5 تغييرات في نمط الحياة تعمل على إبطاء الشيخوخة وإطالة العمر

يعد الدماغ والجهاز العصبي مركز القيادة في جسم الإنسان ، حيث يتحكمان في الوظائف الجسدية الواعية واللاواعية ، وبالتالي يؤثران على كل جانب من جوانب الحياة.

وإذا كانت أدمغتنا تواجه تحديات بسبب المرض أو نمط الحياة أو عوامل أخرى ، فإن هذا يشكل مخاطر كبيرة ليس فقط على الصحة العامة ورفاهية الفرد ، ولكن أيضًا على التنمية العالمية والإنتاجية.

تشير التقديرات إلى أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص سيصاب باضطراب عصبي في مرحلة ما من حياتهم ، مما يجعل الاضطرابات العصبية السبب الرئيسي للإعاقة والسبب الثاني للوفاة ، وفقًا لما قالت منظمة الصحة العالمية (WHO) في تقرير حديث لها. .

مع تقدمنا ​​في العمر ، يبدأ دماغنا ، مثل أجزاء أخرى من الجسم ، في الضعف ببطء ، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الخرف وفقدان الذاكرة والتدهور المعرفي ، وكذلك أمراض مثل الزهايمر.

تفيد التمارين صحتك المعرفية ، وتساعدك على التفكير والتعلم (الألمانية)

صحيح أننا لا نستطيع السيطرة على الشيخوخة ، ولكن يمكننا إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في منع أو إبطاء هذه الاضطرابات وبالتالي تحسين صحة الدماغ ، وأهمها:

1- ممارسة الرياضة بانتظام

للتمرين العديد من الفوائد التي لا يمكن سردها ، ومن الواضح أن النشاط البدني المنتظم يفيد الدماغ ، حيث تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص النشطين بدنيًا أقل عرضة للمعاناة من تدهور وظائفهم العقلية ولديهم مخاطر أقل للإصابة بالأمراض في سن الشيخوخة. وهذه الفوائد ناتجة عن زيادة تدفق الدم إلى الدماغ أثناء التمرين ، فالتمارين الرياضية تمنع التدهور الطبيعي في اتصالات الدماغ الذي يحدث أثناء الشيخوخة.

يعمل النشاط البدني أيضًا على تحسين صحتك المعرفية ، مما يساعدك على التفكير والتعلم وحل المشكلات والاستمتاع بالتوازن العاطفي. كما أنه يحسن الذاكرة ويقلل من القلق أو الاكتئاب. ليس عليك أن تكون خبيرًا في اللياقة البدنية لجني كل هذه الفوائد. مقدار النشاط البدني – بغض النظر عن عمرك أو مستوى لياقتك – سيساعد على تحسين صحة الدماغ ونوعية الحياة.

هنا ، ننصحك بممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، والتي يمكن أن تكون المشي ، أو السباحة ، أو لعب التنس ، أو القيام ببعض الأنشطة الرياضية المعتدلة الأخرى التي ترفع معدل ضربات القلب وتضخ المزيد من الدم إلى عقلك.

يساعد النوم على استعادة شكل الدماغ عن طريق التخلص من السموم التي تتراكم أثناء الاستيقاظ (بكسل)

2- احصل على قسط كافٍ من النوم

يلعب النوم دورًا مهمًا في صحة دماغك وهو مهم للبقاء على قيد الحياة مثل الطعام والماء ، كما أنه مهم أيضًا لعدد من وظائف المخ ، بما في ذلك كيفية تواصل الخلايا العصبية مع بعضها البعض ، وتشير بعض الدراسات إلى أن النوم يساعد في القضاء على البروتينات غير الطبيعية في دماغك وتساعد على استعادة شكل الدماغ عن طريق التخلص من السموم التي تتراكم خلال ساعات الاستيقاظ ، وتحسين الذاكرة العامة وصحة الدماغ.

بدون نوم كافٍ ، لا يمكنك تكوين أو الحفاظ على مسارات في دماغك تسمح لك بالتعلم وإنشاء ذكريات جديدة ، ومن الصعب التركيز والتفاعل بسرعة مع مشاكل الحياة ، لذلك من المهم أن تحاول تخصيص 7 إلى 8 ساعات من النوم المستقيم كل ليلة النوم بشكل متقطع لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات حيث يمنح النوم المتواصل عقلك وقتًا كافيًا لتوحيد وتخزين ذكرياتك بشكل فعال.

احتل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المرتبة الأولى للمرة الخامسة على التوالي في مسابقة أفضل حمية سنوية (بكسل)

3- اتبع حمية البحر الأبيض المتوسط

يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في صحة دماغك ، ويوصي العديد من الخبراء باتباع نظام غذائي متوسطي يركز على الأطعمة النباتية والحبوب الكاملة والأسماك والدهون والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون. يحتوي نظام البحر الأبيض المتوسط ​​الغذائي على كميات أقل بكثير من اللحوم الحمراء والملح ، مقارنة مع النظام الغذائي الأمريكي ، على سبيل المثال.

احتلت حمية البحر الأبيض المتوسط ​​المرتبة الأولى للعام الخامس على التوالي في المسابقة السنوية لأفضل نظام غذائي ، وفقًا للترتيب الذي أعلنته US News & World Report.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتبعون حمية البحر الأبيض المتوسط ​​هم أقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر من الأشخاص الذين لا يتبعون هذا النظام الغذائي.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد أجزاء النظام الغذائي التي لها التأثير الأكبر على وظائف المخ ، لكننا نعلم أن أحماض أوميغا الدهنية في زيت الزيتون البكر الممتاز والدهون الصحية الأخرى ضرورية لخلاياك لتعمل بشكل صحيح وتقلل من خطر الإصابة بالشريان التاجي. مرض الشرايين ، يزيد من التركيز الذهني ويبطئ التدهور المعرفي لدى كبار السن.

وجدت دراسات أخرى أن حمية البحر الأبيض المتوسط ​​يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بمرض السكري ، وارتفاع الكوليسترول ، والخرف ، وفقدان الذاكرة ، والاكتئاب وسرطان الثدي. هذا النظام الغذائي هو أسلوب حياة أكثر من اتباع نظام غذائي مقيد ، ويرتبط أيضًا بعظام أقوى وأكثر صحة. القلب وحياة أطول.

قم بأنشطة للحفاظ على شكل عقلك مثل القيام بالكلمات المتقاطعة والقراءة ولعب الورق وحل الألغاز (Pixabe)

4- تمارين عقلية

عقلك مثل العضلة ، إذا استخدمته ومارسته ، فإنه ينمو ويزدهر ، وإذا لم تستخدمه ، فإنه يتلاشى ويتعود على الخمول ، وهناك العديد من الأنشطة التي يمكنك القيام بها للحفاظ على عقلك. الشكل ، مثل حل الكلمات المتقاطعة ، أو القراءة ، أو لعب الورق ، أو الشطرنج ، أو حل الألغاز ، لعب ألعاب الفيديو الإستراتيجية ، وتعلم لغات أو مهارات جديدة واعتبرها تمرينًا لعقلك ، لذا قم بدمج أنشطة مختلفة لزيادة الكفاءة ونصيحة أخيرة: لا تشاهد التلفاز كثيرًا ؛ لأنه نشاط سلبي لا يساعد في تحفيز عقلك.

يحافظ التفاعل الاجتماعي على نشاطك الاجتماعي ويعزز صحة دماغك (Shutterstock)

5- التفاعل الاجتماعي

يساعد التفاعل الاجتماعي على الحماية من الاكتئاب والتوتر ، وكلاهما يمكن أن يساهم في فقدان الذاكرة. التفاعل الاجتماعي يحسن المزاج ويجعلك تشعر بالسعادة ، ويقلل من خطر الإصابة بالخرف ، ويزيد من الشعور بالأمان والانتماء ، ويسمح لك بالثقة في الآخرين و اسمح للآخرين أن يثقوا بك.

لا تكن وحيدا. ابحث عن فرص للتواصل مع الأحباء والأصدقاء والآخرين ، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك. هناك دراسات علمية تربط العزلة بضمور الدماغ. يمكن أن تسبب العزلة الاجتماعية لفترات طويلة تلفًا خطيرًا ودائمًا في الدماغ ، لذا فإن البقاء نشطًا اجتماعيًا سيكون له تأثير معاكس ، فهو يقوي صحة عقلك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *