هل المشي تنحيف البطن والخصر تساؤلات كثيرة حول ما إذا كان المشي ينقص البطن وينحله ، وإذا كان الأمر كذلك ، كم من الوقت يجب أن يمشي الشخص لتنحيف البطن والخصر ، من الأسئلة الشائعة التي تلعب دورًا حيويًا وفعالًا في حماية الجسم من مخاطر العديد من الأمراض الخطيرة ، خاصة تلك المتعلقة بالسمنة أو زيادة الوزن ، حيث أن المشي يساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وتفتيت الدهون الزائدة ، فسياق الحديث عن المشي يهتم بالتأكيد على المشي. يخفف البطن والخصر مع توضيح مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند المشي.
ما هي أسباب تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر؟
يعتبر تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر من الأمور المزعجة التي تؤثر سلبًا على الكثير من الناس وتنتج هذه المشكلة لعدة أسباب أهمها ما يلي:
- عوامل وراثية: هناك أفراد من العائلة يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الخصر والبطن ، وللتخلص من هذه المشكلة لا بد من اتباع نظام غذائي بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
- قلة الحركة كل الأشخاص الذين يجلسون ولا يتحركون لفترة طويلة يعانون من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، ويحتاج هؤلاء الأشخاص إلى ممارسة الرياضة بشكل يومي.
- اتباع عادات غير صحية يؤدي الاستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون والنوم بعد ذلك مباشرة إلى تراكم دهون الجسم بشكل مرئي ومرئي.
- استهلاك الوجبات السريعة: تحتوي الوجبات السريعة من أي نوع على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يزيد من مشكلة دهون البطن والخصر بيننا ويتطلب تجنبًا دائمًا.
هل المشي ينحف بطنك وخصرك؟
الجواب نعم لأن العديد من الخبراء ينصحون بضرورة المشي اليومي لما له من قدرة فائقة على تكسير الدهون في الجسم بشكل عام وفي منطقة البطن والخصر بشكل خاص ، ثم تنحيف هذه المناطق والوصول إلى الجسم المثالي والمطلوب. كما أن للمشي دور مميز في تقوية عضلات الجسم وتحسين التمثيل الغذائي مما يمنع تراكم الدهون في منطقة البطن والخصر ، وبشكل عام فإن المشي كل يوم لمدة ربع ساعة متواصلة يساعد على تقليل الشعور من الجوع لذلك يوصى بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف الغذائية المفيدة.
أفضل وقت للمشي لفقدان البطن والخصر
تشير العديد من الدراسات العملية إلى أن المشي يساعد على التخلص بسرعة من الدهون الزائدة في الجسم ، خاصة عند ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة ، كما يمكن ممارسة هذا التمرين في الصباح الباكر ، في جو معتدل ، لتقوية عضلات الجسم ؛ ومن ثم انخفاض ملحوظ في رغبة الإنسان في تناول الطعام وزيادة في طاقته البدنية للمشي لمسافات طويلة ، وينصح العديد من المختصين بإمكانية المشي في المساء وفي الطقس المعتدل ولكن لفترات قصيرة ، وذلك لزيادة الطاقة البدنية. وبشكل أكثر انتقائية ، وأن تصبح عضلات الجسم أكثر كفاءة وأقوى بعد الظهر. لا يُنصح عمومًا بالمشي في فترة ما بعد الظهيرة بسبب ارتفاع درجة الحرارة في ذلك الوقت ، مما قد يسبب العديد من المضاعفات للناس.
الطريقة الصحيحة للمشي لفقدان البطن والخصر
تتضمن الطريقة الصحيحة للمشي اتباع مجموعة من الخطوات للمساعدة في حرق الدهون الزائدة من أجزاء معينة من الجسم وهذه الخطوات كالتالي
- حافظ على استقامة ظهرك وأنت ترفع رأسك عموديًا. يساعد هذا في منع آلام الظهر أثناء التنفس بشكل طبيعي عن طريق زيادة الضغط على الحجاب الحاجز.
- استخدم عضلات الفخذ الرباعية لرفع الساق الخلفية أثناء استخدام كعب الساق الأخرى لرفع الجسم للأمام ؛ وهذا يتطلب تحريك القدم من الكعب إلى كرة القدم.
- من الضروري أن تتحرك الذراعين بشكل طبيعي خلال هذه الرياضة ، حيث يساعد ذلك في تحفيز اللاعب على قطع مسافات أطول.
- من الضروري تجنب المشي لمسافات طويلة خاصة أنها يمكن أن تسبب ألماً شديداً في جميع عضلات الجسم ومن ثم لا تشعر بالراحة أثناء هذه الرياضة.
- من الضروري أثناء ممارسة هذه الرياضة ارتداء ملابس رياضية قطنية ، إلى جانب أهمية ارتداء أحذية مناسبة تساعد على استقرار القدم ولا تسبب الألم.
نصائح مهمة للمشي لفقدان البطن والخصر
هناك العديد من النصائح المميزة التي تساعد على تنحيف منطقة البطن والخصر خاصة عند المشي ؛ ثم يتم التخلص من الدهون المتراكمة في هذه الأماكن والتي تظهر على النحو التالي
- تجنب تناول مسكنات الألم الموصوفة طبيًا أثناء المشي.
- السير في أماكن معينة أو على جانب الطريق لتجنب الاصطدام بسيارة ثم مواجهة مضاعفات يصعب تحملها.
- من الضروري تجنب الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات الضارة سواء قبل المشي أو بعده من أجل تحقيق نتيجة مميزة في فترة زمنية قصيرة.
- ارتد قبعة إذا كنت في أماكن حارة وتخلص منها عندما تكون في أماكن أكثر برودة.
- لا ينصح بممارسة هذه الرياضة في الأماكن المظلمة لتجنب الإصابات من أي نوع.
فوائد المشي للجسم
تعتبر رياضة المشي من الرياضات المهمة التي ينصحك جميع المختصين بممارستها للوصول إلى الوزن المثالي وبالتالي حماية الجسم من العديد من الأمراض ، ومن فوائد المشي ما يلي:
- تمرين جميع عضلات الجسم مما يساعد على تقويتها وتنشيط عملية حرق الدهون للوصول إلى الوزن المثالي والجسم النحيل.
- تحفيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. لذلك ، فهو يحسن المزاج ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- يدعم القضاء على الجذور الحرة المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم ؛ لذلك ، منع مخاطر الإصابة بالسرطانات الخطيرة.
- يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم ، وبالتالي منع خطر الإصابة بمرض السكري أو مرض باركنسون.
- يزيد من حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاجها الجسم ، ومن ثم يقلل من نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار الذي يسبب العديد من الأمراض والمضاعفات.
- يساعد في القضاء على البكتيريا والفطريات الضارة من الجسم عن طريق التعرق ، وبالتالي حماية الجهاز التنفسي والجهاز الهضمي من الأمراض الخطيرة التي يصعب على الكثير من الناس تحملها.
- يوصي الأطباء به بشكل خاص للمدخنين ، حيث يساعد على تطهير الرئتين من التبغ الذي يسبب مشاكل صحية خطيرة.
تجربتي مع المشي لفقدان البطن والخصر
تحول الكثير من الناس إلى المشي للتخلص من دهون البطن والخصر المزعجة ، وتنعكس كل هذه التجارب في ما يلي
- وأكدت سيدة أنها تعاني من هذه المشكلة خاصة بعد الولادة ، وعدم قدرتها على اتباع أي نظام غذائي بسبب الرضاعة الطبيعية ، ونصحها طبيبها بالمشي لمدة ساعة في اليوم وقد حققت بالفعل نتيجة مبهرة.
- وذكر شاب آخر أنه منزعج من هذه السمنة الظاهرة. لذلك لجأ إلى المشي بعد الغداء مباشرة وتخلص فعليًا من تلك الدهون بعد شهر واحد فقط.