ديما الداكس
الاكتئاب هو حالة نفسية تتطلب طاقة. يقول الخبراء إن تغيير المواسم من موسم إلى آخر يمكن أن يؤثر على بعض الأشخاص بما يعرف باسم “الاكتئاب الموسمي”. يزداد تواتر هذا مع بداية الخريف ، حيث تنخفض درجات الحرارة وتنخفض الأوراق ، وتعود بعض الحيوانات إلى السبات وتتقلص ، وخلال النهار يعاني الإنسان من الإجهاد والملل دون سبب معروف ويسقط في اكتئاب الخريف.
تشمل أعراض هذا الاكتئاب المزاج السيئ ، وعدم الاهتمام بالحياة ، والشعور بالكسل وعدم القدرة على إكمال المهام اليومية ، والميل إلى العزلة الاجتماعية وعدم الرضا عن المظهر العام ، والشعور بالرغبة في البكاء.
الحالات الأكثر عرضة للإصابة
يعتبر اكتئاب الخريف أكثر شيوعًا بين الرجال والنساء في مرحلة البلوغ ويصيب النساء أكثر من الرجال ، وقد يكون الخطر أكبر إذا كان لديك: اضطراب مزاجي آخر ، مثل اضطراب الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب ، أو تاريخ عائلي أو بعض الأقارب الذين يعانون من حالات أمراض عقلية أخرى ، مثل الاكتئاب أو الفصام ، الذين يعيشون في خطوط العرض المرتفعة ، مثل أقصى شمال خط الاستواء أو أقصى الجنوب ، لأنه كلما ابتعدنا عن خط الاستواء ، قل ضوء الشمس وطول الليل ، الذين يعيشون في مناطق غائمة لا تتلقى ضوء الشمس القوي – بعض الحالات العقلية التي تعرض الشخص للاكتئاب بدرجة أكبر ، مثل: اضطراب القلق. اضطراب الهلع؛ اضطرابات الاكل؛ قصور الانتباه وفرط الحركة.
أعراض اكتئاب الخريف
تظهر على الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الخريف علامات هي: القلق. حزن. تشعر بالتعب الشديد وبدون طاقة. عدم القدرة على التركيز. الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وزيادة الوزن. مشاعر اليأس أو انعدام القيمة. مزيد من الرغبة في العزلة والعزلة. شعور بثقل في الأطراف. فقدان الاهتمام بالأنشطة المعتادة ، بما في ذلك الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية. ينام كثيرًا ويواجه صعوبة في الاستيقاظ. خطر الموت أو الانتحار.
للتخلص من الكآبة الموسمية المصاحبة لموسم الخريف ، اتبع بعض النصائح التي تتلخص في الاهتمام بجودة الطعام:.
فيتامين د
لا تستسلم للاكتئاب وتحاول الخروج من العزلة ، قضاء الوقت في الهواء الطلق يعني أيضًا امتصاص أشعة الشمس ، وتظهر الدراسات وجود صلة بين نقص فيتامين (د) والمزاج السيئ ، ويلعب دورًا مهمًا في الوظيفة المناعية من أكتوبر إلى الساعات الأولى. أبريل ، الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ليست قوية بما يكفي لتخليق الجلد كميات كافية من فيتامين د ، لذا فإن الخريف هو فرصتك الأخيرة لتجديد التوازن.
“أوميغا 3”
هذه الأحماض الدهنية لها تأثيرات قوية مضادة للالتهابات ، وأظهرت مراجعة حديثة لـ 26 دراسة انخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 17٪ مع زيادة تناول الأسماك.
السقوط هو عندما يكون سمك الماكريل (مصدر كبير لأوميغا 3) وفيرًا في الماء ، لذا توجه إلى متجر الأسماك المحلي للحصول على صيد طازج طوال اليوم.
“غير طبيعة طعامك”
مثلما تتغير درجات الحرارة ومستويات الطاقة لدينا مع تغير المواسم ، يجب أن تتغير عاداتنا الغذائية أيضًا ، بينما في الصيف من السهل الالتزام بالسلطات الطازجة والطازجة ، يأتي الخريف لتعزيز الطاقة مع الأطعمة والبقوليات الغنية بالبروتين.
“اعتني بمعدتك”
من المعروف طبيا أن الحالة المزاجية تؤثر بشكل كبير على القناة الهضمية ، وتظهر الأبحاث أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجنا من خلال محور الأمعاء والدماغ. بالإضافة إلى وجود 70 في المائة من جهاز المناعة في الأمعاء ، تعمل بكتيريا الأمعاء أيضًا كخط دفاع أول ضد الفيروسات والبكتيريا الضارة ومسببات الأمراض الأخرى.
يعتبر تناول مكمل بكتيري عالي الجودة مثل صيغة Bio-Kult استراتيجية رائعة للحفاظ على صحة الهضم والمزاج والوظيفة المناعية.
أسباب اكتئاب الخريف
ترتبط بعض التأثيرات بالاكتئاب الخريفي ، ولعل أهمها الانخفاض النسبي في ضوء الشمس في الخريف ، فقد يؤدي قلة ضوء الشمس إلى ظهور هذه الحالة لدى الأشخاص المعرضين لها. تشير النظريات إلى الأسباب التالية لاكتئاب الخريف:
تغيير الساعة البيولوجية
يستخدم جسم الإنسان ضوء الشمس لمزامنة العديد من الوظائف المهمة ، لذلك عندما تنخفض مستويات الضوء في الخريف ، يتغير إيقاع الساعة البيولوجية. تعمل هذه الساعة الداخلية على تنظيم الحالة المزاجية والنوم والهرمونات ، لذلك يمكن أن يتسبب الاضطراب في ظهور أعراض اكتئاب الخريف.
اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ؟ تُعرف المواد الكيميائية الموجودة في الدماغ بالناقلات العصبية ، وتتمثل مهمتها في إرسال الروابط بين الأعصاب. تشمل هذه المواد الكيميائية مادة السيروتونين التي تساهم في الشعور بالسعادة وترتبط بمسارات الدماغ التي تنظم المزاج. تساعد أشعة الشمس على تنظيم السيروتونين ، لذا فإن قلة أشعة الشمس في الخريف يمكن أن تؤثر على مستويات السيروتونين ، مما يؤدي إلى تقلبات مزاجية ، خاصة في الأشخاص الذين لديهم بالفعل نشاط أقل من السيروتونين.
نقص فيتامين D
يتأثر السيروتونين أيضًا بنقص فيتامين د لأن ضوء الشمس يساعد على إنتاج فيتامين د ، لذلك فإن نقص فيتامين د الناتج عن انخفاض ضوء الشمس في الخريف يمكن أن يؤثر على السيروتونين والمزاج.
زيادة الميلاتونين
الميلاتونين مادة كيميائية تؤثر على أنماط النوم وتسبب النعاس. يمكن أن يؤدي انخفاض التعرض لأشعة الشمس إلى إفراز بعض الأشخاص للميلاتونين أكثر من المعتاد ، مما يجعلهم يشعرون بالنعاس والنعاس.
التفكير السلبي
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب القلق الموسمي ، مثل اكتئاب الخريف ، من التوتر والقلق والأفكار السلبية حول وقت الخريف والشتاء القريب. الباحثون ليسوا متأكدين مما إذا كانت هذه الأفكار السلبية هي سبب أو نتيجة للاضطراب العاطفي الموسمي ، مثل اكتئاب الخريف!