لماذا يجب على النساء زيادة تناول الدهون الصحية؟

جفرا نيوز – يتكون النظام الغذائي المتوازن من مجموعة من العناصر الغذائية التي تشمل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والفيتامينات والمعادن. صحيح أن كل مادة مغذية لها دورها في النظام الغذائي ، لكن أطباء التوليد وأمراض النساء يتفقون على أن النساء يجب أن يستهلكن المزيد من الدهون الصحية.

وفقًا لمدرسة Harvard TH Chan للصحة العامة ، تتكون الدهون الجيدة من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة ، والتي تكون مخبأة في أطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور والأسماك والزيوت النباتية.

تُعرف الدهون الصحية بقدرتها على تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض ، لكن هذا ليس كل شيء! كما أنه يرتبط بآثار إيجابية على الخصوبة والصحة الإنجابية والحمل. وأوضحت طبيبة أمراض النساء دانييل بوير من الولايات المتحدة الأسباب الرئيسية لضرورة إدراج كل امرأة المزيد من الدهون الصحية في نظامها الغذائي:

أنها تحسن امتصاص بعض الفيتامينات

توجد مجموعة من الفيتامينات مثل A و D و E و K ، وهي قابلة للذوبان في الدهون والزيوت ويتم تخزينها في الأنسجة الدهنية للجسم والكبد. يجب على الجميع ، وخاصة النساء ، تضمين الدهون الصحية في نظامهم الغذائي لامتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، والتي تعد ضرورية لإنتاج الهرمونات وصيانتها. على سبيل المثال ، يعتبر فيتامين د من العناصر الغذائية الحيوية في العديد من فيتامينات ما قبل الولادة. ترتبط المستويات المنخفضة لدى النساء الحوامل بتسمم الحمل وسكري الحمل ونتائج الحمل السلبية.

تقليل أعراض الدورة الشهرية

متلازمة ما قبل الحيض ، أو متلازمة ما قبل الحيض ، تؤثر على النساء بدرجات متفاوتة. تشمل الأعراض التقلبات المزاجية والانتفاخ والصداع والبثور وتغيرات الشهية والأرق ومشاكل النوم وآلام البطن. لتقليل هذه العلامات ، يوصى بتناول المزيد من الدهون الصحية لتحسين امتصاص الفيتامينات اللازمة لتقليل الوزن. أكثر من ذلك ، تساعد الدهون الصحية على إنتاج هرمونات مثل البروجسترون والإستروجين وتساهم في توازنها لضمان التنظيم المناسب للدورة الشهرية. تؤدي التقلبات في هذه الهرمونات إلى عدم انتظام الدورة الشهرية. وفقًا لعيادة كليفلاند ، فإن تناول المكسرات ومصادر أوميغا 3 الأخرى يمكن أن يساعد في محاربة متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

دعم الخصوبة والحمل

تلعب الدهون الجيدة دورًا مهمًا أثناء الحمل لأنها تحسن امتصاص بعض الفيتامينات مثل A و D و E ، والتي تعتبر ضرورية لحمل صحي ونمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، توفر مصادر الدهون الصحية العناصر الغذائية الأساسية مثل الفولات والبوتاسيوم ، وهي ضرورية لإنتاج هرمونات الخصوبة مثل الإستروجين لضمان الإباضة والحفاظ على الحمل. يساعد الحصول على جرعات عالية من الدهون الجيدة الهرمونات على تحسين الصحة الإنجابية. الهرمونات مثل الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون مسؤولة عن الصحة الإنجابية وتتطلب إنتاج الدهون.

تقليل آلام متلازمة تكيس المبايض

على الرغم من عدم وجود علاج لمتلازمة تكيس المبايض وانتباذ بطانة الرحم ، إلا أنه يمكن السيطرة عليها بالأدوية والمسكنات وفي بعض الحالات الجراحة. يُعتقد أيضًا أن الأكل الجيد ، وخاصة تناول الدهون الصحية ، يساعد في تخفيف بعض الأعراض. الأطعمة الغنية بأوميغا 3 وأوميغا 6 ، مثل بذور الكتان والشيا والسلمون والجوز ، لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الحوض وعدم الراحة بسبب الانتباذ البطاني الرحمي. تساعد الدهون الصحية أيضًا في التحكم في عدم انتظام الدورة الشهرية ، والتي تعد من بين الأعراض الرئيسية لمرض متلازمة تكيس المبايض ، من خلال إعادة توازن الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية.

وجدت مراجعة نشرت عام 2014 في مجلة العلوم الإنجابية أن النساء المصابات بارتفاع مستويات EPA في الدم لديهن خطر أقل بنسبة 82٪ للإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي مقارنة بالنساء ذوات المستويات المنخفضة من EPA. كما أظهر بحث نُشر في عام 2019 في مجلة “Experimental and Clinical Sciences Journal” أن أوميغا 3 يمكن أن تؤثر إيجابًا على متلازمة تكيس المبايض ، خاصةً لأنها تحتوي على خصائص مضادة للسمنة ومضادة للالتهابات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *