حمض الفوليك هو شكل اصطناعي من حمض الفوليك ، وهو B9 (B9) ، وهو نوع من فيتامين B الضروري لتكوين الخلايا السليمة ، وخاصة خلايا الدم الحمراء.
كما أنه يستخدم للعديد من الحالات الأخرى ، بما في ذلك علاج الاكتئاب والسكتة الدماغية وتدهور الذاكرة ومهارات التفكير.
تحتوي العديد من الأطعمة الطبيعية على نسبة عالية من حمض الفوليك ، مثل الخضار الورقية الخضراء والبروكلي والبامية والهليون والفول والخميرة والفطر والكبد الحيواني والكلى وبعض الفواكه وعصير البرتقال وعصير الطماطم.
منذ عام 1998 ، تم إضافة حمض الفوليك إلى الحبوب والدقيق والخبز والمعكرونة ومنتجات المخابز والبسكويت والمقرمشات.
فوائد حمض الفوليك
تحسين الذاكرة
يمكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك عن طريق الفم ، مع أو بدون مكملات أخرى ، إلى تحسين الذاكرة ومهارات التفكير لدى كبار السن الذين يعانون من ضعف في الذاكرة.
علاج الاكتئاب
يؤدي تناول حمض الفوليك عن طريق الفم مع مضادات الاكتئاب إلى تحسين الأعراض لدى بعض الأشخاص المصابين بالاكتئاب.
علاج ارتفاع ضغط الدم
يؤدي تناول حمض الفوليك عن طريق الفم يوميًا لمدة 6 أسابيع على الأقل إلى خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم والذين لا يتناولون أدوية أخرى لضغط الدم.
نوبة دماغية
قد يقلل تناول مكملات حمض الفوليك من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
حمض الفوليك للنساء الحوامل
يجب على النساء في سن الإنجاب ، سواء الحوامل أو اللواتي يخططن لإنجاب الأطفال ، الحصول على كميات كافية من حمض الفوليك من خلال نظامهن الغذائي أو من خلال المكملات الغذائية لمنع العيوب الخلقية لدى أطفالهن.
يجب أن تأخذ المرأة الحامل جرعة يومية من 300-400 ميكروغرام من حمض الفوليك عن طريق الفم.
الحد الأقصى للكمية الموصى بها من حمض الفوليك أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية هو 800 ميكروغرام يوميًا لمن تقل أعمارهم عن 18 عامًا و 1000 ميكروجرام يوميًا لمن هم فوق 18 عامًا. لا تستخدم أكثر من هذا ما لم يوجهك أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك.
وتشير دراسة طبية نُشرت في عام 2017 إلى أن تناول حمض الفوليك في وقت مبكر من الحمل يقلل من خطر إصابة الطفل بالتوحد.
حمض الفوليك قبل الحمل
ما أهمية تناول حمض الفوليك قبل الحمل؟ يساعد حمض الفوليك في تكوين الأنبوب العصبي لدى الأجنة خلال الأسابيع الأولى من نموهم في الرحم ، ولأن حمض الفوليك يساعد في منع بعض العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل والعمود الفقري.
قد تحتاج النساء في سن الإنجاب إلى 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا لأن الدراسات تظهر أن حوالي نصف حالات الحمل في الولايات المتحدة غير مخطط لها وأن العيوب الخلقية الرئيسية في دماغ الطفل أو العمود الفقري يمكن أن تحدث في وقت مبكر جدًا من الحياة. 3) 4 أسابيع بعد الحمل) ، قبل أن تعرف معظم النساء أنهن حوامل.
عند التخطيط للحمل ، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) بأن تستهلك النساء 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا قبل شهر من الحمل وخلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
هل يساهم حمض الفوليك في إنجاب التوائم؟
هناك بعض الدراسات المحدودة التي تشير إلى أن حمض الفوليك قد يزيد من فرص إنجاب توائم ، ولكن لا توجد دراسات واسعة النطاق تقول إنه يزيد من فرصك في إنجاب توائم.
