:

على الرغم من أن ماء جوز الهند منخفض في السعرات الحرارية ويعتبر بديلاً رائعًا للمشروبات غير المرغوب فيها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، إلا أن لحم جوز الهند من ناحية أخرى مفيد لزيادة الوزن لأنه غني بالدهون والمنغنيز والسيلينيوم والمزيد. غني بالمعادن مثل النحاس والفوسفور.

صفقة:

من المعروف أن المانجو فاكهة غنية بالكربوهيدرات والسكر ، مما يجعلها إضافة مثالية لنظامك الغذائي في حالة الرغبة في زيادة الوزن. في الألياف وفيتامين ج وحمض الفوليك والبروتينات والمزيد.

أفوكادو:

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية والدهون الصحية ، وهو غذاء رائع لإضافته إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن. الأفوكادو ، كما ذكرنا سابقًا ، غني بالدهون الصحية التي تساعد الجسم على امتصاص العناصر الغذائية المهمة الأخرى في الجسم. كما أنها مصدر كبير للألياف والبروتين وفيتامين ك وحمض الفوليك والمواد المغذية الأخرى.

لكن

تعتبر الذرة من الأطعمة الصحية الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تتطلع إلى زيادة الوزن ، كما أنها توجد في أشكال أخرى مثل الذرة والدقيق والفشار. إنه متعدد الاستخدامات وغني أيضًا بالمغنيسيوم والبوتاسيوم وفيتامين ب والمزيد.

بازيلاء:

البازلاء من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية والمغذية ، والبازلاء الخضراء غنية بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات. تساعد كل هذه العناصر الغذائية في زيادة الوزن ، كما تعد البازلاء الخضراء مصدرًا رائعًا لفيتامين سي وفيتامين ك وحمض الفوليك وغير ذلك.

بطاطا:

تُعرف البطاطس جيدًا بأنها خضروات تكتسب الوزن ، على الرغم من أن هذا قد يكون أيضًا بسبب العملية التي يتم تحضيرها من خلالها. يمكن أن يساعدك تناول البطاطس المهروسة أو إضافة البطاطس المخبوزة إلى نظامك الغذائي على زيادة الوزن بطريقة صحية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *