فوائد فيتامين د 3 للجسم
فيما يلي أهم فوائد فيتامين د 3 في الآتي:
زيادة مستوى فيتامين د في الجسم.
تقوية العظام وتعزيز صحتها.
التقليل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة مثل: السكري وأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
تقوية جهاز المناعة ووظائفه لحماية الجسم من الأمراض المختلفة.
تعزيز وتقوية صحة الأسنان.
تحفيز وتنظيم نمو الخلايا السليمة.
مصادر فيتامين د 3
يُنتج فيتامين د 3 في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس وهو المصدر الرئيسي لجميع أنواع فيتامين د ولكنه ليس المصدر الوحيد لفيتامين د 3 حيث توجد عدة مصادر أخرى معظمها من أصل حيواني.
أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د 3 هي:
زيت كبد سمك القد.
الأسماك الدهنية مثل: السردين والسلمون.
صفار البيض.
سمنة.
منتجات الألبان.
وتجدر الإشارة إلى أن التركيز ينصب على تناول فيتامين D3 بشكل أساسي من خلال المكملات الغذائية ، بعد استشارة أخصائي.
أهمية فيتامين د 3 مقارنة بأنواع فيتامين د الأخرى
تنبع أهمية فيتامين د 3 في الجسم من قدرته على زيادة مستويات فيتامين د بشكل ملحوظ مقارنة بفيتامين د 2.
والسبب في ذلك هو قدرة الكبد على استقلاب فيتامين د 3 بشكل مختلف لإنتاج مادة تسمى كالسيفيديول.
وهذا يعني أن فيتامين د 3 ينتج كمية أكبر من الكالسيفيديول من فيتامين د 2 ، وهذه المادة بدورها تعمل على الوصول إلى مجرى الدم لزيادة مستويات فيتامين د في جسم الإنسان.
مكملات فيتامين د 3
من الضروري اتباع تعليمات الطبيب عند تناول المكملات من أجل جني فوائدها وعدم تناول جرعة أعلى من الموصى بها ، كما يوصى بتناول فيتامين د 3 بعد الوجبات وتخزينه في درجة حرارة الغرفة بعيدًا عن الرطوبة والحرارة. وضوء.
الفئات التي قد تحتاج إلى تناول مكملات فيتامين د
من بين الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د والتي قد يصف لها الطبيب مكملات فيتامين د 3:
كبار السن: يعاني معظم كبار السن فوق سن 65 من نقص فيتامين د 3.
الأطفال: وُجد أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين يوم واحد وخمس سنوات يعانون من عدد كبير منهم يعانون من نقص فيتامين د بشكل عام.
الأشخاص الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس: قلة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب نقص فيتامين د.
الفئات الممنوعة من تناول مكملات فيتامين د
أخبر طبيبك إذا كنت تندرج في إحدى الفئات التالية قبل تناول مكمل فيتامين د:
مرضى الكلى.
مرضى القلب.
النساء الحوامل أو المرضعات ، لأن فيتامين د 3 قد يؤثر على الحمل والرضاعة الطبيعية.
الآثار الجانبية لفيتامين د 3
على الرغم من فوائد فيتامين د 3 ، إلا أن له عددًا من الآثار الجانبية التي تنتج غالبًا من المصادر المصنعة للفيتامين مثل مكملات فيتامين د 3 ، ولكن لم يلاحظ أي ضرر من المصادر الطبيعية.
لهذا السبب من المهم التماس العناية الطبية الطارئة عند تناول مكملات فيتامين د 3 ومعاناة الأعراض
ما يلي:
ظهور طفح جلدي.
الشعور بصعوبة في التنفس.
ظهور انتفاخات بالوجه.
لديك ألم في الصدر.
طعم معدني في الفم.
إمساك
غثيان
قيء مستمر.