قد تحتاج النساء الحوامل بتوأم إلى المزيد من حمض الفوليك للوقاية من العيوب الخلقية ، وهي جرعة يجب أن يراقبها الطبيب.
هل يساعد حمض الفوليك في تنشيط المبايض؟
تلعب الفيتامينات دورًا مهمًا في صحة المرأة لأنها ضرورية للعديد من الوظائف ، منها:
- الحيض والإباضة
- وظيفة الغدة الدرقية
- زيادة المناعة
- جودة البيض ونضجه
يمكن لبعض العناصر الغذائية أن تقلل من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) ، وهي سبب أساسي شائع للعقم.
حمض الفوليك وخصوبة الرجال
أظهرت الدراسات التي أجريت على الرجال أن بعض المكملات الغذائية يمكن أن تزيد من عدد الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة.
ترتبط مستويات حمض الفوليك التي يتم قياسها في السائل المنوي بعدد الحيوانات المنوية وصحتها. كشفت إحدى الدراسات أيضًا أن انخفاض مستويات حمض الفوليك في الحيوانات المنوية كان مرتبطًا بضعف استقرار الحمض النووي للحيوانات المنوية.
فوائد حمض الفوليك للشعر
مع تقدم العمر ، يمكن أن تتباطأ عملية النمو لعدة أسباب ، بما في ذلك انخفاض التمثيل الغذائي والتغيرات الهرمونية والتغيرات في بصيلات الشعر المسؤولة عن إنتاج الشعر الجديد وتنميته.
ونظرًا لأن الشعر الصحي يعتمد كثيرًا على التغذية ، يمكن أن تؤثر العناصر الغذائية أيضًا على نمو شعرك.
عند تناول حمض الفوليك بانتظام على النحو الموصى به ، يمكن أن يعزز صحة الشعر بشكل عام ، حيث أنه عنصر غذائي مهم للشعر وهو مسؤول بشكل أساسي عن نمو الخلايا الصحية.
تشمل هذه الخلايا تلك الموجودة في أنسجة بشرتك وكذلك شعرك وأظافرك ، لكن الاعتماد على حمض الفوليك وحده لنمو الشعر غير مدعوم علميًا.
إذا لم تكن تعاني من نقص حمض الفوليك ، فلن تحتاج إلى تناول مكمل حمض الفوليك للحصول على شعر صحي ، مما يعني أن أكثر من 400 ميكروغرام في اليوم لن تجعل شعرك ينمو بشكل أسرع.
اشتملت دراسة نُشرت في أوائل عام 2017 على 52 بالغًا يعانون من شيب مبكر. وجد الباحثون أن هؤلاء الأشخاص يعانون من نقص في حمض الفوليك وفيتامينات B-7 و B-12.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات الخاضعة للرقابة لتحديد ما إذا كان حمض الفوليك وحده يمكن أن يساعد في نمو الشعر.
حمض الفوليك والجلد
يحارب حمض الفوليك شيخوخة الجلد المبكرة حيث يساعد في تسهيل نمو خلايا الجلد الصحية ومحاربة الشيخوخة ، وخاصة التجاعيد والخطوط الدقيقة. كما وجد أنه يزيد من إنتاج الكولاجين ليمنحك بشرة مشدودة أكثر.
أعراض نقص حمض الفوليك
أعراض نقص حمض الفوليك ليست شائعة أو واضحة من تلقاء نفسها ، ولكنها يمكن أن تحدث في وقت واحد مع نقص في عدد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، والتي يمكن أن تظهر على شكل العلامات التالية:
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
- نقص المناعة والتعرض المستمر للمرض.
- مشاكل في الجهاز الهضمي ، إمساك وانتفاخ.
- تورم اللثة؛
مساوئ جرعة زائدة من حمض الفوليك
يجب ألا يحتوي مكملك اليومي على أكثر من 1000 ميكروغرام من حمض الفوليك إلا إذا وصف طبيبك هذه الجرعات.
يمكن أن يؤدي تناول جرعات كبيرة من حمض الفوليك إلى إخفاء نقص فيتامين ب 12 ، والذي يمكن أن يسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه إذا لم يتم اكتشافه في الوقت المناسب.