- تاريخ النشر: الثلاثاء – 8:15 مساءً | 2022-07-19
الأنباط –
يمكن أن يكون لنقص الفيتامينات تأثير كبير على صحتنا. بدون مغذيات معينة ، ستكافح أجسامنا لتعمل في أفضل حالاتها. يعتبر انخفاض فيتامين ب 12 مثالًا رئيسيًا على ذلك ، وهناك بعض العلامات التحذيرية لنقص فيتامين ب 12 ، بما في ذلك علامة تحدث في الصباح ، وهي الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم.
لأن فيتامين ب 12 يلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء ، فإنه يؤثر على كمية الأكسجين التي يتلقاها جسمك. لذلك بدون هذا الفيتامين الموجود في العديد من الأطعمة بما في ذلك اللحوم والجبن والبيض ، يمكننا أن نشعر بالضعف وتقلبات المزاج ، وهذا له تأثير كبير على مستويات الطاقة لدينا.
وفقًا لتقرير صحيفة Express ، فإن الشعور بالتعب في الصباح هو أحد الأعراض المعروفة لنقص فيتامين B12 لأن خلايا الدم الحمراء تنقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم ، والأكسجين مهم لعضلاتك وللشفاء بعد المجهود. أو التدريب ، كما يساعد فيتامين ب 12 في استقلاب البروتين. ، وهو أمر مهم لبناء العضلات ، وهذا يعني أنه بغض النظر عن مقدار أو مدى جودة نومك في الليل ومقدار التمارين التي تمارسها أثناء النهار ، ستظل تشعر بالتعب والضعف إذا لم تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12.
الجلد الباهت أو المصفر هو علامة أخرى على نقص فيتامين ب 12. مع وجود عدد أقل من خلايا الدم الحمراء في جسمك ، تفقد بشرتك بعضًا من هذا اللون وتبدو شاحبة. تشمل الأعراض الأخرى لنقص الفيتامين هذا أيضًا:
خدر في اليدين والقدمين
التهاب اللسان وتقرحات الفم
تغييرات في طريقة مشيك أو حركتك
عدم وضوح الرؤية
التهيج
الاكتئاب وتقلبات المزاج
ذاكرة ضعيفة
المصادر الجيدة لـ B12 هي:
• لحمة
• سمك
• حليب
• الجبنة
• بيض
• بعض حبوب الإفطار المدعمة
من الممكن أيضًا الحصول على مكملات B12 إذا وصفها طبيبك ، أو قد يصف طبيبك مجموعة من الحقن إذا كان جسمك لا يستطيع امتصاص B12 من الطعام والمكملات.