هل السوشي تخسيس حقا؟

تابع _ لما نصر:

السوشي هو طبق كلاسيكي ووجبة أساسية في النظام الغذائي الياباني. بعد كل شيء ، السوشي التقليدي لديه هذه الهالة لكونه اختيارًا صحيًا. أيضا ، السوشي يأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال التي يمكن أن تكون خيارا رائعا لفقدان الوزن.

السوشي مصطلح واسع لأنه يتضمن العديد من خيارات المكونات المختلفة. ومع ذلك ، فإن بعض أنواع السوشي ، وخاصة الأنواع الرئيسية ، يمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي صحي لفقدان الوزن. لذا ، سواء كنت تبحث عن تحسين نظامك الغذائي أو تبحث عن طريقة للاستمتاع بالسمك الطازج دون طهيه ، فإليك كيف يمكن أن يساعدك تناول السوشي على إنقاص الوزن.

المكون الرئيسي لمعظم السوشي هو السمك. لا شك أن السمك مفيد لك. توفر الأسماك الموجودة في السوشي أيضًا البروتين ، بينما يحتوي الأرز على نشا مقاوم. أظهرت دراسة أن الجمع بين البروتين والنشا المقاوم ، كما هو الحال في السوشي ، يزيد من حرق الدهون ويسهم في الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل تناول السمك الطازج وغير المطبوخ لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، عندما تؤكل التونة نيئة ، فهي مصدر كبير للبروتينات الخالية من الدهون. من ناحية أخرى ، يمكن أن يزيد طهي السمك من السعرات الحرارية ، وعادة ما يكون على شكل زبدة دهنية أو خبز. سبب آخر هو أن الأسماك المطبوخة غالبًا ما تتم معالجتها أكثر من الأسماك الطازجة.

بالمكونات الصحيحة ، يمكن أن يكون السوشي خيارًا منخفض السعرات الحرارية. لفائف ماكي مع الخضار أو السمك دون إضافة الصلصات أو المايونيز ، مثل التونة أو لفائف الخيار ، تحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية (أقل من 200 سعر حراري لست قطع). تعتبر لفائف السوشي النباتية المصنوعة من الأرز والمكونات الخفيفة مثل الخيار والجزر والهليون خيارات صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

للوصول إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه ، تحتاج إلى معرفة لفائف السوشي التي يجب تجنبها وأي لفائف السوشي التي يجب طلبها لإنقاص الوزن. ولكن قبل ذلك ، تذكر أن إنقاص الوزن يتعلق بالموازنة بين النظام الغذائي والنشاط البدني في حياتك اليومية. لا يجب أن يكون فقدان الوزن مهمة صعبة.

أبسط أشكال السوشي ، يمكن أن تكون لفائف التونة وجبة فطور أو وجبة خفيفة مثالية. هذه لفة كلاسيكية تحتوي على 3.5 جرام من الألياف و 24 جرامًا من البروتين وحوالي 184 سعرًا حراريًا فقط لكل 6-8 حصص. يأتي أكثر من نصف السعرات الحرارية في هذا السوشي البسيط من البروتين ، مما يساعد على تهدئة آلام الجوع.

وهي عبارة عن لفائف سوشي نباتية (سوشي خالٍ من الأسماك) توفر 3.5 جرام من الألياف و 6 جرامات من البروتين و 136 سعرًا حراريًا فقط.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *