الألياف القابلة للذوبان تساعد في التخلص من دهون البطن – موقع تلفزيون المنار – لبنان

قال أحد الخبراء إن تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن لعدة أسباب.
تتحدث أخصائية التغذية في JustCBD ناتالي كوموفا عن أفضل الطرق لاستهداف الدهون الحشوية.
وقالت: “تتراكم الدهون الحشوية في البطن عندما نأكل الكثير من الطعام ، وخاصة الأطعمة الغنية بالدهون ، ونمارس القليل من التمارين أو لا نمارسها على الإطلاق. إن تقليل دهون البطن هو أحد أهم أهداف إنقاص الوزن لمعظم الناس. هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس من خلالها تقليل دهون البطن ، بما في ذلك تناول الأطعمة الصحية.
وأوصت بتناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان لحرق دهون البطن.
وقالت: “الوجبات التي تحتوي على العناصر الغذائية مع الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تقلل بشكل فعال من دهون البطن. تعمل الألياف عن طريق إبطاء امتصاص العناصر الغذائية والدهون وهضم الطعام. أنها تعزز الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى انخفاض الشهية وقلة الرغبة في تناول الطعام. تنظم الألياف تناول السعرات الحرارية وتقلل من دهون البطن الزائدة.
تأتي الألياف من النباتات وهي نوع من الكربوهيدرات.
وعلى عكس الكربوهيدرات الأخرى ، لا يمكن تكسير الألياف وهضمها وبدلاً من ذلك تتحرك عبر الجسم لإبطاء عملية الهضم.
غالبًا ما تحتوي الأطعمة على ألياف غير قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، ولكنها تحتوي عادةً على أكثر من ألياف قابلة للذوبان.
هناك طريقة جيدة لمعرفة الفرق من خلال تذكر أن الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تمتص الماء وتشكل نوعًا من الهلام ، بينما لا تستطيع الألياف غير القابلة للذوبان ذلك.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان ما يلي:
دقيق الشوفان.
المكسرات.
– بوب.
تفاح
– فواكه الغابة
توصي Komova أيضًا بزيادة تناول البروتين لزيادة فقدان الوزن.
وأضافت: “المغذيات البروتينية تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، مما يقلل من تناول الأطعمة غير الصحية التي تزيد من مستويات الدهون. تعزز الأطعمة الغنية بالبروتين عملية التمثيل الغذائي في الجسم وتحرق الدهون للحصول على الطاقة. أضف الحليب قليل الدسم والمكسرات والبذور والبقوليات واللحوم والبيض الكامل والسمك إلى نظامك الغذائي لتقليل دهون البطن بسرعة.

مصدر: يعبر